Laju kehidupan modern kita sering kehilangan kontrol diri kita, sistem saraf kita hancur dan alasan untuk ini - banyak faktor negatif. Kelelahan kronis, masalah kesehatan, terburu-buru konstan, tingkat yang tidak dapat diterima kebisingan, meluap-luap tayangan visual, dan sebagainya Jauhkan Anda dingin dan tidakjengkel menjadi lebih dan lebih sulit.Dan semakin kita merasa iritasi menjadi kebutuhan sehingga obsesif untuk menuangkan itu pada siapa pun.
Dari kerabat lekas marah dan irascibility kami terutama terpengaruh.Meskipun kebiasaan sekarang dan kemudian "melepaskan uap" dapat merusak hubungan dengan orang lain - keluarga, rekan kerja dan teman-teman.Selain itu, jengkel, setelah fakta, kita merasakan rasa bersalah dan karena ledakan sering marah bahkan mungkin kehilangan iman dalam diri Anda.Emosi ini meninggalkan aftertaste yang tidak menyenangkan, Anda dapat menganggap diri yang terburuk dari perempuan, ibu terburuk di dunia, karyawan tidak berhasil atau pemimpin tidak kompeten.
Staircase Agresi: Bagaimana lekas marah dan kemarahan
Melawan iritabilitas tidak mudah, tetapi psikolog disarankan untuk melakukan hal ini secepat mungkin, karena kemarahan dan kebencian - ini hanya langkah pertama dalam apa yang disebut tangga agresi.Ini diikuti dengan kemarahan, teriakan menghina kasar dan akhirnya serangan.Oleh karena itu, lekas marah mungkin secara bertahap tumbuh menjadi kepahitan dan kekerasan fisik.
Peningkatan agresi - wake-up call!Jika Anda telah terbatas mengendus cemberut, dan sekarang dalam situasi yang sama dengan mudah rusak menangis, itu berarti Anda harus bekerja keras untuk kembali ke tingkat sebelumnya agresi.Jika tidak segera agresi pasti buru-buru lagi.
Bagaimana mengatasi lekas marah?
Langkah 1. Identifikasi konflik regulasi
Sebelum bergabung memerangi lekas marah, perlu memahami sifatnya, untuk menentukan dalam situasi apa itu biasanya terjadi.Dan hal pertama yang Anda harus memperhatikan - konflik regulasi.Ini adalah "menyapu", yang kita menyerang pertempuran setiap hari, hari demi hari atau berulang minggu demi minggu pada kesempatan yang sama.
Misalnya, setiap anak pagi lebih lambat dari yang diperlukan, pergi ke sekolah, Anda terlambat untuk bekerja, sebagai akibat dari semakin gugup dan jengkel.Hati-hati mengamati jangka waktu dua sampai tiga minggu dan menyeluruh memperbaiki situasi bookmark yang menyebabkan Anda emosi negatif.Kemudian psikolog menyarankan mengantisipasi bentuk respon yang internal disiapkan dan tidak membiarkan kemarahan pada saat yang kritis untuk bebas memiliki Anda.
Langkah 2. Menonton perubahan keadaan emosional
langkah penting berikutnya - memperbaiki tanggal "transisi emosional": hati-hati untuk kapan dan bagaimana perubahan negara Anda."Misalnya, hanya bahwa Anda tenang dan berbicara dengan semua halus dan ramah, tapi semenit kemudian untuk memetik menangis ...
menganalisis perkembangan situasi di mana ada iritasi, seperti hampir semua kekuatan, tapi ini memerlukan keteraturan tertentu.Poin penting - kebutuhan untuk memperbaiki atas kertas hasil pengamatan mereka, jika tidak pasti muncul dalam kekacauan pikiran.Hal ini penting untuk memahami bagaimana proses ini terjadi.Biasanya kesadaran mulai mendapatkan ide tetap: - Dan sekarang kemarahan meliputi kita gelombang keruh "Sesuatu yang lebih aku tidak bisa berdiri di negara!".
Beberapa orang merasa didahului oleh gejala fisik tertentu - misalnya, mereka telah menjadi lebih sering pernapasan dan detak jantung, memerah pipi dan mengepalkan refleks.Seseorang mulai penuh semangat mondar-mandir ruangan, menyentuh benda di sekitarnya, atau meraih rokok sebagai garis hidup.
momen "transisi emosional", cobalah untuk menahan selama 3-5 detik dan keseimbangan di ambang kehancuran.Pada umumnya, semua cara yang dikenal berurusan dengan lekas marah mereka sendiri untuk tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, berdasarkan orang yang berhenti untuk bertindak pada prinsip tanggapan segera.Kadang-kadang, beberapa detik cukup untuk menarik diri.
