musim panas - waktu yang indah ketika kebanyakan orang mampu untuk akhirnya melempar kantor yang membosankan dan pergi berlibur ke laut yang lembut, matahari yang hangat dan petualangan baru.Sebagai aturan, banyak wisatawan juga mencari untuk membuat kesan yang baik pada lawan jenis, yang benar-benar diperlukan dan tegap tubuh dipompa.Namun, karena persentase yang sangat kecil dari wisatawan berpikir tentang hal ini di muka, maka gagasan bahwa bentuk tubuh mereka meninggalkan banyak yang harus diinginkan, datang pada saat izin tersebut memerintahkan, yang kira-kira 4-5 minggu sebelum liburan.Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan cara untuk memompa pers pada bulan lalu.
Pertama-tama, itu adalah tugas kita untuk memperingatkan pembaca bahwa sama seperti otot lainnya, tekan membutuhkan beberapa waktu untuk mengubah bentuk dan kekencangan mereka.Jangan mengandalkan fakta bahwa semua latihan dari video atau artikel "Bagaimana untuk memompa pers pada bulan lalu," tepatnya tiga puluh hari Anda akan melihat blok yang diinginkan.Ada beberapa penjelasan mengapa hal itu tidak akan terjadi: pertama, tekan mungkin di bawah lapisan lemak, dan bahkan jika Anda memompa armor kekerasannya, Anda tidak akan melihat hasil yang signifikan jika otot beberapa sentimeter dari penutup lemak.Membakar lemak dengan bantuan ayunan pers Anda tidak berhasil, memerlukan latihan yang sama sekali berbeda.Kedua, seperti otot, tekan meningkat dengan apa yang disebut trauma mikro - pada kenyataannya, Anda sedikit tegang otot, dan kemudian tumbuh dan tumbuh dalam ukuran.Overcompensation seperti mengambil minimal dua sampai tiga bulan.Namun, ini tidak berarti bahwa semua artikel dan video pada topik "bagaimana untuk memompa pers dalam sebulan terakhir" adalah penipuan: sebulan program latihan, Anda akan merasa bahwa perut Anda sudah menjadi jauh lebih sulit, meskipun, dan ini tidak terlihat secara visual.Cukup mengencangkan perut dan merasa itu - hasilnya akan mudah terlihat untuk disentuh.
Karena untuk memompa hanya pers, tidak ada kebutuhan untuk pergi ke gym, kita hanya mengatakan, bahwa dalam artikel ini kita mempertimbangkan goyang pers di rumah.Oleh karena itu, kita tidak mendorong Anda untuk membeli peralatan olahraga yang mahal dan peralatan khusus.Yang Anda butuhkan adalah tikar, kursi (bangku), sofa dan bar horisontal, yang dapat ditemukan di hampir setiap halaman.
Ada tiga latihan dasar bagi pers.Yang pertama - yang disebut "sudut": untuk pelaksanaannya perlu digantung di bar, kemudian angkat kaki lurus sehingga tubuh Anda membentuk sudut siku-siku.Dengan probabilitas 99% dari pertama kali Anda tidak akan dapat melakukan latihan ini, sehingga untuk memulai hanya menarik kaki, menekuk lutut mereka, dan perlahan-lahan mencoba untuk meluruskan kakinya.Biasanya, setelah sebulan pelatihan yang Anda akan dapat melakukan latihan ini dengan kaki sepenuhnya tegak.Latihan ini akan membantu untuk melatih otot perut Anda rata-rata.
otot yang sama pers atas kita akan mampir menggunakan latihan yang terkenal "munculnya batang dengan tangan di belakang kepala."Tapi kita mempersulit sedikit.Anda akan perlu untuk menempatkan bangku (sebaiknya) atau kursi sehingga Anda dapat duduk kembali dengan tenang.Kaki harus demikian di bawah tempat tidur, sehingga Anda tidak jatuh.Berpegangan tangan di belakang kepala, sambil bersandar sejauh mungkin, kemudian kembali ke posisi awal.Menggunakan bangku secara signifikan akan meningkatkan jangkauan gerak, dan karenanya efektivitas pelatihan.
Dengan lift kaki kita ayunan pers yang lebih rendah.Ini sederhana: berbaring di atas tikar, menjaga tangan Anda di sisi Anda dan mulai mengangkat kakinya.Tegangan maksimum terjadi ketika sudut elevasi mencapai tiga puluh atau empat puluh derajat, sehingga melakukan "birch" tidak masuk akal - hanya merasa, di mana titik daya maksimum, dan itu adalah untuk titik ini menaikkan tungkai bawah.Sebagai tambahan beban, cobalah untuk tetap pada titik tegangan maksimum selama beberapa detik.
pembaca perhatian harus menyadari bahwa kita tidak ditentukan jumlah pendekatan dan prestasi dari masing-masing latihan di atas.Kami tidak membuat ini terutama karena untuk setiap tingkat beban maksimum pada awal pelatihan berbeda.Sebagai batas bawah, kita dapat menentukan kinerja dari masing-masing latihan dua puluh hari.Hal ini tidak perlu untuk melakukan segala sesuatu untuk dua puluh satu pendekatan - Anda dapat meregang mereka bahkan untuk satu hari, jadi itu dalam jumlah dua puluh kali.Segera setelah Anda melakukan latihan menjadi lebih mudah, kami sarankan meningkatkan beban.Indikator utama bahwa Anda berada di jalur yang benar untuk menjadi nyeri otot yang bagus beberapa jam setelah latihan.
Kami berharap bahwa rekomendasi tentang bagaimana untuk memompa pers selama satu bulan terakhir, terbukti bermanfaat untuk pembaca kami.Pelatihan sukses Anda!
