Selama beberapa dekade, sistem pembangunan tubuh (body-building) adalah salah satu olahraga paling populer.Perkembangan otot yang terlibat dalam setiap benua dan di setiap negara.Jadi salah satu otot yang paling populer adalah bicep, banyak atlet telah terpasang sangat penting untuk perkembangannya.Untuk mempelajari cara memompa bisep Anda, dan akan dibahas dalam artikel ini.
Apa bisep
bisep, atau bisep, bertanggung jawab atas semua hak lalu lintas penarik.Hal ini dapat digunakan secara mandiri (dalam isolasi), dan dalam hubungannya dengan otot latissimus dorsi.Hal ini hampir selalu diaktifkan bila lengan bawah - untuk melaksanakan traksi, Anda harus mengambil cangkang keras erat pergelangan tangan.
Saat ini ada banyak pilihan tentang bagaimana untuk memompa bisep Anda.Hal ini dapat dilakukan di gym, di rumah atau bahkan di jalan menggunakan bar horisontal konvensional atau mistar gawang.Hal ini berlaku tidak hanya pelatih, tetapi juga kerang seperti ekspander, barbel, dumbel atau barbel.Ada beberapa varian perdarahan otot ini, masing-masing memiliki karakteristik sendiri.
Latihan di papan Scott
Bisep digunakan saat bekerja otot punggung dan saat ini sedang menjalani lanjut perdarahan.Tapi untuk pengembangan penuh memerlukan penggunaan khusus, atau terisolasi latihan yang menekankan hanya kepalanya.
Salah satu cara terbaik untuk memompa bisep Anda di gym cenderung papan, atau papan Scott.Simulator ini adalah kursi, di depan yang diperkuat oleh dewan lereng ke cakrawala.Untuk pelatihan yang tepat untuk mengambil posisi yang nyaman untuk beristirahat di siku, dan dalam hal apapun tidak untuk merobek mereka dari permukaan selama seluruh latihan.
Sebagai penyeimbang menggunakan dumbbells, barbel dengan cap atau blok perangkat W-berbentuk, jika ini adalah dengan desain.Ada juga spesies, yang berfungsi sebagai penyeimbang lengan, yang menempatkan pancake dari bar.Tapi itu terutama digunakan bar.
Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti dalam kebanyakan kasus.Jika Anda ingin memompa bisep ukuran besar Anda, jumlah yang diperlukan pengulangan dalam satu pendekatan sebaiknya tidak lebih dari 6-7 kali.Untuk pengembangan komprehensif direkomendasikan latihan 8-12 kali.Dan jika Anda perlu untuk memberikan bantuan otot yang sudah dikembangkan, di sini datang ke bantuan dari pengulangan lebih dari 15 kali.
Hal ini diperlukan untuk mengingat bahwa waktu terbaik di salah satu pendekatan pelatihan adalah jeda 40-65 detik.Hal ini untuk periode ini dari otot-otot berkembang dengan efisiensi maksimum.Dengan demikian, jika Anda membuat enam pengulangan, sementara jumlah pergerakan 7-8 detik, 12 pengulangan - 5-6 detik, dan dalam kasus memberikan otot-otot lebih benjolan kecepatan meningkat - 3-4 detik per pengulangan.
latihan dengan dumbbells duduk
Dalam posisi duduk dapat dipompa bisep dumbbells tanpa papan Scott.Anda perlu duduk di bangku diatur kembali pada sudut sekitar 75-80 derajat, dan berbaring di atasnya sehingga kembali cocok pas ke seluruh permukaan.Selama latihan ini, harus dipastikan bahwa tubuh tetap bergerak.Tangan
dengan dumbbells berada dalam posisi yang lebih rendah di kedua sisi Anda.Latihan dapat dilakukan sebagai sikat berputar, dan tanpa itu.Pilihan termudah - latihan tanpa pronasi.Ini telapak menghadap ke depan di bagian bawah, dan kembali (kepada Anda) di bagian atas.
Latihan dengan pronasi memberikan rotasi kelancaran sikat selama membesarkan dan menurunkan kerang.Jadi selain ekstra memompa bisep otot brakioradialis terkena.Dalam hal ini, dalam posisi yang lebih rendah dengan telapak menghadap ke belakang serta di posisi atas.
Jika kita ayunan dumbbell bicep, kita memiliki dua pilihan - untuk melakukannya dengan kedua tangan secara bersamaan atau bergantian.Jika Anda akan mengangkat beban pada satu waktu, kemudian menonton dengan hati-hati untuk memastikan bahwa tubuh Anda membungkuk untuk memfasilitasi pekerjaan bisep.Ingat bahwa ini adalah latihan yang terisolasi, dan kerja harus secara eksklusif bisep.
