keinginan setiap orang untuk memiliki bentuk tubuh yang indah tidak sulit untuk memahami.Tapi keinginan tidak cukup.Kita perlu lebih banyak dan spesifik tindakan.Bukan rahasia adalah bahwa setiap kelompok otot ini perlu pelatihan konstan.Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana untuk memompa pantat.
Tentu saja, setiap orang berbeda.Seseorang memiliki lebih beruntung, mereka menjadi pemilik bokong indah sudah oleh alam.Tapi orang-orang beruntung yang tidak begitu banyak.Apa pun yang Anda katakan, di jantung tubuh yang indah terletak semata-mata dengan pekerjaan biasa yang berkurang untuk pelatihan konstan dan nutrisi yang tepat.
Mengembang pantat cukup mudah, dibandingkan dengan kelompok otot lainnya.Hal utama - adalah untuk mengikuti diet dan olahraga metodis kompeten.Ada lagi hal yang sangat penting - adalah motivasi.
Faktanya adalah bahwa kita semua ingin mendapatkan hasil yang langsung dengan sedikit usaha.Tapi seperti diketahui, hal ini tidak terjadi.Dan sehingga Anda harus siap untuk bekerja agak panjang dan berbuah.Namun, dalam kasus bokong setelah hanya dua bulan dari olahraga teratur, Anda dapat mencatat perubahan yang sangat signifikan.Tapi setelah enam bulan, Anda akan mulai mendengar pernyataan antusias wujudnya.Semua ini dapat memberikan beberapa dorongan.Ingat hal utama - tidak berhenti setengah jalan, pergi ke target.Akhirnya membuat diri Anda termotivasi sendiri.
saja, bokong meningkat, tetapi karena seluruh tubuh secara umum, cara termudah untuk gym untuk alasan sederhana bahwa di sana Anda akan menemukan sekelompok pelatih seperti hati yang akan cambuk Anda dalam arti terbaik dari kata.
saja, pertama kalinya tidak akan mudah.Tetapi kemudian pelatihan untuk menjadi bagian integral dari kehidupan Anda dan memiliki setiap kali Anda menunggu untuk kelas berikutnya akan.
Ini adalah sesuatu yang menyangkut sisi moral dan psikologis masalah.Sekarang langsung pada bagaimana benar ayunan pantat.Dalam hal ini, latihan dasar jongkok.Dan Anda dapat membawa mereka dengan dumbbells atau barbel.Tetapi pada awal jalan menuju kesempurnaan untuk melakukan squat tanpa beban.
teknik yang sangat penting dari latihan ini.Posisi awal - Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah.Meregangkan lengan Anda ke depan sejajar dengan lantai.Jongkok, menjaga punggung lurus, tanpa mengambil tumit dari lantai.Awalnya, lakukan sepuluh sampai lima belas pengulangan dua hingga tiga set.Kemudian, beban harus ditingkatkan.
Ini mungkin aneh, tidak kurang efektif adalah hiking dan bersepeda.Cobalah untuk berjalan lebih.Hal ini tidak hanya memperkuat otot-otot bokong, tetapi juga membawa banyak menyenangkan.
Fitur gym Anda akan jauh lebih.Di sini Anda dapat melakukan latihan seperti deadlifts dan pinggul peternakan di simulator.Tentang teknik eksekusi akan memberitahu pelatih yang selalu hadir di dalam kelas.
Nah, jika tidak ada kesempatan dan waktu untuk mengunjungi gym, Anda seharusnya tidak mengeluh tentang waktu yang berlebihan dan mencari segala macam alasan.Seberapa cepat memompa pantat di rumah, kami juga menyarankan Anda.
Cara yang paling sederhana dan efektif untuk naik tangga.Lupakan lift dan mulai dengan latihan sederhana ini.Anda tidak percaya padaku, tapi begitu bokong akan memperoleh bentuk yang lebih menarik.
latihan berikut Anda tidak akan hanya memompa pantat, tetapi juga menurunkan berat badan.Hanya melompati tali untuk 1520 menit setiap hari, dan hasilnya akan melampaui semua harapan Anda.
juga melakukan latihan ini sebagai Menekuk lutut dengan dumbbells.Ambil posisi berdiri mulai, kaki agak terpisah.Kembali pada garis lurus yang sama.Tangan dengan dumbbells terletak di sepanjang batang.Tarik napas dan melangkah maju secara luas, sambil mempertahankan postur lurus.Setelah memasang paha akan maju posisi, lantai horisontal upaya yang kuat mengambil posisi awal.Lakukan tiga set dua puluh repetisi pada setiap kaki.
Hanya tidak mengatakan bahwa Anda sangat lelah di tempat kerja dan Anda masih menunggu pekerjaan rumah tangga.Lebih baik untuk meyakinkan diri sendiri bahwa dalam waktu dekat, bokong akan mendapatkan bentuk yang indah untuk membuat iri semua orang di sekitar.Dan itu bagus untuk melihat melirik mengagumi arahnya!Ini akan menjadi motivasi Anda!
