Dengan setiap hari berlalu dengan jumlah penggemar olahraga terus tumbuh.Beberapa mempertahankan gaya hidup sehat dan nutrisi yang tepat, seseorang membuat lari setiap hari dan melakukan latihan di pagi hari, pada umumnya, setiap membuat jalan untuk kesehatan.
Perlu dicatat bahwa tidak semua orang mampu untuk pergi ke gym, tetapi dalam hal apapun seharusnya tidak menjadi alasan bahwa Anda tidak dapat memiliki sosok dihargai, otot kencang dan bantuan tekanan.
Untuk bisep binaragawan adalah salah satu bagian yang paling penting dari tubuh, di mana mereka membayar banyak waktu.Selain itu, semua orang tahu gairah seks perempuan, mereka mengalami bantuan ke tangan laki-laki.
Bagaimana membangun bisep di rumah?Pertanyaan ini sering ditanyakan oleh banyak pria yang ingin memiliki tangan yang kuat dan indah.Kesalahan utama banyak yang bekerja keras di rumah pada program yang bertujuan untuk meningkatkan bisep - pelatihan skema kompleks.Sederhana, namun tepat teknik sangat penting untuk melatih otot bisep.
yang menetapkan tujuan untuk dapat menemukan seribu cara untuk memompa bisep Anda di rumah.
Pertama, Anda perlu untuk mendapatkan peralatan olahraga yang diperlukan untuk membantu Anda melakukan latihan untuk otot bisep di rumah.Pertama, Anda memerlukan dua dumbel, dan idealnya juga sebuah bar.Kedua, keinginan Anda dan eksekusi tanpa henti dari latihan yang diperlukan.
Ingat, dalam rangka meningkatkan bisep cukup untuk terlibat setiap dua hari sekali.Jika Anda melatih lebih intensif, ia akan mencapai pertumbuhan kekuatan, bukan berat badan.Overloading bisep juga tidak memberikan hasil yang diinginkan, sering bagi mereka yang terlalu aktif untuk memulai pelatihan intensif.
Sebelum memulai latihan Anda perlu mempersiapkan otot-otot untuk latihan, sehingga untuk mulai pemanasan sedikit, membuat gerakan melingkar dengan bahu dan ayunan tangan.
Setelah otot-otot sudah menghangat, Anda harus tepat, mengambil dumbbell di tangan Anda, menjaga punggung lurus dan siku menempel tubuh.Setiap lengan bergantian mengangkat bahu dan perlahan-lahan diturunkan.Ulangi latihan ini 12 kali masing-masing perlu tangan melalui empat pendekatan.Ini harus menjadi berat maksimum masing-masing tangan bergantian.
Ingat bahwa pengulangan dan latihan-hati - kunci sukses bagi mereka yang mencari cara untuk memompa bisep Anda di rumah.
Untuk latihan berikutnya, Anda akan perlu bar.Siku harus ditekan untuk tubuh, dan meningkatkan bar ke dagu.Latihan ini membutuhkan dampak maksimum, oleh karena itu, meningkatkan jumlah set dengan setiap latihan.Kecepatan masing-masing tangan lonjakan juga penting, jadi melakukan latihan ini secepat mungkin.
Latihan ini bisa dilakukan dengan cara yang berbeda, tergantung pada genggaman tangan pada leher.Opsi pertama: grip sejauh mungkin, kedua sesempit mungkin, sehingga melibatkan otot yang berbeda, dan efek maksimum.
latihan lain yang dianggap oleh banyak binaragawan terkenal, memberikan efek yang maksimal, dilakukan duduk.Terutama latihan ini akan menarik bagi mereka yang mencari cara untuk cepat memompa bisep Anda di rumah.Trisep berdasarkan paha bagian dalam, cepat angkat dumbbell ke bahu.Latihan ini harus dilakukan untuk kegagalan bisep, maka Anda dapat mengubah tangan dengan dumbbell.Membuat lima pengulangan.
Ambil dumbbell dan angkat pada sudut 90 derajat di depan Anda di lengan panjang.Kemudian ulangi latihan yang sama, tetapi bercerai pada lengan sisi.
Jadi, menjawab pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa bisep Anda di rumah, Anda akan melihat bahwa muncul sirkuit yang cukup sederhana yang terdiri dari latihan kunci.
