Setiap orang bermimpi tentang pers yang indah.Setelah semua, itu berarti siluet bahu lebar, pinggang sempit, lengan yang kuat, dada kereta api dan tekan kubus.
Pria di seluruh dunia terlibat dalam olahraga dan ayunan tekan berhasil selama bertahun-tahun, apa rahasianya?Cara terbaik untuk men-download pers?Mengapa latihan tidak membawa Anda tepat hasilnya?Tentang cara terbaik untuk men-download pers kita akan bahas dalam artikel ini.
Bagaimana pravelno pers rock, atas dasar anatomi kita?Ingat, tekan terdiri dari otot rektus, otot luar dan lateral, dan Anda perlu untuk mendistribusikan beban pada semua otot pers Anda.Kebanyakan pria terisolasi ayunan bagian atas pers, benar-benar melupakan bagian tengah dan bawah a.Cara terbaik untuk men-download pers atas dasar anatomi Anda?Anda harus melihat pers Anda dan memperhatikan apa yang bagian dari yang lebih baik maju, atas atau bawah.Sekarang kita melihat aturan utama , batu tekan cara terbaik.
- Coaching pers hanya bisa 3 kali seminggu.
- Pada pers untuk melakukan 3 latihan (setiap bagian dari pers).
- pasti membutuhkan latihan aerobik.
- pastikan untuk mengatur pola makan.
- Bob hanya perlu seluruh tubuh, bukan pers sendiri.
Jadi mengapa hanya 3 kali seminggu?Tekan Anda harus memulihkan antara latihan jika otot perut Anda sakit dan Anda akan sekali lagi melatih mereka, mereka tidak akan tumbuh sama sekali.Antara pelatihan harus dilakukan minimal 1 hari untuk pemulihan.Banyak orang melakukan kesalahan berat ketika kereta pers harian.
diperlukan untuk menyingkirkan lemak perut, jika Anda dilatih untuk menekan lebih dari dua bulan dan tidak melihat kubus, itu berarti bahwa Anda miliki di perut Anda lapisan lemak hadir.Tinjau diet Anda dan menyingkirkan kelebihan kalori.Berhenti untuk pergi ke McDonald dan makan makanan cepat saji, berhenti makan permen!Makan seperti seorang pria untuk mempertahankan gaya hidup sehat, dan Anda akan mencapai hasil.
pelatihan aerobik dirancang untuk membakar kelebihan lemak, nutrisi yang tepat tidak cukup untuk menghilangkan lemak dari perut.Termasuk di program pelatihan yang berjalan atau berenang, jika olahraga Anda memiliki lompat tali dan olahraga sepeda Anda dapat bekerja pada mereka.
kesalahan terbesar - ini adalah pelatihan pers terpisah, itu tidak akan membawa Anda hasil apapun.Semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri bagaimana cara terbaik untuk men-download pers, sehingga lupa bahwa Anda perlu untuk melatih otot-otot lain, juga.Kebanyakan powerlifters pernah mengguncang pers, meskipun kubus dapat menjadi iri paling binaragawan.Anda perlu melakukan squats, pull-up di bar, bench press, dan deadlift, sehingga Anda dapat memuat pers Anda pada sudut yang berbeda dan ia mendapat beban besar.Bukan rahasia bahwa orang dengan tekanan rendah yang lemah diperketat dan diperas.
Setelah Anda mulai makan dengan benar, untuk melatih seluruh tubuh dan mengaktifkan latihan aerobik, Anda dapat memulai pelatihan pers.
bawah adalah latihan terbaik untuk melatih pers, terima kasih kepada mereka Anda akan mencapai hasil dalam jangka pendek.
- Leg menimbulkan di catok.
Latihan ini melibatkan bagian bawah perut dan otot perut samping Anda.Anda perlu untuk menggantung di turnamen, dan tarik kedua kaki di depan Anda (kaki dapat menekuk di lutut) angkat kaki diperlukan sehingga mereka sejajar dengan lantai.Hal ini tidak perlu untuk menaikkan kaki di atas, beban akan bergerak ke punggung bawah.Lakukan latihan ini di depan semua orang lain, karena itu adalah otot perut kapal terkuat.
- naik torso di kursi Romawi.Kursi
Romawi adalah dalam gym.Duduk di atasnya dan memperbaiki pers, maka Anda tidak harus jatuh terlalu rendah, Anda harus merasa otot-otot perut Anda dan membuat lereng optimal amplitudo untuk Anda.Latihan ini terutama yang terlibat bagian tengah dan atas pers.
- lereng dengan dumbbell.
Latihan ini melibatkan bagian tengah pers dan samping.Ambil dumbbell di tangan kiri Anda dan membuat lereng ke kanan, Anda dapat menempatkan tangan kanan di perut Anda untuk merasa otot kerja yang lebih baik.Pernah bekerja untuk satu sisi, bekerja pada kedua.Benar mengambil berat dumbbell, Anda bisa mulai dengan 8-10 kg.
Kereta di gym 3 kali seminggu dan melakukan latihan-latihan ini pada akhir setiap latihan, dan Anda akan dapat mencapai hasil.
