karena gaya hidup menetap dan bekerja menetap di kantor, banyak dari otot-otot kaki sezaman kita sangat buruk dikembangkan.Tapi mudah untuk memperbaiki bahkan di rumah - Anda dapat memompa kaki hanya dalam beberapa bulan praktek rajin, yang tidak akan mengambil banyak waktu.Dan ini tidak harus menghabiskan waktu di perjalanan ke gym.Kaki yang indah dipompa dan semua orang bisa mendapatkan dengan mengikuti beberapa latihan sederhana di rumah.
cara termudah bagaimana untuk melatih otot kaki yang lemah - berjalan, sit-up dan jogging.Namun, dengan meningkatnya beban hasil yang diinginkan dapat dicapai jauh lebih cepat daripada berjalan di pagi hari.Untuk hasil terbaik, praktek di rumah, banyak ahli dan pelatih kebugaran merekomendasikan untuk mendapatkan beberapa hal yang sangat berguna.Expander karet ini (panjangnya tidak melebihi dua meter), sepasang dumbel (berat badan mereka harus kurang dari lima kilogram, yang terbaik adalah menggunakan dumbel dilipat, berat badan yang dapat Anda sesuaikan sendiri), dan beban besar (untuk tujuan ini Anda dapat menggunakan tas gula atau pasir).Bagaimana membangun otot-otot kaki Anda di rumah, meminta kita untuk pelatih berpengalaman yang siap untuk berbagi latihan sederhana.Pelaksanaan latihan kompleks ini dalam beberapa minggu akan memberikan hasil yang signifikan, dan dengan sesi pelatihan rutin akan memberikan kontribusi untuk bentuk fisik yang sangat baik.
Jika Anda ingin memompa kaki di rumah, Anda harus siap untuk pelatihan sehari-hari dan tidak membiarkan kemalasan mendapatkan lebih baik dari Anda.Latihan dasar untuk kelompok otot yang berbeda meratakan kaki - adalah jongkok dengan berat.Yang paling penting dalam latihan ini - pilihan yang benar dari berat pada berbagai tahap pelatihan.Untuk ini kita menggunakan tas siap dengan pasir, yang dapat dikendalikan berat, atau tidur off dosypaya isi kantong.Squat dengan beban ini harus dilakukan pada kecepatan lambat untuk mengalami pekerjaan masing-masing otot.Hal ini diperlukan untuk melakukan tiga set sepuluh pengulangan.
Siapa pun yang tahu bagaimana untuk memompa otot-otot kaki di rumah, akan merekomendasikan untuk melakukan upgrade ke berat badan pada jari-jari kaki.Pada saat yang sama beban terbesar jatuh pada otot betis, yang sebagian besar tergantung keindahan ekstremitas bawah kami.Anda dapat melakukan latihan ini untuk setiap kaki secara bergantian.Untuk ini menjadi jari-jari kaki kanan, memegang dumbbell di tangan kanan Anda (tangan kiri dapat menempel ke dinding atau dukungan lainnya) dan mulai perlahan-lahan naik dan turun.Anda harus melakukan setidaknya lima set sepuluh pengulangan untuk setiap kaki.
latihan lain adalah untuk melatih dengan kaki melekat berat lipat (untuk tujuan ini Anda dapat menggunakan dumbbell dan tourniquet atau sepotong kain kokoh).Dari awal berdiri menekuk kaki dengan beban tetap pada lutut.Untuk memompa kaki perlu melakukan latihan ini dalam tiga set sepuluh sampai lima belas pengulangan untuk setiap kaki.Kaki Pengurangan
diikat pada ekspander.Latihan ini memungkinkan otot-otot untuk bekerja paha bagian dalam.Salah satu ujung expander adalah tetap di dinding, dan yang lainnya diikat dengan ikat pinggang atau sabuk lebar di daerah lutut.Dari sisi posisi untuk mulai memperbaiki untuk menarik kaki ke kaki lainnya.Latihan ini harus dilakukan dengan membuat lima set untuk setiap kaki, setidaknya sepuluh pengulangan dalam setiap set.
melakukan set sederhana empat latihan setiap hari (atau setidaknya empat kali seminggu), Anda dapat memompa kaki dan memberi mereka pemandangan yang indah lega dalam hitungan bulan.Selain pelatihan konstan, ganjil dengan joging setiap hari, membantu untuk menjaga diri dalam kondisi sangat baik!
