Cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan?

Dalam beberapa tahun terakhir, masalah obesitas sangat akut.Banyak orang prihatin tentang memerangi kelebihan berat badan.Berbagai diet, teh, tablet - semua ini digunakan sebagai sarana untuk mencapai mantan harmoni.Tapi ada sistem lain yang dapat membawa kesuksesan.Tidak ada, jika Anda tetap dengan itu, tidak perlu - hanya mempertimbangkan kalori dan menurunkan berat badan.

Sistem dilengkapi

belajar bagaimana menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, telah lama dikenal.Teknik ini diciptakan pada awal abad lalu.Hal lain adalah bahwa sebelum suatu kebutuhan yang kuat untuk itu muncul.Hari ini, waktu telah berubah.Banyak dari kita masih meragukan efektivitas metode ini dan mengajukan pertanyaan yang terbakar, apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan menghitung kalori.Ahli gizi di seluruh dunia untuk menjawabnya dengan tegas.Selain itu, mereka percaya bahwa ini adalah cara yang paling efektif untuk membantu mengurangi nilai energi dari makanan sehari-hari.Jika Anda tidak yakin apakah akan menghitung kalori, cek dengan dokter Anda.Mungkin kata-katanya akan meyakinkan Anda.

mempertimbangkan kalori dan menurunkan berat badan: semua keuntungan dari proses Teori

menghitung nilai energi makanan - adalah jenis diet (sebut saja "mempertimbangkan kalori"), yang harus memenuhi tidak satu kali, dan sepanjang hidup.Ini memiliki kelebihan, Anda akan dapat mengevaluasi secepat itu akan menjadi inti untuk mematuhi aturan.

cara yang efektif untuk menjadi langsing Anda akan melihat bulan.
Jika Anda tertarik untuk diet, "Kami percaya kalori" menu dapat cukup bervariasi.Berikut diperbolehkan benar-benar semua hidangan.Hal lain adalah bahwa bisa ada dalam jumlah terbatas.Berat
turun secara alami.Anda tidak akan menyerah produk lezat dan sehat.Anda tidak memiliki masalah dengan pencernaan.
hasil dicapai melalui proses seperti itu akan diadakan untuk waktu yang lama, jika tidak secara permanen.Faktanya adalah bahwa dari waktu ke waktu Anda akan memahami bagaimana untuk menghitung kalori dalam makanan.Ini akan menjadi kebiasaan.Tanpa memaksa Anda untuk makan hanya menjadi begitu - mempertimbangkan kalori.Akibatnya, tubuh tidak akan menderita makan berlebihan, dan berat badan normal.

Kekurangan berat badan menggunakan metode ini

Semua kontra diet "percaya kalori dan menurunkan berat badan" murni subjektif.Anda dapat menakut-nakuti faktor 2:

kompleksitas penghitungan.
keinginan tak terpuaskan untuk melebihi tarif harian.

A kedua semua jelas.Ini kadang-kadang terjadi dengan semua orang yang pernah dieted.Ini akan bertindak teknik psikologis yang dapat membantu Anda, misalnya, untuk menggantung di kulkas ramping foto bintang film, yang akan Anda ingin menjadi seperti.Atau gambar di mana kamu cantik, langsing, eye-catching dari semua orang.Apakah Anda lagi ingin menjadi seperti itu?Mudah, seperti yang Anda tahu, tidak ada yang terjadi.Oleh karena itu perlu untuk mengumpulkan kekuatan kehendak dalam tinju.Kemudian, setelah beberapa bulan, makanan yang disengaja akan memiliki Anda dalam kebiasaan.Dan Anda akan mempersiapkan mekanis, tanpa memikirkan bagaimana cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan.

bisa menjadi insentif yang baik dan pakaian bergaya beberapa ukuran yang lebih kecil.Keinginan untuk masuk ke hal-hal kecil yang indah sesegera mungkin pada waktu bekerja keajaiban, dan kami tidak berangkat dari tujuan yang dimaksudkan - hanya mempertimbangkan kalori dan menurunkan berat badan.Dan segera, mimpi itu menjadi kenyataan.

