Kelas alamat dengan penggunaan berbagai bobot dapat mendengar berbagai tanggapan.Tapi siapa yang tidak akan mengatakan, satu set latihan dengan dumbbells - ini adalah cara yang paling efektif untuk membawa gambar kembali normal, dan dalam waktu yang sangat singkat.
Sebelum Anda pergi langsung ke deskripsi teknik seperti melakukan latihan, mari kita bicara tentang manfaat kegiatan tersebut.Pertama dari semua itu adalah layak disebutkan bahwa peralatan olahraga ini seperti dumbbells tersedia untuk semua segmen dari populasi.Mereka adalah murah dan Anda dapat membelinya hari ini di setiap toko barang olahraga.Sebuah fakta penting juga dianggap sebagai titik atribut ini memakan sedikit ruang di ruang yang satunya bukti untuk mendukungnya.Itu sebabnya latihan dengan dumbbells di rumah - pilihan terbaik bagi mereka yang ingin serius merevisi angka mereka.
hal berikutnya yang layak disebut adalah kenyataan bahwa sebagian besar pelatih memiliki fokus yang sempit, yaitu, satu tindakan simulator tertentu pada kelompok otot tertentu.Dumbbells dalam hal ini adalah multifungsi dan beragam.Akhirnya, peralatan olahraga seperti dumbbells dapat menjadi utuh gym Anda, yang Anda dapat mengambil dengan Anda di perjalanan bisnis atau berlibur.Dan berbicara tentang mobilitas atribut olahraga tidak bisa dikatakan untuk orang lain.
Dengan keuntungan yang lebih atau kurang kita mengerti.Sekarang mari kita bicara secara langsung tentang bagaimana membangun latihan.Satu set latihan dengan beban harus dilakukan setidaknya tiga kali seminggu.Cobalah untuk melakukan pelatihan sehingga beban seragam untuk semua kelompok otot.Jika tidak, Anda tidak bisa menghindari cedera.Istirahat antara set tidak lebih dari empat puluh detik.Dan untuk latihan berikutnya, Anda dapat mulai satu menit kemudian.Dalam sit ini sambil bersantai dilarang.Pastikan untuk bekerja di luar beberapa jenis gerakan.Pada akhirnya, hanya berjalan.Pelatihan
dengan bobot didasarkan pada prinsip berikut: hari
• Pertama - kereta bisep dan dada.
• Hari kedua - semua perhatian difokuskan pada bahu dan kaki.
• Hari ketiga - melakukan satu set latihan dengan beban untuk kembali dan trisep.
Dan sekarang pergi langsung ke deskripsi teknik latihan.
Kelompok pertama - otot-otot dada.Berbaring di bangku atau lantai sambil menekuk siku Anda.Tempatkan sikat langsung di dada, telapak tangan menghadap ke dalam.Bergantian atau bersamaan mengangkat tangan dengan dumbbells up.
latihan berikut - posisi awal adalah hampir sama, kecuali untuk tangan.Mereka harus mengambil sisi lurus, telapak up ke depan.Angkat lengan tanpa membungkuk.
kelompok kedua - bisep.Latihan seperti, kereta otot bisep, ada sejumlah besar.Kami menganggap hanya yang paling dasar.
Masukan kaki selebar bahu Anda terpisah, punggung lurus.Bergantian atau bersamaan menekuk lengan Anda di siku.Dan di sini adalah latihan lain.Dalam hal ini, Anda perlu bangku.Duduk di tepi yang terbaik.Lengan kunci sehingga itu sejajar dengan kaki, siku dengan posisi tepat di atas lutut.Dumbbell mengangkat ke arah orang yang tidak mengambil dari siku lutut.
Kelompok ketiga - bahu dan kaki.Pertama, mempertimbangkan latihan untuk melatih otot-otot bahu korset.Duduk di kursi, punggung lurus.Garis vertikal mengangkat dumbel ke atas, sementara meluruskan lengan.Dan perwujudan lain.Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah, lutut sedikit ditekuk.Perlahan menaikkan dumbbells ke sisi ke tingkat kepala.
blok berikutnya - satu set latihan dengan dumbbells untuk kaki.Keduanya dibuat dari posisi berdiri asli dengan kaki Anda selebar bahu.Dalam kasus pertama yang perlu Anda jongkok dumbbells di tangannya.Dalam kedua - melakukan Menekuk lutut ke depan dan dumbbells di tangannya.
Akhirnya, kelompok keempat - Bersepeda otot punggung dan trisep.Dua yang pertama latihan - untuk kembali, dua orang lain - untuk trisep.
Berdiri, bersandar jauh dari bangku cadangan, menempatkan satu lutut di atasnya.Punggung lurus, tangan bebas mendukung.Angkat dumbbell ke tingkat pinggang, dengan siku mengarah ke atas.
Berikutnya - berbaring telungkup di bangku datar atau sedikit miring.Angkat dumbbell ke atas dan kencangkan mereka ke dada.Kemudian kembali ke posisi awal.
Sekarang pergi ke trisep.Posisi awal - baik duduk di kursi atau berdiri.Pegang dumbbell, melemparkan punggungnya.Sekarang angkat lengan ke posisi horizontal.Dan satu hal lagi - berbaring di lantai atau bangku, posisi dumbbells di atas payudara.Menurunkan mereka ke tingkat kepala, jangan lupa untuk tekuk siku.
ini set latihan dengan dumbbells memungkinkan Anda untuk hanya beberapa 6-7 bulan latihan rutin tidak hanya meningkatkan otot Anda, dan status kesehatan, tetapi juga untuk mencapai atletik.Mungkin alasan ini penting untuk yang bekerja keras!
