bisep besar dan lega adalah salah satu indikator utama dari kekuatan dan pengembangan keseluruhan atlet.Selain itu, volume sering memperhatikan pantai tetap dan berbagai subkultur.Pada saat yang sama, banyak orang muda tidak dapat atau tidak ingin pergi ke gym secara teratur.Oleh karena itu, mereka bertanya-tanya bagaimana untuk memompa bisep Anda pada bar di rumah.
Kelas di bar berguna tidak hanya untuk pemula atau mereka yang tidak pergi ke gym, tapi atlet juga mengalami.Otot harus dipompa pada sudut yang berbeda dan dengan bobot yang berbeda bobot, sehingga pengetatan dapat berfungsi sebagai atlet baik latihan tambahan untuk mengembangkan bisep.
Apa bisep
bisep, atau bisep, bertanggung jawab atas lipatan ekstremitas atas.Hal ini diperlukan untuk melaksanakan traksi gerakan dilakukan dengan bantuan sebagian besar otot-otot tubuh bagian atas.Paling sering, berpikir tentang bagaimana untuk memompa bisep Anda di bar, orang bahkan tidak tahu bahwa mengembangkannya, dia tidak hanya memperkuat lengan atas, tetapi juga melatih otot-otot lengan bawah dan latissimus dorsi.
Berbeda dengan ekstensi, hampir semua jenis siku fleksi dalam satu cara atau kereta bisep lain.Jika seseorang perlu mengambil sesuatu, memeras, menarik ke dia, pekerjaan ini akan memenuhi bisep.Oleh karena itu ada kebutuhan untuk pengembangan dan penguatan.
Latihan untuk otot bisep di bar
berpikir tentang apakah kita dapat dipompa di bar, Anda harus memahami bahwa sebenarnya tidak memungkinkan mistar gawang untuk menggunakan lebih dari satu gerakan untuk memompa bisep.Gerakan ini - menarik.Tetapi ada beberapa varietas itu, dengan mana setiap orang dapat mengembangkannya, atau tarik bagian dari otot biseps, yang perlu dikembangkan lebih lanjut.
Menarik adalah latihan yang dapat dilakukan dalam kondisi yang berbeda.Ini menyangkut metode untuk cengkeraman tangan, jarak antara mereka dan penggunaan bobot tambahan.
Bisep memiliki struktur heterogen dan dibagi menjadi luar dan bagian dalam, dan kepala atas dan bawah.Jika Anda perlu untuk bekerja melalui bagian luar, maka itu cukup sederhana untuk dilakukan.Gunakan pegangan sempit, di mana jarak antara tangan hanya beberapa sentimeter.
Ditanya bagaimana untuk memompa bisep Anda pada bar di dalam, perlu dicatat bahwa itu hanya mungkin pegangan memompa di atas mistar gawang.Hal ini disebabkan fakta bahwa jika tangan yang lebih lebar dari bahu, menarik sampai pegangan dari bawah, yaitu, tangan untuk diri sendiri, adalah latihan yang sangat tidak nyaman.
Selain itu, pegangan memerlukan partisipasi aktif dari latisimus dorsi, yang secara signifikan mengurangi beban pada tangan.Namun, properti ini tidak berlaku untuk lengan bawah - seperti jika Anda tidak banyak tersebar tangannya di bar, upaya kuas untuk retensi dalam tubuh Anda tergantung di negara bagian akan sama.
sekarang berurusan dengan cara memompa bisep Anda di bar dengan cara pertukaran kuas.Jika pegangan dilakukan sehingga telapak ke arah Anda, itu mengalami beban terbesar kepala pendek biseps, yang memungkinkan untuk meningkatkan tinggi dan diameter.Sifat dari latihan ini dekat dengan isolasi.
Jika telapak tangan diarahkan menjauh dari Anda, sehingga Anda memperpanjang otot bisep seragam bergerak lebih dekat ke sendi siku.Sejak atlet berpengalaman sering kecanduan latihan isolasi, pengetatan konvensional akan menguntungkan mereka dan memungkinkan untuk volume besar lintas bisep menambah panjang, yang pada akhirnya akan meningkatkan berat.
Kami dibongkar prinsip-prinsip dasar bisep pelatihan rumah.Jadi sekarang, mengetahui bahwa apa yang Anda lakukan, kita hanya dapat menemukan waktu untuk memompa bisep Anda di bar.Biasanya ini cukup untuk sekitar seratus pull-up dalam satu hari.
Sekali waktu pelatih saya mengatakan kepada saya: "Jika Anda ingin memiliki bahu lebar dan menggembung bisep, pull-up selalu dan di mana-mana.Untuk ini sesuai dengan bar horisontal, bar horisontal, dan cabang dari penguatan pohon langkan di dinding. "Akibatnya, hanya dalam satu musim panas, aku hampir tiga kali lipat kinerja, bukan sembilan kali dan mampu mengejar ketinggalan 25.