Adapun kesulitan menghitung kalori, maka mereka hanya terlihat dalam beberapa minggu pertama.Maka Anda sudah tahu dengan hati akan menjadi nilai energi suatu produk.

sedikit aritmatika

Jadi, kami telah memutuskan bahwa mulai sekarang pertimbangkan kalori.Tabel produk dengan indikasi nilai energi mereka akan membantu Anda dengan ini.Tapi sebelum beralih ke dia, perlu untuk mengetahui kebutuhan harian tubuh manusia kalori.Lihat apa yang mereka katakan tentang hal itu ahli gizi.Seks

Perempuan

untuk orang-orang muda (14-17 tahun) sudah cukup untuk 2.760 kkal per hari.
wanita muda hamil - 3200 kkal.
menyusui bayi - 3500 kkal.
Siswa - 2800 kkal.Pekerja

terlibat dalam pekerjaan mental dan menetap wanita

(18-40 tahun) - 2400-2600 kkal.
wanita (40-60 tahun) - 2200-2400 kkal.

layanan pekerja (salesman, tukang pos, dll)

wanita (18-40 tahun) - 2500-2750 kkal.
wanita (40-60 tahun) - 2350-2550 kkal.Pekerja

terlibat dalam pekerjaan fisik yang berat

wanita (18-40 tahun) - 2700-2900 kkal.
wanita (40-60 tahun) - 2500-2700 kkal.

Orang usia pensiun

wanita (60-70 tahun) - 2100-2200 kkal.
Wanita yang lebih tua dari 70 tahun - 2000 kkal.

Data ini secara ilmiah disebut koridor kalori yang optimal.Mereka hanya perlu untuk melihat ke dalam jika Anda tertarik untuk diet, "Kami percaya kalori."Tabel diperkenankan bagi Anda untuk memberitahu mereka jumlah hari.Jika nilai energi dari semua hidangan termasuk dalam menu harian Anda, maka Anda lebih makan berlebihan.Dalam hal ini, maka tidak mengherankan, di mana telah muncul di sisi kelebihan lemak, dan mengapa Anda tidak bisa masuk ke celana jeans tahun lalu lucu.

Bagaimana Anda tahu tingkat dasar Anda dari kalori mereka sendiri?Ahli gizi

Informasi, tentu saja, bantuan yang sangat berharga, tetapi tidak mengabaikan karakteristik individu masing-masing orang.Perang melawan obesitas tergantung pada banyak faktor.Tinggi dan berat, terutama metabolisme, gaya hidup, olahraga.Setelah semua, angka-angka ini unik.Ada formula khusus yang membantu menentukan kebutuhan Anda untuk itu dalam jumlah harian produk dan nilai energi mereka.

Ini sederhana:

Bagi wanita, akan terlihat seperti ini: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (tinggi) - 4,7 x (usia).
Men sedikit berbeda: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (tinggi) - 6,8 x (usia).

Data yang diperoleh harus dikalikan dengan faktor lain.Hal ini tergantung pada beberapa karakteristik individu.Kalikan dengan:

1,3, jika Anda menjalani gaya hidup.
1,4, jika Anda berolahraga 4 jam per minggu.
1,5, jika olahraga membayar 6 jam per minggu, dengan banyak bergerak.
1,7, jika olahraga untuk Anda - teman terbaik lebih dari 12 jam per minggu.Data

diperoleh dan akan dasar Anda.Jika Anda ingin menambah berat badan, meningkatkan jumlah sebesar 20%.Jika Anda ingin, sebaliknya, menurunkan berat badan, mengurangi angka yang dihasilkan oleh 20%.

Bagaimana untuk mendapatkan digunakan untuk menghitung kalori

Tidak ada yang menyangkal bahwa pendekatan pertama ini untuk persiapan sarapan, makan siang dan makan malam akan membuat Anda bosan.Ini cukup luar biasa.Tapi seiring waktu Anda bisa digunakan untuk itu.Setelah semua, kami sedang mempersiapkan rumah untuk hampir piring yang sama yang berubah dengan beberapa frekuensi.Pengecualian adalah hari libur.Tapi ada banyak resep rendah kalori untuk acara-acara khusus.Nilai energi kecil tidak berarti bahwa mereka rasa baik.Bahkan beberapa lezat!Dan Anda melihatnya sendiri.

Jadi, hari ini kita menganggap kalori.Meja meja, tapi sebagian besar pekerjaan Anda akan memiliki untuk diri sendiri.

