Ini bukan diet, dan puasa adalah cara hidup yang akan membantu Anda menurunkan kilogram setiap minggu.Mari kita mulai sekarang untuk liburan Tahun Baru berada dalam kondisi besar!Kehilangan satu kilogram per minggu - cara yang paling masuk akal untuk menurunkan berat badan, jadi pertimbangkan semua guru gizi.Hal ini aman, berat badan tidak datang kembali, ini rencana penurunan berat badan mudah diikuti.Jadi, untuk bekerja!
Pertama, mempertimbangkan kalori
harus bekerja keras dan mencari tahu berapa banyak kalori yang Anda makan dalam sehari.Kita harus mempertimbangkan semua yang Anda makan, termasuk makanan ringan.Wanita dewasa tidak perlu lebih dari 2000 kalori per hari.Asalkan aktif, banyak pekerjaan.Jika Anda makan lebih banyak - itu adalah kesempatan untuk merefleksikan dan untuk mengurangi jumlah yang dikonsumsi.Tapi untuk kehilangan kilo seminggu, Anda perlu diet harian sekitar 1.400 kalori.
Dan tidak peduli apa yang Anda memotong, jumlah lemak atau karbohidrat.Sementara ini tidak begitu penting.Anda hanya harus mencoba untuk tidak melebihi komitmennya untuk tidak memiliki lebih dari 1.400 kalori per hari.Banyak khawatir bahwa sangat kecil, dan mereka lapar.Bahkan, hidangan kalori utama (sayuran atau ayam sup, lauk pauk, daging, ikan) tidak seperti kalori dibandingkan dengan makanan penutup dan makanan ringan.Jadi masuk akal untuk memotong sendiri justru kalori ngemil (cokelat, kue, keripik), dan makanan utama akan tetap sama seperti biasa.
sini, misalnya, 1 cangkir teh manis - 80 kalori, 100 gram kacang tanah (asin atau dimurnikan dan daur ulang) - sebanyak 450 kalori, 1 pint bir - 153 kalori.Jika Anda menghapus bahkan hal-hal ini dari diet, kita memiliki tabungan lebih dari 600-700 kalori.Alih-alih teh manis hijau minuman hitam tanpa gula, telah efek antioksidan, hal ini membantu untuk menurunkan berat badan.Jika sulit untuk minum teh hijau sepanjang waktu, maka setidaknya membuat aturan untuk minum secangkir teh hijau untuk sarapan.
Kedua: Kegagalan untuk semifinal
Kami telah menjadi begitu terbiasa dengan kenyamanan yang kita disajikan dengan makanan olahan.Tapi penuh dengan pengawet, produk olahan tidak hanya berguna, tetapi bahkan berbahaya.Mereka menyebabkan pembentukan racun, merusak organ internal.Belum lagi fakta bahwa mereka cenderung banyak gula dan garam.
Sangkalan makanan olahan - penolakan ini rumah kaleng makanan lezat, misalnya, sayuran kaleng, buah-buahan dan lecho, kecuali, mungkin, lemon diawetkan dalam jus lemon, zaitun dan sayuran acar.
Ketiga, membatasi diri untuk gula
lebih baik untuk mencoba untuk mengkonsumsi sehari tidak lebih dari 3 sendok teh gula.Dan mematuhi aturan-aturan tidak makan gula sebelum tidur, karena Anda akan sulit untuk pergi tidur selama beberapa jam setelah mengambil gula.
Keempat: Makan, tidur dan minum
Tidur sangat penting untuk kesehatan dan penurunan berat badan.7-8 jam tidur sehari membantu tubuh cepat sembuh dan bersantai, dan proses metabolisme bekerja setelah tidur lebih intens.Jika Anda ingin menurunkan satu kilo seminggu, minum 2-3 liter air setiap hari.Flushes air racun dan sel-sel lemak.Segelas air diperlukan untuk minum di pagi hari pada waktu perut kosong.Berhenti minum jus yang memiliki gula.Sebagai aturan, semua jus dibeli memiliki gula, sehingga Anda harus menyerah ini lezat meskipun, tapi berbahaya minuman.Jangan minum terlalu dingin.Di pagi hari makan dalam satu jam pertama setelah bangun di malam hari - 2-3 jam sebelum tidur.Sarapan dan makan siang bisa menjadi berlimpah, makan malam "memberikan musuh", yaitu, membuatnya mudah.
Kelima: Diet utama - protein dan serat
Protein - bahan bangunan untuk tubuh dan penting untuk mengkonsumsinya setiap hari.Protein - daging, kacang-kacangan, ikan, produk kedelai, produk susu.Tapi hati-hati dengan susu dan keju, karena mereka memiliki banyak lemak.Hal yang sama berlaku untuk jenis tertentu dari kacang-kacangan, seperti kacang mete, mereka sangat berlemak.Mungkin terbaik dari jenis protein menyerah, setidaknya untuk waktu untuk menurunkan berat badan.Ajudan lain dalam penurunan berat badan - selulosa.Sumbernya - buah dan sayuran.Selulosa yang terkandung dalam sereal (misalnya, oatmeal).Mari kita ingat produk yang harus di atas meja setiap hari: 2 jenis protein, 3 jenis serat.
Dan petunjuk lain pada produk apa yang harus memperhatikan: nasi putih ganti dengan coklat, roti putih - hitam, banyak bisa makan makanan dengan apa yang disebut negatif kalori (yang di proses dimana tubuh menghabiskan banyak energi, lebih darimakanan berkalori sendiri) - kubis, apel, selada, mentimun.
Keenam: Train - ya!
harus bekerja untuk harmoni.Dan tidak melupakan latihan.Kelas intensif diadakan 3-4 kali seminggu.Tapi latihan tidak harus menjadi pekerjaan rumah.Oleh karena itu, seseorang tidak dapat melakukan jenis beban.Lebih baik lakukan dalam seminggu 4 jenis latihan fisik, seperti menari, renang, pusat kebugaran, berjalan (berjalan).Dalam hal ini, setelah setiap latihan akan membakar banyak kalori.
Artikel Sumber: mycharm.ru
