Musim semi adalah sekitar sudut, ihochetsya bertemu dengan suasana yang indah dan dalam kondisi yang baik.Bagaimana untuk mencapai hal ini?Akankah 20 aturan dasar penurunan berat badan, yang bekerja dengan sempurna!
1. Minum segelas air sebelum makan, terutama di depan tamu atau restoran.Air mengetuk nafsu makan dan membantu Anda mengendalikan apa - dan berapa banyak - Anda makan.
2. Makan bijaksana dan tidak sekecil mungkin.Sea dirinya sampai mati, Anda tidak akan kehilangan berat badan.Tubuh bereaksi terhadap kurangnya kalori dan akumulasi lemak penghambatan metabolisme.Dan menyerah makanan yang diperlukan, orang sering tidak berdiri dan memungkinkan dirinya untuk «foya."
3. Pada sore atau malam hari masak kaldu bersih atau sup tomat sebagai ringan tapi hangat pertama saja.
4. Studi karakteristik gizi produk.Bagilah jumlah total kalori untuk kalori dari lemak.Dalam diet Anda kalori dari lemak harus kurang dari 30% dari total angka.Sebuah melihat lebih dekat pada label makanan sedang mempersiapkan kejutan untuk Anda: semua ini tidak mengandung gula lemak mungkin berlimpah gula, yang membuat diet kalori tidak berguna dan merusak gigi.Gula menyembunyikan label untuk nama: dekstrosa, glukosa, madu, sirup jagung, fruktosa, laktosa, diproses pati jagung, maltodextrin, maltosa, molase dan malt.
5. Hindari ngemil (kecuali sebagian buah-buahan dan sayuran mentah): ini tidak berbahaya seperti kelihatannya.Dalam porsi kecil mungkin banyak kalori.Dalam 60 g oatmeal dengan kacang dan kismis mengandung 280 kalori dan 16 gram lemak, dan segelas kacang - 840 kkal dan 68 gram lemak.Dua muffin besar dengan blueberry dapat sendok makan 394 kalori dan 8,1 gram lemak.
6. Rumah Makan di piring kecil.
7. Hadiahi diri Anda sendiri.Untuk setiap sepuluh menit dari penurunan latihan di treasury lima puluh dolar.Pada akhirnya, Anda mengumpulkan cukup uang untuk membayar untuk sepasang sepatu kets baru atau baju renang.Hanya tidak menipu.Untuk setiap merindukanmu 10 menit latihan, menghapus koin.
8. Jika Anda memiliki gigi manis, memuaskan selera Anda dengan buah-buahan dan sayuran manis.Telinga jagung hanya 85 kalori dan 1 gram lemak.Memperlakukan lain untuk gigi manis: butterscotch (25 kalori dan tidak ada lemak) diet cokelat panas (25 kalori, lemak tidak), dan teh kayu manis (tidak ada kalori, tanpa lemak).
9. Hidup dengan aturan "90-10": 90% dari makanan harus sehat, yang lain sepuluh dapat membuat hidangan favorit Anda pada tingkat yang wajar.Makanan terlarang tidak ada - itu hanya nomor penting.Timbangan
10. Kitchen membantu Anda menentukan jumlah porsi.Satu porsi daging atau ikan harus berat tidak lebih dari 90 g atau lebih besar dari ukuran setumpuk kartu.(Anda akan perlu 2-3 porsi per hari.) Jika porsi Anda melebihi norma, sama kemungkinan akan dikatakan tentang pinggul Anda.
11. Jika Anda benci senam, bekerja di kebun atau mencari pekerjaan lain yang cocok.
12. Perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar.Berikut ini adalah contoh: transisi dari Coke normal diet membantu Anda menurunkan tujuh setengah kilo tambahan setahun.Potong kalori dan kandungan lemak pada telur, hanya menggunakan protein.Mereka 17 kkal dan tidak ada lemak, sedangkan telur utuh 75 kkal dan 5 gram lemak.
13. Bersumpah untuk menonton TV hanya untuk latihan.Gunakan dumbel, bangku aerobik atau latihan peralatan, seperti treadmill, stepper atau sepeda latihan.
14. Dalam rangka untuk benar-benar meningkatkan bentuk dan memperkuat otot-otot, menggabungkan olahraga yang membakar | kalori, seperti * berjalan, jogging atau bersepeda, dengan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.
15. Hitungan kalori, seperti anggaran keluarga.Jika Anda makan kalori ekstra, kompensasi dengan latihan tambahan, yang mereka dibakar.Empat ceri dalam coklat, misalnya, akan membutuhkan sekitar 20 menit latihan.
16. Setelah makan malam keluarga tidak flop depan TV dan tidak makan makanan penutup yang merusak, dan menawarkan keluarga Anda dengan berjalan-jalan atau naik sepeda.Mengubahnya menjadi tradisi keluarga.Setiap malam menambah berjalan Anda sekitar blok, sampai Anda berlatih bersama-sama selama 30 menit.
17. Jika memungkinkan, ganti produk dengan kandungan tinggi lemak lebih berguna.Hindari sandwich mayones (100 kkal per sendok teh) dan menggunakan mustard, menghemat ini 95 kkal dan 11 gram lemak.Hidangan taburi keju rendah lemak.Cara lain untuk: mengurangi kandungan lemak dari irisan daging setengah, mengganti setengah daging pada kacang hitam tumbuk atau beraneka ragam.Akan menjadi pengganti yang sangat baik dan jamur dengan bau daging mereka.Untuk kue, menggunakan saus apel bukan kuantitas yang sama dari minyak sayur untuk mendapatkan 53 lemak kkal bukan tanpa lemak 992 kkal.
18. sopan menolak makanan, jiwa menyarankan teman-teman dan keluarga, menjelaskan bahwa menyimpan kalori untuk hidangan lain atau mengganti kerakusan baru-baru ini.Sejak kolesterol secara signifikan melebihi batas yang dianjurkan 200 unit.
19. Jangan membawa barang rumah.Segala sesuatu yang Anda membawa, Anda akan makan.Jadi, ketika anak-anak Anda ingin es krim, membawa mereka ke sebuah kafe dan memesan kopi atau yogurt tanpa lemak.
20. Dan, akhirnya, jatuh tertidur, bayangkan diri yang kuat dan ramping.Atlet sering mengatakan, jika Anda bisa membayangkannya, Anda dapat mencapai hal ini.Sangat segera Anda tidak perlu bermimpi tentang bagaimana Anda melihat - akan cukup untuk melihat di cermin.Sumber
Foto
: ehow.com
Artikel Sumber: 10diet.net
