Banyak wanita bermimpi perut yang rata dan media timbul indah.Ini adalah sekelompok otot (atas dan tekan bawah).Pada saat yang sama, bagaimana ayunan sisi pers, bagi mereka yang ingin mencapai sosok yang sempurna masih merupakan misteri.Kita harus sangat berhati-hati untuk melaksanakan latihan fisik pada abs.Setelah semua, dengan peningkatan yang sangat kuat dari beban dengan set atas latihan mungkin peningkatan pinggang.Oleh karena itu, semua latihan untuk sisi pers yang akan dilakukan dengan berat minimal dan lebih pengulangan.Berikut
Latihan akan membantu dengan cepat dan efisien mendapatkan sisi baik dari pers.Harus diingat bahwa mereka dapat tampil di gym, menggunakan beban atau dumbel yang tepat, dan di rumah.Namun, set ini latihan dilakukan setelah yang baik "pemanasan" seluruh tubuh dengan joging kecil atau lompat tali, dan Anda harus mulai dengan latihan yang dilakukan sambil berdiri, dan finishing latihan, berbaring di lantai ("top-down").
Latihan 1 .Ambil posisi awal: kaki selebar bahu berdiri, siku di belakang kepala lukanya.Selanjutnya, serendah mungkin harus miring ke kanan dan kiri secara bergantian.Sangat penting untuk memastikan bahwa punggung tetap lurus.Jumlah pengulangan untuk mencoba membawa hingga 20 di setiap arah.
Jika Anda dapat memompa sisi pers di gym, maka untuk meningkatkan efek latihan ini, Anda dapat mengambil dumbbell.
Latihan 2. Lifting kaki ke samping dilakukan sebagai berdiri di dinding umum rumah, dan di dinding Swedia.Upgrade bergantian dilakukan untuk meningkatkan beban dapat diambil bobot, memperbaiki mereka pada kaki mereka.Latihan ini bekerja dengan sempurna sisi bawah pers.Jumlah pengulangan - 30 kali dan 3 pendekatan.
Latihan 3 bekerja otot perut juga miring.Berdiri dengan kaki selebar bahu, dan menempatkan di pundak leher bar (Anda dapat berat bar beberapa pancake).Pegang barbell bercerai tangannya ke samping untuk mencoba untuk memutar dengan amplitudo terbesar rotasi di sisi perumahan.Jumlah pendekatan - 5 sampai 30 ternyata untuk setiap sisi.
Latihan 4. untuk melakukan tubuh tergeletak di bangku mengangkat harus ditempatkan pada sisinya di bangku, memperbaiki kaki.Jika Anda ingin meningkatkan beban, Anda dapat menggunakan pancake dari sebuah bar atau dumbbell, menjaga bobot di tangan di belakang kepala.Lakukan 4 set 20 repetisi.
Latihan 5. Berbaring di lantai, mengubah ke samping, stretch siku di lantai, dan tangan untuk membantu diri mereka sendiri terus.Mulai kaki air mata dari lantai, menjaga mereka bersama-sama.Jumlah pengulangan sampai 25 kali dalam 3 set.
Latihan 6 disebut "memutar".Anda harus berbaring telentang di lantai, tekuk lutut Anda.Lembut mengangkat tubuh, meregangkan lengan Anda ke depan dan melakukan giliran memutar kiri dan kanan, berusaha untuk menjaga berat badan pada.Jumlah mengulangi - 30 kali dalam setiap pendekatan arah 3.
Latihan 7 dapat dilakukan dengan adanya bar horisontal.Posisi awal: perlu untuk menggantung di bar pada lengan lurus.Kemudian mulai gerakan rotasi tubuh dari satu sisi ke sisi lain.Jumlah pengulangan - 40 kali dalam 2 set.
prasyarat utama saat melakukan program latihan ini adalah konsistensi, yaituHanya olahraga teratur akan membantu untuk membawa angka untuk kesempurnaan dan menerima sisi berita dengan pemandangan yang indah.Oleh karena itu perlu untuk memantau intensitas dan frekuensi latihan.Setelah semua, ini tergantung langsung pada hasil dari wanita yang ingin melihat di cermin.Hal ini diperlukan untuk memperhitungkan fakta bahwa otot-otot pers lateral yang cukup sulit untuk memberikan pelatihan, cheego tidak dikatakan pers atas.