Para ahli menyarankan untuk memulai buku harian makanan untuk tujuan ini.Di sana Anda akan harus menuliskan segala sesuatu yang Anda makan di siang hari.Pastikan untuk menunjukkan berat dalam gram dari produk dan jumlah kalori yang terkandung di dalamnya.Sebagai contoh, jika sepotong irisan, sehingga dicintai oleh Anda, 100 g produk mengandung 264 kalori dan Anda makan untuk sarapan 200 gram, catatan Anda harus - 528 kkal.
Mengubah blog tidak boleh sekali sehari dan setelah makan.Bahkan jika Anda menggigit apel biasa atau pisang, pastikan untuk menuliskan kalori dan berat badan.Hal ini diperlukan untuk menyesuaikan makan malam.Jika Anda minum makanan berkalori tinggi terlalu banyak di siang hari, makan malam yang perlu dilakukan semudah mungkin.Hitung berapa banyak kalori yang Anda miliki dalam cadangan, dan mencoba untuk memenuhi angka ini.

Jika Anda skeptis tentang proses ini dan percaya bahwa makan yang benar, ahli gizi menyarankan tes sederhana.Tuliskan semua yang Anda makan untuk tanggal, dan kemudian menghitung apa nilai penggunaan produk energi.Banyak hal yang menarik untuk diri mereka sendiri belajar.Juga Anda melihat apa produk yang Anda bisa tanpa mengorbankan dikecualikan dari diet.

beberapa aturan yang berguna

Kami memutuskan - menganggap kalori dan menurunkan berat badan.Tabel adalah asisten utama kami dalam kasus ini.Tapi jangan melupakan hal-hal berikut untuk membantu Anda memahami bagaimana untuk menghitung kalori untuk menurunkan berat badan.Teh

Kalori dan air dianggap nol.Tetapi jika itu adalah, tanpa tambahan.Misalnya, hanya menghitung kalori dari gula, susu, selai dan segala sesuatu yang Anda masukkan ke dalam teh Anda.
Jika Anda memasak hidangan rumit, terdiri dari nilai energi dari nilai energi dari semua komponen.Oleh karena itu, setiap komponen harus menghitung.
Ketika menggoreng, mempertimbangkan tidak hanya makanan berkalori diproses dan minyak (di memanggang menghabiskan sekitar 20%).

Pertukaran produk

diet berdasarkan menghitung kalori yang baik karena tidak memaksa kita untuk menyerah makanan favorit dan kebiasaan makan didirikan.Jika Anda ingin cokelat, mengapa tidak menikmatinya?Hanya tidak semua ubin seluruhnya, dan sepotong kecil.Sebelumnya tidak lupa untuk menghitung jumlah kalori di dalamnya.Hal ini harus dilakukan hanya untuk pertama kalinya dan catat hasilnya.Di masa depan Anda sudah akan mengetahui nilai energi dari kotak cokelat.

Tapi kuliner terbaik masih menggunakan prinsip pertukaran produk.Sebagai contoh:

Anda memiliki gigi manis.Tanpa memperlakukan Anda merasa marah - dan selalu dalam suasana hati yang buruk.Ada jalan keluar.Ganti permen atau marshmallow marshmallow.Karena mereka tidak memiliki lemak, tetapi mereka manis dan lezat.
Daripada es krim atau krim dapat dimakan dengan whipped cream atau keju mousse.
Cinta burger?Tidak ada masalah, mempersiapkan mereka untuk beberapa.Lezat, hangat, dan yang paling penting - berguna.
Hati-hati dengan kopi.Tidak seperti teh kopi - itu makanan.Cukup minum berkalori tinggi.Selain itu, panjang diserap oleh tubuh.Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik untuk pergi ke sawi putih.
Soda juga mengandung banyak kalori.Menggantinya dengan air mineral, dan jika Anda ingin manis, memberikan preferensi untuk jus alami.
terbaik untuk membeli produk roti dengan menambahkan bekatul.Mereka tidak hanya mempercepat proses metabolisme dan detoksifikasi tubuh, sehingga juga yang paling makanan rendah kalori.

