Wanita trisep adalah salah satu daerah yang paling rentan terhadap fouling dari lemak tubuh.Untuk melawan fenomena ini harus terintegrasi, serta bagian bermasalah lain dari tubuh.Misalnya, perlu mengikuti diet.Ini tidak berarti bahwa Anda harus benar-benar membatasi diri Anda untuk makanan atau bahkan kelaparan.Sebaliknya, perlu untuk mematuhi nutrisi yang tepat.Juga kelas aerobik wajib, latihan dasar dan terisolasi untuk trisep - pertama tanpa bobot, dan setelah dia.
Bagaimana untuk membuat itu terjadi?
Coaching trisep tidak bernilai lebih dari 1 - 2 kali seminggu, sementara tidak melupakan diet seimbang penuh protein.Dalam kasus lain, otot tidak akan memiliki cukup waktu dan usaha untuk pulih dari latihan dan pertumbuhan bahkan lebih.
trisep otot terdiri dari 3 balok: lateral, panjang dan menengah.Pelatihan harus mencakup latihan untuk triceps, yang kira-kira sama akan memberikan beban pada tiga balok.Hanya dalam kasus ini, trisep akan mendapatkan beban penuh dan stimulasi pertumbuhan.Anda juga perlu menentukan mana dari tiga balok memiliki trisep adalah terbelakang (biasanya sisi balok) dan beban latihan lebih dari yang lain.
juga patut dipertimbangkan bahwa banyak latihan untuk otot dada dan trisep beban.Oleh karena itu, perlu untuk menyusun program pelatihan sehingga otot-otot dada dan trisep dilatih pada hari yang berbeda, mereka idealnya harus dihapus dari satu sama lain.
Untuk menjadi paling efektif adalah dengan melakukan latihan pada trisep intensitas yang berbeda: ringan, sedang, berat, dan sebagainya.Ringan dan sedang dipertimbangkan trisep latihan dengan bobot berbagai tingkat keparahan, tetapi dengan latihan barbell, terutama jika ada beberapa pancake, diklasifikasikan sebagai berat.Namun, semua ini tergantung pada tingkat persiapan.Bersantai setelah latihan keras harus minimal seminggu.
kesalahan untuk percaya bahwa pilihan terbaik untuk otot lengan adalah latihan yang terisolasi untuk trisep.Seperti otot lain, trisep yang terbaik untuk memompa latihan dasar, dan hanya untuk melengkapi dan memperkuat efek terisolasi.
Orang yang tidak memiliki pengalaman yang cukup dan pelatihan fisik yang diperlukan, baik setidaknya dua minggu pertama untuk menjauhkan diri dari latihan isolasi.Untuk meningkatkan ini trisep otot latihan semua yang perlu Anda lakukan pada sejumlah pendekatan, yang masing-masing harus 8-15 repetisi.
Latihan trisep
Ada banyak latihan pada trisep, di bawah ini kita akan melihat beberapa yang paling efektif:
lengan ekstensi karena kepala dengan dumbbell
Dengan latihan ini, Anda dapat menarik trisep.Lakukan itu dapat menjadi duduk dan berdiri.Hal utama adalah bahwa kembali selama latihan halus.
Mengambil halter - cukup untuk memulai berat 0,5 - 2 kg.Sejauh mereka mengangkat tangan ke atas dan menurunkan kepalanya ke bahu yang berlawanan.Kepala bila diperlukan untuk menjaga di depan Anda, tidak bisa dihilangkan.Membuat beberapa set 8-15 kali.
Bench Tekan blok simulator
Latihan ini trisep juga sangat efektif.
Berdiri menghadap depan blok, dengan kaki selebar bahu Anda terpisah, menjaga punggung lurus.Dengan kedua tangan, pegang tali atau tongkat (tergantung pada unit).Selama latihan harus menjaga siku Anda menekan tubuh.Tanpa melepaskan pegangan atau tali, meluruskan tangannya ke posisi lebih rendah ekstrim dan lagi perlahan-lahan kembali mereka dengan aslinya.Membuat beberapa set 8-15 kali.
push-up dari bangku
Latihan ini bekerja semua trisep.
Berdiri dengan punggung Anda ke bangku dan bersandar pada tangannya.Jauhkan tangan Anda tegak lurus ke lantai, bahu lebar terpisah.Tarik kaki sejauh mungkin.Sekarang, dengan bantuan tangan, turun serendah mungkin dan memanjat menggunakan trisep Anda.Membuat beberapa set 8-15 kali.
