Bisep - ini adalah otot yang suka memamerkan setiap orang, mencengkeram lengan di siku.Hal ini cintanya untuk menunjukkan "orang kuat" dari segala usia, dari anak-anak sekolah untuk binaragawan profesional.Itu pada cinta otot ini untuk mengagumi gadis-gadis di pantai dan di gym, sehingga setiap orang menghargai diri sendiri berusaha untuk tidak mengecewakan fans potensi mereka.Artikel ini akan memberitahu Anda bagaimana untuk men-download bisep Anda di rumah, dan apa hal itu perhatian khusus layak.
Jika pelatihan konstan di gym Anda tidak punya waktu, jangan putus asa - indah "dipompa" bisep bisa mendapatkan di rumah, dengan pelatihan setidaknya tiga jam atau empat kali seminggu.Anda akan membutuhkan sedikit - bermotif dumbbell, sementara beberapa latihan yang diinginkan untuk melakukan secara teratur, dan sedikit usaha.Cepat menggembung bisep akan membantu kompleks beberapa latihan sederhana yang dijelaskan di bawah.
latihan dasar yang meningkatkan bisep dalam jangka pendek - adalah menekan halter berbeda.Ini termasuk naik dari posisi duduk, lift miring, diagonal "palu" pasang surut dari cengkeraman langsung pada handuk.Jika Anda berurusan dengan pelaksanaan latihan ini sederhana, menjadi sangat jelas bagaimana batu rumah dan bisep mendapatkan hasil dalam beberapa minggu.
upgrade duduk. Untuk latihan ini Anda perlu duduk di kursi dan mengambil dumbbell berat tidak kurang dari lima kilogram.Sekarang kita mulai bergiliran mengangkat tangannya ke tangannya, membungkuk mereka di siku dan menarik sampai ke bahu.Pada saat itu, ketika siku membentuk sudut yang tepat, penting untuk memulai pergelangan tangan untuk bisep bekerja pada titik akhir tegang mungkin.Sementara satu tangan diangkat ke bahu, kedua harus dikembalikan ke posisi semula.Lakukan lift ini harus dalam tiga set sepuluh kali setiap.Seiring waktu Anda dapat meningkatkan bobot masing-masing dumbbell.
miring lift. Setiap atlet dan pelatih yang tahu bagaimana untuk memompa bisep Anda, pastikan untuk menyarankan untuk memulai latihan ini.Ini terdiri dalam Lift, seperti yang dijelaskan di atas dilakukan pada papan miring (dapat diganti dengan bola karet yang lebih besar atau kursi belakang).Tangan itu tetap sehingga lengan dibentuk dengan sudut tubuh empat puluh lima derajat, dan berat maksimum dumbbells harus memuat otot (perlu untuk memilih sehingga orang tidak bisa menaikkan dumbbell lebih dari lima belas kali).Lakukan setiap latihan dalam tiga set sepuluh.
Diagonal "palu". berdiri dengan dumbbells di tangan mulai mengangkat mereka mengubah, menyentuh bahu yang berlawanan.Latihan ini menunjukkan bagaimana untuk memompa bisep Anda, serta ketegangan pada ekstensor pergelangan tangan, otot bahu dan otot brakioradialis.Menjalankan jumlah waktu yang sama seperti latihan sebelumnya.
Meningkat grip langsung. Standing (menjaga kaki selebar bahu) mulai bergantian mengangkat dumbel pegangan lurus, telapak tangan "sendiri."Tangan harus maksimal membungkuk perlahan dan tanpa mengubah pegangan.Di bagian atas lifting harus dilakukan jeda kedua, dan kemudian melanjutkan latihan.Kami membuat kenaikan tersebut dengan sepuluh kali dalam tiga set.
upgrade di handuk. Memperbaiki dumbbell seberat sepuluh sampai lima belas (pada akhirnya akan mungkin untuk meningkatkan berat badan) kg pada handuk panjang dan mulai melakukan upgrade, menjaga siku Anda sebagai masih mungkin.Selama pendakian perlu sikat kecil untuk berubah, berubah pegangan netral pada grip "sejalan."Jangan lupa untuk membuat jeda singkat di atas, untuk meminimalkan otot pada saat ini.
Sekarang Anda sudah familiar dengan "bagian teoritis", yang akan menunjukkan cara untuk men-download bisep Anda di rumah.Dan bagaimana kelas-kelas ini akan menjadi bagi Anda untuk menjadi sukses dalam praktek tergantung pada keteraturan kerja dan meningkatkan beban kerja.
