Bagaimana untuk mengejar ketinggalan pada bar.

click fraud protection

Menarik di bar - latihan yang paling efektif untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot.Atlet pemula ingin memiliki relief tubuh.Untuk melakukan hal ini, mereka pergi ke bar dan melakukan unsur-unsur yang berbeda dan latihan.Tidak semua orang bisa belajar dan mengejar pada percobaan pertama.Seringkali, hal itu terjadi bahwa turnikmen pemula hanya cukup tidak tahu bagaimana untuk mengejar ketinggalan.Untuk cepat mencapai teknologi, yang akan memberikan sedikit lega untuk tubuh Anda dan mulai untuk mengejar ketinggalan dengan benar, Anda harus mengikuti aturan dasar penyusunan tubuh.

Untuk awal yang perlu dicatat: apa grip yang dipakai tergantung pada kerja otot-otot yang berbeda.Misalnya, jika Anda datang dari pegangan lebar, beban utama dipasok ke latisimus dorsi, atau lebih pada ekstensi mereka.Juga, sayap pegangan pemuatan khas (otot-otot di bawah lengan).Grip sangat sempit ketika tangan ditempatkan kembali ke belakang, memberikan beban memanjang pada otot punggung dan beberapa otot dada.

juga peralatan penting.Teknik yang tepat adalah untuk pegangan jari harus menonton dari atlet, dan ibu jari ditempatkan di bar horisontal bawah.Untuk lebih memudahkan untuk mempelajari teknik pull-up, perlu sejak awal untuk memenuhi pegangan yang benar.

Karena otot-otot Anda tidak digunakan untuk latihan seperti itu, dan Anda tidak tahu bagaimana untuk mengejar ketinggalan, perlu di bar tergantung untuk Davis penuh jumlah maksimum yang mungkin waktu.Juga, untuk mempersiapkan otot-otot dapat melakukan push-ups dasar.Jika Anda bisa mengejar setidaknya sekali, maka Anda dapat mulai program pelatihan dan pengembangan.

Selama pertama pull-up tidak perlu membuat grip terlalu lebar.Ini harus mengambil rata-rata, karena akan lebih mudah untuk mengejar ketinggalan dalam posisi ini.Jika Anda tidak dapat menarik diri ke bar sepenuhnya, untuk berbuat lebih baik, pertama ke tingkat yang terjangkau.Seiring waktu Anda akan mulai melakukan tarik penuh.

Ketika melakukan latihan teknik ini harus benar-benar diperhatikan, jika tidak, anda tidak akan pernah tahu bagaimana melakukan peregangan dengan benar.Ini terdiri berikut ini: kaki dan jari kaki harus diperluas, tubuh harus tetap persis;untuk memulai sangat lambat dan tenang mengencangkan sendiri ke bar dan melemparkan untuk dagunya.Seiring waktu Anda dapat meningkatkan kecepatan pull-up, bagaimanapun, teknik ini harus benar-benar diperhatikan.

Hari ini semua orang untuk dirinya sendiri turnikmen program pelatihan individu.Hal ini berlaku untuk Anda.Program pelatihan terdiri dari berikut: Anda berada di kemampuan fisik Anda untuk mengatur jumlah pull-up dalam satu pergi.Selama satu sesi pelatihan dianjurkan untuk melakukan 5-10 pendekatan.Hal ini diperlukan untuk menghitung kekuatan mereka, sehingga masing-masing pendekatan, jumlah pull-up harus meningkat.Salah satu standar seperti atlet harus melakukan selama seminggu.Sekali setiap tujuh hari meningkat hukum.Ini adalah arti dari program pelatihan.

juga harus dikatakan tentang sisa antara berjalan norma.Setelah sesi latihan pertama hari berikutnya Anda akan merasa nyeri pada otot: belakang, bahu, lengan.Anda harus istirahat yang sangat baik, untuk mengembalikan otot.Setelah pelatihan melelahkan, mereka robek, dan kemudian dikembalikan.Pada saat pemulihan meningkat massa otot utama.Perlu dicatat bahwa tahap pemulihan berlangsung setidaknya satu hari.Oleh karena itu, setelah setiap hari pelatihan harus menjadi hari istirahat.Setelah setiap hari istirahat latihan hari berikutnya.

Jadi, hari ini kita telah belajar teknik pull-up dan bagaimana untuk mengejar ketinggalan, secara umum.Seperti yang Anda lihat, ini bukan masalah besar jika semua dilakukan dengan benar dan teratur.Banyak orang masih tidak tahu bagaimana untuk mengejar ketinggalan, tapi setelah membaca artikel ini, Anda mungkin sudah terburu-buru pada bar horisontal untuk mengisi jagung nya.