Dan apakah Anda pernah ingin memompa belakang rumah?Mungkin banyak orang tidak melakukannya untuk satu alasan sederhana.Untuk apa?Hal ini diyakini bahwa pompa kembali ke rumah hanya dengan menggunakan peralatan olahraga khusus, tetapi tidak begitu.Hanya terus membaca dan adalah mungkin bahwa Anda akan dapat mulai berolahraga hari ini.
Bagaimana membangun kembali di rumah?Bahkan, Anda hanya perlu menemukan latihan yang tepat dan kesabaran.Setelah satu dan bahkan beberapa latihan, Anda kembali tidak akan lebih luas.Selain itu, karena itu benar-benar tidak terlihat, tidak seperti, misalnya, bisep, trisep, dada dan perut otot.Dengan demikian, seperti otot kereta tak terlihat kurang.Nah, mari kita memperbaiki kelalaian ini dan membuat punggung yang kuat dan indah.
Apa yang dibutuhkan untuk memompa kembali ke rumah?Praktis tidak ada.Mistar gawang untuk pull-up harus memiliki rumah binaragawan apapun.Jika tidak, Anda bisa dan keluar ke halaman.Namun Anda perlu bangku yang kembali sudut dapat disesuaikan, serta dumbbells.Itu semua simulator.Berkenaan dengan halter, maka berat badan mereka juga harus disesuaikan.Mereka jauh lebih mudah untuk belajar.
Melanjutkan pembicaraan tentang belajar bagaimana membangun otot kembali ke rumah, kami akan beralih ke praktek.Kami akan mencoba sebisa mungkin dengan penggunaan yang efektif dari pelatihan di semua otot punggung.Secara khusus kami tertarik lats, dan kemudian orang lain.Coaching akan didasarkan pada pengembangan seimbang dan harmonis kembali.
Bagaimana membangun kembali di rumah, melakukan latihan khusus.Kami akan mencoba untuk mendistribusikan beban secara merata.Hal ini juga diperlukan untuk melaksanakan beberapa rekomendasi:
- Sebelum melakukan latihan dasar yang harus dibuat hangat.Dengan demikian, ironisnya otot menghangat, mereka kurang rentan terhadap cedera.
- dipompa kembali otot harus dimulai dengan latihan yang ditujukan untuk massa otot.Kemudian termasuk latihan yang memungkinkan untuk memberikan kembali bantuan yang diinginkan.Peningkatan massa otot kontribusi terhadap masuknya protein makanan dan karbohidrat.
- beban harus didistribusikan sedemikian rupa bahwa selain terluas yang terlibat secara merata dan lainnya kelompok otot.
Bagaimana membangun kembali rumah: massa otot direkrut dengan bantuan pull-up di bar dan tarik dumbbell ke dada Anda.Ada kemungkinan bahwa bar dalam kasus ini cocok baik, tapi kami telah sepakat untuk membatasi ketersediaan peralatan olahraga.Bahkan pull-up sederhana, dengan variasi yang berbeda, memungkinkan kita untuk mengembangkan dan memperkuat kelompok yang paling beragam dari otot tulang belakang.Semua tergantung pada genggaman tangan, yang dapat lebar atau sempit, maju dan mundur.Latihan tersebut
secara bersamaan mengembangkan leher, dada dan otot lengan.Setiap latihan melibatkan bolak cara yang berbeda untuk menarik di bar.Bagaimana membangun kembali Anda di rumah melakukan dorong dumbbell ke dada:
- Kaki harus ditempatkan pada selebar bahu.
- perumahan membungkuk sehingga dapat sejajar dengan lantai.
- Sekarang ambil dumbbell di tangan Anda, membuat mereka bersama-sama, membentuk bar darurat.
- Tarik dumbel ke dada dan tenggelam kembali ke bawah.Kembali pada saat yang sama tidak harus bulat.Bernapas secara merata, tanpa penundaan.
- Thrust dumbbell dibuat pada nafas, kembali ke posisi awal ketika Anda menghembuskan napas.
latihan yang sama ini dapat dan harus dilakukan di bangku cadangan.Untuk melakukan hal ini, berbaring di perut nya turun.Dumbbells berbaring di bawah bangku.Kami membawa mereka di tangan dan mengencangkan untuk dirinya sendiri.Membentuk kompleks latihan umum, termasuk empat latihan untuk mengembangkan otot punggung, dan dua - untuk tiga kelompok lainnya.Jumlah
pendekatan untuk pertama kalinya, tidak kurang dari lima dan secara bertahap meningkat menjadi lima belas.Tapi otot peretruzhdaetsya tidak bisa!Hal ini dapat mempengaruhi keteraturan pelatihan, yang tidak diinginkan.
