Pushups tinju - latihan yang sangat populer di kalangan laki-laki dan perempuan.Dengan bantuan mereka, pertama membentuk relief indah dari lengan dan bahu, dan mereka memungkinkan Anda untuk menarik dada kedua dan memberikan bentuk yang bagus.Selain itu, latihan ini memperkuat tangan, jari membuat padat, yang sangat penting untuk berlatih berbagai seni bela diri.
Dips pada prinsipnya, termasuk push-up di tinju jangan dengan permukaan yang berbeda.Lebih sering - dari lantai dan dinding.Tangan masih bisa memeras dari bangku cadangan, tapi tinju melakukannya hanya tidak sangat nyaman.
memeras keluar dari dinding lebih mudah.Beban demikian di tangan minimum, latihan tersebut tidak memerlukan pelatihan fisik, tetapi juga efek dari kegiatan tersebut jauh lebih kecil.
push-up lebih berguna, tetapi orang yang tidak terlatih tidak mungkin datang dari lantai lebih dari 2-3 kali.Dalam hal ini, beberapa kelas pertama lebih baik push-up di tangan, dan hanya kemudian, ketika tangan kuat, pergi ke tinju.Pilihan kedua untuk pemula - pushups, bersandar pada lututnya.
posisi push-up di lantai dengan tinju mereka mulai: berbaring di lantai, kaki diperpanjang sepanjang tubuh dan terhubung bersama-sama, tangan terlipat di tinjunya, ditempatkan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.Ketika melakukan latihan kaki harus bergantung pada jari-jari kaki, tubuh harus meregang, leher lurus, siku ditekuk pada sudut 45 derajat ke tubuh.Jika Anda membuang satu kaki di atas yang lain - akan meningkatkan beban pada tangan, jika mereka mengatur - akan menurun.Hal ini penting untuk menempatkan tangan - tangan harus didasarkan pada buku jari dari jari telunjuk dan tengah.Kemungkinan besar, tanpa nama buku jari juga akan menyentuh lantai, tapi mengandalkan itu tidak perlu.
lebih baik untuk memulai dengan 5-10 push-up.Dan secara bertahap meningkatkan mereka selama satu sampai dua minggu.Hal ini lebih baik untuk melakukan beberapa set 10-15 kali dari satu kali - 30-40 kali.
Bagaimana membuat latihan lebih efektif?Buat beban tambahan.Hapus kaki dari yang lainnya, sebagaimana telah disebutkan, atau push-up di satu lengan.Dalam hal ini, seluruh berat tubuh bertumpu pada satu sisi, ada beban besar pada pers, trisep dan otot dada.Seperti latihan membutuhkan latihan panjang dan rasa yang baik keseimbangan, dalam kasus yang ekstrim, Anda dapat membuka kaki Anda untuk push-up tidak diisi di satu sisi.Untuk bobot dapat diletakkan di bagian belakang pancake atau berat stabil (sampai kantong gula).Kompleksitas
; latihan Pilihan lain - push-up di tinju dengan kapas.Dalam hal ini manusia tidak hanya melatih kekuatan dan daya tahan, tetapi juga kecepatan reaksi yang ketika melakukan seni bela diri adalah sama pentingnya sebagai otot yang kuat dan kuat.Tergantung pada natrenirovannosti terlibat, kapas bisa dilakukan di belakang punggung, depan, atau bahkan beberapa kali.
Ketika menguasai mendorong tinju mereka, Anda dapat mulai untuk push-up di jari-jarinya.Latihan-latihan ini adalah salah satu yang paling sulit tetapi juga salah satu yang paling efektif.Seluruh berat tubuh, dan itu adalah 60-80 kg, bersandar pada dua jari.Tidak heran bahwa setelah beberapa minggu latihan jari yang padat seperti batu, dan kekuatan dampak pada peningkatan di kali.Posisi awal dalam latihan ini adalah sama seperti pada push-up di tangannya.Pada pelajaran pertama adalah lebih baik mengandalkan semua 10 jari dan hanya dalam waktu untuk meninggalkan 2. beban berlebihan pada hari pertama dapat mengakibatkan cedera.
untuk kelompok otot dipelajari seragam, adalah mungkin untuk mengubah posisi tubuh, misalnya, menempatkan kaki Anda di bangku atau bench bahwa mereka berada di atas kepala selama dorongan dengan tinju mereka.Manfaat dari perubahan ini akan kolosal.Ketika posisi tubuh yang berbeda berayun kelompok otot yang berbeda dan karenanya, tubuh mengambil bentuk merata pada bagian atas dan bawah dari pers.Stand dapat melayani tidak hanya bangku, tapi tempat tidur, kursi, atau kursi tinggi yang cocok.
