memompa pers dan pinggang kecil - impian banyak wanita.Kaum hawa berkala mencoba untuk melaksanakannya.Mulai batu pers, duduk di diet, tetapi beberapa mencapai tujuan mereka.Sisa dari tangan melambai, mengingat semua upaya mereka untuk membuang-buang waktu.Tidak perlu menyerah, jika Anda benar-benar ingin memiliki perut rata dan pinggang anggun.Program untuk media di rumah termasuk aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat, tetapi dengan bantuan mereka Anda akan mampu mewujudkan mimpinya.
Buat diet yang tepat bisa sendiri.Makanlah setidaknya 3 kali sehari.Setiap porsi harus sekitar 250-300 gram.Makan malam harus tidak lebih dari 19 pm.Jika Anda tidak yakin bahwa Anda benar dapat membuat menu, kemudian berkonsultasi ahli diet.Spesialis akan melukis Anda program gizi, dan hanya perlu mematuhi persis.Karena ini, Anda akan dapat secara signifikan mengurangi lemak tubuh di perut dan menghilangkan kemungkinan pertumbuhan di masa depan.
mempertimbangkan apa bor tekan di rumah yang dapat Anda lakukan.Berbaring di lantai, tangannya bebas untuk menjatuhkan.Dengan napas kencangkan otot perut, bersantai di inhalasi.Lakukan latihan 20-30 kali.
Angkat kaki dari lantai pada sudut 30 derajat.Pada napas, angkat tubuh dari lantai dan meregangkan tangan Anda untuk kaus kaki.Tahan selama 10 detik.Pada menghirup, kembali ke posisi awal.Membuat 7-10 naik.
berikut latihan untuk pers di rumah.Tekuk kaki Anda, menempatkan shin Anda pada setiap bukit (sofa, kursi, bangku, dll).Lengan disilangkan di dada.Dengan napas mengencangkan abs atas dan angkat tubuh dari lantai.Beberapa detik menggantung ditangguhkan.Dengan napas jatuh di punggungnya.Ulangi latihan ini 15 kali.
bor tekan di rumah dan harus berada di perut bagian bawah.Ini adalah daerah ini cocok untuk penyesuaian paling sulit.Duduk di lantai, bersandar dalam pelukannya.Terhubung dengan kaki, mengangkat mereka dari lantai dan kaus kaki cat angka di udara.Misalnya, dari 1 sampai 10. Kemudian beristirahat sedikit.Ulangi gerakan ini sekali lagi.
Lie kembali di lantai, meletakkan tangan di belakang kepala, tekuk kaki Anda, menyeberang mereka di pergelangan kaki dan angkat dari lantai.Dengan napas dari lantai, mengangkat kepala dan bahu, melihat kaki mereka.Di pundak sedikit menghirup merosot ke lantai, tapi tidak sepenuhnya pergi.Ambil lain 9 lift.
latihan yang sangat efektif untuk pers di rumah - mengangkat panggul dari lantai.Berbaring telentang, meletakkan tangannya di bawah bokong, kaki menunjuk ke atas, tarik kaus kaki.Dengan napas mengencangkan perut bawah dan angkat panggul Anda.Pegang di atas untuk 4 detik.Di menghirup menurunkan bokong ke lantai.Lakukan lain 14-19 lift.
Dapatkan pada lutut, jari kaki beristirahat terhadap lantai.Pada tubuh liar menghirup kembali, kencangkan abs Anda.Pada pernafasan, kembali ke posisi lurus.Latihan ini diperlukan untuk melakukan 10-20 kali.Perhatian: jangan menekuk sehingga nyeri punggung bawah atau merasa tidak nyaman ketegangan.
Selama pelatihan menjalankan otot perut yang mendalam yang mendasari.Mereka harus selalu menjaga dalam kondisi yang baik, karena mereka bertanggung jawab untuk mendukung organ panggul, dan karena itu tidak memberikan perut untuk maju.Latihan membantu untuk menarik otot perut lurus, miring dan melintang.Ini membantu untuk menjadi pers fit dan menciptakan garis pinggang yang indah.
Banyak wanita memegang keyakinan yang salah bahwa perut kencang dan ramping - hadiah dari alam.Bahkan, perut dan pinggang dapat disesuaikan setiap wanita.Hal ini hanya penting untuk melakukan latihan untuk pers di rumah dan menempel nutrisi yang tepat.Jika Anda benar-benar mematuhi ketentuan ini, Anda segera akan melihat perubahan positif.