Diet Dr Bormentalja: percaya kalori

Salah satu program diet yang paling populer saat ini.Namanya sangat kondisional, karena dokter Bormental hanya ada di Bulgakov "Hati Anjing."Sifat dokter tersebut umumnya tidak dan tidak pernah, dan teknik terapis terkemuka dan ahli gizi.Hal ini didasarkan pada menghitung kalori dan aspek psikologis dari perilaku kita.Bukan rahasia bahwa banyak dari kita sering mengkonsumsi makanan, bahkan tanpa mengalami kelaparan.Seseorang setuju untuk menikmati memperlakukan indah untuk sebuah perusahaan dengan teman.Seseorang merebut makanan lezat favorit stres dan kebencian, seseorang dari kebosanan datang ke kulkas, ia membuka pintu dan memegang tangannya, tanpa yang Anda dapat dengan mudah melakukan pada saat ini.Seseorang menyerap makanan hanya keluar dari kebiasaan.Misalnya, saat menonton serial TV favorit (itu, karena saya selalu melakukan).

Jadi, ahli dalam satu suara mengatakan bahwa pada awalnya perlu untuk menetapkan penyebab makan berlebihan dan kemudian berurusan dengan itu.Akan saran sederhana ini dari "Bormentalja."Dan mereka adalah:

harus melupakan tentang produk yang tidak memberikan perasaan kenyang (yoghurt manis, yoghurt).
makanan untuk mengambil baik panas.
Batas alkohol, rempah-rempah dan panas, karena merangsang nafsu makan.
makan sedikit tapi sering.Pilihan terbaik - 7-8 kali sehari.
antara waktu makan tidak boleh melebihi lebih dari 5 jam.
Makan malam harus 4 jam sebelum tidur.

Suara Rakyat: review dari sistem penurunan berat badan dengan menghitung kalori

Apa pun itu, tapi untuk mendengarkan orang-orang yang telah lama membangun kehidupan saya pada prosedur tersebut, hal ini berguna.Bagaimana mereka mengatasi kesulitan pertama?Seberapa cepat tercapai hasil yang diinginkan?Secara umum, apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan menghitung kalori.Ulasan meyakinkan kita bahwa adalah mungkin.Menilai sendiri.

Beberapa mengelola 100 hari untuk menurunkan berat badan 11 kg.Itu bahkan lebih cepat dari janji banyak kalkulator di Internet.Minggu pertama biasanya yang paling memuaskan - hingga 1.700 kalori per hari, yang kedua - untuk 1500 kkal, dan yang ketiga untuk 1200 kkal.Untuk mencapai hasil yang lebih baik, dan orang-orang harus membatasi lemak sampai 40 gram per hari.
Bagi yang lain, hal yang paling penting dalam diet ini - menghitung rasio karbohidrat lemak protein.Dan segala macam vitamin, hepatoprotectors, mineral.Orang-orang ini membiarkan diri mereka 1600-1700 kalori per hari.Selama sebulan menumpahkan 7 kg - dan berat tidak datang kembali.
Bagi banyak pilihan diet "roller coaster."Setiap hari ada dianjurkan untuk menggunakan nomor yang berbeda dari kalori - dari 600 ke 1300. Selama 50 hari untuk menurunkan berat badan 9 kg.Dan berat daun setiap hari.

Kesimpulannya, beberapa tips, yang diperhatikan mereka yang berhasil kehilangan berat badan dengan mengikuti prosedur ini.Produk

Kalori bisa belajar di tabel.Mereka jauh dalam literatur dapat ditemukan dalam kelimpahan.Tapi, menurut orang-orang yang berusaha untuk menurunkan berat badan dengan menghitung kalori dalam tabel ini adalah nilai-nilai rata-rata.Oleh karena itu kadang-kadang layak melihat ke dalam kemasan produk.Ini juga memiliki data tentang konten kalori nya.
Untuk memudahkan penghitungan, Anda dapat menggunakan Exel meja.Hal ini mudah untuk tujuan ini.Kesalahan, tentu saja, ada.Tapi, pada dasarnya, hal itu terjadi ketika Anda menghitung kalori yang sulit dalam memasak.Jika Anda lebih suka makanan maloobrabotannuyu dan sederhana, kemudian Exel memberikan hasil yang akurat.By the way, di meja yang sama dapat dilakukan, dan buku harian makanan.

Seperti yang Anda lihat, sistem menghitung kalori bekerja dalam praktek.Jadi mungkin saatnya untuk mempelajarinya dan menjaga kesehatan mereka, dan tentang angka?