langsung memutar pers adalah latihan dasar untuk otot-otot otot perut.Mereka memungkinkan Anda untuk mengencangkan otot-otot di daerah dan bekerja di luar bantuan baik.Otot perut yang baik menonjol berbicara tentang atlet dilatih untuk kompetisi, dan kemungkinan tertunda onset tokoh nyeri otot menghindari cedera lumbal dalam pelatihan.Selain itu, mereka melindungi dan mendukung organ internal dari berbagai pengaruh, mengembangkan koordinasi.
memutar pers dilakukan tergeletak di lantai dengan kaki Anda diangkat dan diturunkan di kaki bagian bawah bukit.Dalam posisi ini, mengangkat daerah bahu dilakukan, dengan punggung tidak datang dari lantai.Ini harus mengikuti amplitudo.Dalam latihan ini, harus minimal, karena ketinggian di tinggi dalam pekerjaan termasuk pinggul dan otot perut mendapatkan beban minimum.Salah satu pendekatan yang dilakukan tanpa gangguan, dan interupsi.Ini harus mengikuti otot perut - mereka harus selalu di bawah beban.Jika kemudahan latihan, Anda harus menggunakan pembobotan: dumbbell atau pancake dari bar memegang tangan dan menekan dadanya dan lutut kompres bola tertimbang.Satu siklus terdiri dari tiga pengulangan.Dalam satu pengulangan beban berjalan 20-25 kali.
Ada beberapa cara memutar pers, yang dilakukan pada kecepatan lambat dengan ketegangan otot: latihan kursi
- Romawi - beban jatuh pada zona atas pers.Latihan membentuk bagian atas bantuan dan mengembangkan kekuatan.Duduk di bar dan mengamankan kaki memanjang antara rol, tubuh bagian atas diangkat oleh 30 - 60 derajat dari horisontal.
- Reverse Crunch - berita memperkuat perut bagian bawah.Latihan ini bertujuan untuk mengangkat bagian bawah pers.Berbaring telentang, pinggul harus ditingkatkan dengan kaki ditekuk ke tingkat tegak lurus ke lantai, lutut ditarik ke dadanya.
- Slanting memutar - menarik otot miring di daerah pinggang.Latihan tersebut diperlukan untuk memperkuat daerah lumbar.Dilakukan berbaring di sisi Anda.Kaki ditekuk di bagian lutut, satu tangan beristirahat di sepanjang tubuh, yang lain - untuk kepala.Dilakukan mengangkat daerah bahu.Gerakan yang sama dilakukan di sisi lain.
- bor tekan di bangku dengan kemiringan - digunakan dalam otot-otot perut bagian atas dan femoris rektus.Latihan mengembangkan kekuatan dan memurnikan bantuan pers.Duduk di bangku di sudut 30 derajat, lift tubuh dilakukan dengan tingkat sudut yang tepat antara tubuh dan paha.
Memutar pers dapat dilakukan dengan menggunakan simulator.Secara khusus, menggunakan mekanisme block, Anda dapat membuat perut bagian atas dadu spektakuler dan menghibur.Latihan ini akan melibatkan otot perut tambahan miring.Berlutut pada jarak satu meter dari simulator dan memegang gagang blok atas, maka perlu untuk membuat tubuh miring ke depan untuk paralel tingkat ke lantai.Pada saat yang sama menarik tangannya sampai siku tidak mendapatkan sudut yang tepat.Pada saat ini, pers tegang, menarik siku ke lutut dan punggung bulat.