Jika Anda masih kehilangan titik, hal ini berguna untuk diingat bahwa biasanya kemarahan mati bawah selambat-lambatnya 30-40 menit.Pada saat ini lebih baik tidak melakukan apa-apa, dan tindakan apapun untuk memilih diam.
Langkah 3. Untuk memahami sifat sebenarnya dari emosi negatif mereka
untuk memahami penyebab sebenarnya dari emosi negatif - keberhasilan mengatasi mereka.Nah, jika Anda juga akan dapat bahkan mengartikulasikan alasan ini.
alasan utama:
1. kemarahan herediter. Bagi sebagian orang, memahami bahwa marah itu mereka telah mewarisi, membuatnya sangat menentang.
2. Status overload saraf kronis. sendiri sadar, sikap kritis untuk stressoobrazuyuschim tabrakan dapat mengurangi jumlah dan intensitas luapan kemarahan kita.Hal ini diperlukan untuk mengenali kelelahan dan letih dan memahami bahwa dalam keadaan ini tidak hanya tidak merasa terganggu.
3. Redirection kemarahan.Iritasi , dicurahkan ke atas orang-orang di sekitar kita, biasanya diarahkan ke beberapa lainnya, objek apalagi tidak responsif.Misalnya, Anda siap untuk melahap suaminya, namun teriakan "salah alamat" tidak sadar tampaknya Anda banyak lebih aman.Atau Anda memiliki masalah di tempat kerja, tapi kemudian muncul mainan berserakan di lantai, dan ada kemarahan di rilis anak.Maju tersebut harus dimonitor secara seksama!
Bermanfaat Petunjuk: harus selalu ingat bahwa kemarahan - dan ada perasaan sekunder ia mengalami dari jenis yang berbeda - rasa sakit, rasa takut atau kebencian.Perhatikan diri Anda, dan Anda memastikan bahwa untuk setiap flashdisk marah benar-benar "tersembunyi" salah satu dari emosi pasif.
Langkah 4. Jangan menunggu sukses instan
hanya bertahap, kemajuan hampir tak terlihat akhirnya dapat lakukan untuk membalikkan keadaan.Proses harmonisasi keadaan internal dapat ditandai dengan frase terkenal "satu langkah maju, dua langkah mundur."Kemampuan untuk menangani perasaan harus belajar kesabaran.
Jangan berpikir bahwa tujuan perjuangan dengan kemarahan - tanpa gangguan untuk mengadakan mingguan atau bulanan.Hal ini lebih penting untuk mengubah diri kita sendiri, dan proses ini dapat memakan waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun.- Tugas Anda adalah untuk belajar untuk tidak menekan kemarahan pada diri sendiri (setelah waktu, ia masih akan pecah flash destruktif baru), dan untuk mengekspresikan emosi negatif mereka dewasa, cara yang positif.
Kemarahan benar-benar tak terkendali: merujuk ke objek yang menyebabkan emosi negatif, Anda dapat dengan sopan mengungkapkan keluhan utama, tanpa penyimpangan dari jalan dan dipandu oleh pemikiran logis, bukan kekuatan fisik atau kosa kata yang luas.
Langkah 5: Rayakan bahkan kemenangan terkecil
Pujian jauh lebih efektif daripada metode menyalahi diri.Jika kita memusatkan perhatian kita pada kekurangan dan kerugian, ini pasti akan menyebabkan ledakan baru kemarahan.
Hidup mengajarkan kita hanya melihat kesalahan dan kegagalan kita, mencatat biarkan kecil, namun demikian kemenangan yang sangat signifikan.Sayangnya, kemampuan untuk menikmati di melekat baik adalah tidak semua: keadaan seperti itu memerlukan budaya emosional tertentu, yang kita dirampas.Jika Anda berhasil membuat bahkan langkah kecil ke arah yang benar, karena Anda dapat menentukan sifat lekas marah dan belajar untuk mengendalikan itu sedikit, maka awal yang baik.
Artikel Sumber: psylive.ru
