Bukan rahasia bahwa imam dan bokong adalah salah satu simbol utama daya tarik perempuan dan, tentu saja, seksualitas.Dan bukan indah ketika meningkat gadis pantat, yang ia dapat dengan mudah dibanggakan!Ini menarik dan estetis indah.Itulah mengapa pertanyaan ini sangat relevan sekarang.Untuk "lembek" otot imam Anda dapat dengan mudah merusak tidak hanya penampilan Anda, tetapi juga kesan keseluruhan penampilan Anda dan angka.Itulah sebabnya hari ini kita akan memberitahu Anda bagaimana untuk memompa pantat di rumah dan bagaimana untuk menjaga hasilnya untuk waktu yang lama.
Jadi ada sejumlah besar latihan, dari yang paling sederhana sampai yang kompleks yang mencakup berbagai sit-up, semua jenis serangan, lebih kompleks.Juga membedakan latihan menggunakan simulator khusus.Namun, jika Anda tidak dapat membeli treadmill atau tidak memiliki waktu luang yang cukup untuk mengunjungi gym, tips tentang cara untuk memompa pantat di rumah, Anda pasti berguna.
Kita mulai segera dengan set latihan yang lebih kompleks.Jadi, sekarang Anda memahami bagaimana untuk mengayunkan pantat di rumah itu efektif.Latihan pertama disebut "pendaki".Untuk penampilannya, Anda harus berbaring di lantai, letakkan tangan selebar bahu Anda terpisah, seperti pada push-up.Kaki harus benar-benar diluruskan.Sekarang perlahan menekuk satu kaki, menariknya dia, sebagai dekat dengan dada.Hal utama yang harus Anda ingat bahwa latihan ini dilakukan secara perlahan, sehingga Anda merasa semua ketegangan yang berjalan melalui tubuh Anda.Kemudian kembali kaki ke posisi awal dan melakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.Lakukan latihan ini sampai Anda merasa seperti otot-otot Anda yang hangat.
latihan berikutnya, yang akan menunjukkan cara untuk cepat memompa pantat di rumah, yang disebut "serangan merangkak."Untuk melakukan hal ini, berdiri di posisi merangkak senyaman mungkin.Kemudian mulai perlahan-lahan mengambil kaki kanan dari lantai sambil mengangkat lengan kiri.Tarik kaki belakang Tahan posisi ini selama beberapa detik.Kembali harus lurus sempurna.Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan hanya kali ini dengan kaki yang berlawanan dan tangan.Ulangi jumlah maksimum kali.
juga merasakan, bagaimana memompa pantat di rumah, Anda dapat resor untuk latihan: mengangkat kaki ke atas.Selain itu, latihan ini membantu untuk memperkuat otot-otot perut, seperti bokong.Lakukan latihan ini berbaring telentang, lengan terletak di sepanjang tubuh.Berikutnya, angkat kaki Anda ke atas pada sudut empat puluh lima derajat, dan tinggal di posisi ini selama mungkin.Ideal adalah waktu untuk satu menit, tidak kurang.Kemudian kembali kaki ke posisi awal dan sisanya selama beberapa menit dan bisa.Disarankan bahwa empat atau lima pendekatan.
Anda juga dapat melakukan latihan berikut menggunakan simulator seperti stepper.Dengan itu secara harfiah selama sepuluh atau lima belas menit, Anda mendapatkan beban yang diperlukan pada bokong Anda.Dan jika hal ini tidak simulator, sangat cocok dan sepeda biasa.Hal utama adalah tidak peretruzhdaetsya diri dan tubuh Anda.
Jadi sekarang Anda tahu bagaimana untuk memompa pantat di rumah dan tahu benar bahwa itu tidak begitu sulit.Hal yang paling penting - keinginan untuk berubah, menjadi lebih menarik tidak hanya bagi orang-orang di sekitar Anda, tetapi juga untuk diri saya sendiri.Ini seluruh rangkaian latihan akan membantu Anda mencapai ketinggian belum pernah terjadi sebelumnya dan secara permanen mempertahankan hasil yang diinginkan.Jangan lupa bahwa kekuatan batin yang hidup dalam diri Anda, mampu banyak, dan karena itu Anda juga, semua kekuatan!
