ingin memiliki perut yang indah - adalah apa yang menyatukan semua gadis.Ini berarti bahwa Anda perlu untuk men-download pers, tetapi harus dilakukan dengan benar.Oleh karena itu, dalam artikel ini saya akan bercerita tentang berbagai latihan perut.
tujuan apa pun dapat dicapai hanya melalui ketekunan, dan kesabaran akan.Tekan tampan - tidak terkecuali.Tentu saja, Anda dapat memilih metode yang lebih mudah untuk mencapai tujuan dan hanya duduk di diet, tapi karena olahraga memiliki keuntungan: Anda menjadi lebih lincah, fleksibel dan muda.
Tidak semua orang dapat menemukan waktu atau uang untuk perjalanan ke gym, jadi kita berbicara tentang latihan perut di rumah.Hal ini diperlukan untuk melatih kedua bawah dan atas bagian dari pers.Tetapi dalam hal apapun, ketika Anda melakukan latihan apapun yang terlibat seluruh otot, tetapi dalam latihan yang berbeda beban utama jatuh pada salah satu bagian.Itu sebabnya tidak mungkin untuk melaksanakan hanya satu hal.
Sebelum pelatihan yang Anda butuhkan untuk memutuskan beberapa hal.Anda harus memilih yang hari dan pada waktu apa yang akan Anda lakukan.Setelah semua, keberhasilan Anda secara langsung tergantung pada keteraturan tindakan Anda.Cara terbaik untuk melakukan latihan perut tiga kali seminggu selama satu jam sehari.Untuk berpikir bahwa lebih sering lebih baik, tidak: ini hanya akan bertambah buruk, otot Anda tidak akan punya waktu untuk pulih.
Setiap gadis yang ingin menurunkan berat badan, ia segera mulai melakukan latihan perut.Oleh karena itu, kita berbicara tentang apa latihan yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya dengan benar.
latihan pertama: Anda harus berbaring di lantai, sementara menempatkan tangannya di belakang kepalanya.Angkat tubuh sehingga lengan kanan terentang ke lutut kiri, kemudian kembali ke posisi awal.Lakukan hal yang sama, hanya dengan kemiringan ke arah yang berlawanan.Latihan harus diulang sebanyak yang Anda bisa, tapi jangan memaksakan diri untuk melakukannya melalui rasa sakit.Kegigihan dan ketekunan - itu baik, tapi tidak dalam kasus ini, karena di pagi hari Anda akan memiliki sakit perut.
latihan kedua: Berbaringlah di lantai dengan lutut kaki ditekuk, menarik kembali perut.Angkat bagian atas tubuh Anda untuk lutut Anda dan menempatkan tangan Anda di antara kaki Anda.Sekali lagi, ulangi latihan sebanyak berkuasa Anda, tidak lebih.Latihan ketiga
: Anda perlu berbaring di lantai dan mengangkat kaki Anda sekitar sepuluh sentimeter dari lantai.Perlahan-lahan mulai menarik kakinya ke dada, tegang dengan otot-otot perut.Ulangi latihan sebanyak.
latihan keempat: berbaring lagi di lantai dan tarik meluruskan tangan di belakang kepala.Kemudian, pada saat yang sama mengangkat tangan dan kaki, menarik mereka bersama-sama dan mencoba untuk menyentuh ujung lengan lurus ke bawah.Latihan ini sangat mudah, tetapi untuk orang-orang yang sebelumnya tidak melakukan hal seperti ini, akan sulit.Latihan
Kelima: Anda harus berbaring pada perut Anda dan meregangkan lengan Anda di depannya.Kaki dan tangan harus dari lantai.Kemudian mulai untuk menaikkan dan kaki berlawanan rendah dan lengan, seolah-olah Anda mengambang.Mengangkat tubuh, mereka harus terus dalam posisi ini selama lima detik.Jangan lupa bahwa selama latihan ini, lengan dan kaki tidak harus jatuh di lantai.Latihan perut
- itu selalu baik, tetapi beberapa tenaga fisik kecil.Jika Anda memiliki perut bahkan ada lapisan yang sangat kecil dari lemak, maka pers Anda masih tidak akan terlihat.Itulah sebabnya kita juga harus memantau diet dan cara hidup mereka.Cobalah untuk tidak hanya membatasi diri Anda untuk sesuatu, dan tongkat untuk diet.Tidak ada yang berbicara tentang orang-orang diet mengerikan yang mencakup beberapa apel sehari dan segelas air.Setelah diet berarti tidak hanya membatasi diri dalam segala hal.Hal ini mengacu pada apa yang Anda butuhkan untuk tetap salah satu diet, makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, permen kurang.Artikel
ini menggambarkan latihan perut yang paling efektif.Ikuti tips, dan Anda pasti akan berhasil!
