Salah satu metode yang rumit dari peregangan dianggap elemen senam - salib string, yang merupakan perkawinan silang dari kaki dalam garis lurus.Nama lain untuk latihan ini - laki-laki atau Royal benang silang.Hal ini digunakan dalam program senam artistik dan aerobik untuk seni bela diri, tari akrobatik, balet dan olahraga lain dan bentuk-bentuk seni.
Teknik elemen ini sangat sulit.Struktur otot manusia, tendon dan sendi tidak disediakan untuk gerakan dalam arah melintang.Bagi kebanyakan orang, jenis latihan dan tetap tidak dapat diakses.Alasan untuk ini bisa menjadi fitur sebagai individu struktur tubuh dan kurangnya ketekunan.Tapi membuat setiap latihan, duduk di salib dapat dibagi pada usia berapa pun.
Manfaat dari latihan ini jelas jelas: berkat meregangkan otot-otot di bagian dalam paha dalam meningkatkan sirkulasi darah pada organ perut dan panggul, mobilitas diawetkan dari sendi pinggul, merangsang sistem pencernaan.Selain itu, olahraga membantu mencegah penyakit lintas benang dari sistem genitourinari, memperkuat otot-otot perut dan kaki.Wanita lintas Benang adalah mobilitas panggul kunci, ligamen elastis, otot, meningkatkan kiprah dan postur tubuh, serta pengiriman paru dan perasaan yang bagus.
Workout Peregangan harus dilakukan 30 menit lima kali seminggu.Awalnya, ada sensasi menyakitkan di kaki, tapi pelajaran perlu terus setelah 2 hari dengan tidak adanya rasa sakit.Dan kemudian Anda dapat melakukan beban harian.
Sebelum melakukan latihan di kayu salib string, bagaimana mengembangkan otot yang diperlukan paha bagian dalam.Hal ini dapat memijat gerak, menampar atau gerakan pemanasan khusus.Anak dan olahraga efektif meremas otot-otot internal air hangat.Setelah perendaman di bath diperlukan selama 10 menit untuk uleni otot.Terutama berguna adalah stimulus tambahan setelah peregangan ketika otot lelah dan tertindas.
Mahi amplitudo besar dalam arah yang berbeda juga pemanasan otot sebelum peregangan.Gerakan-gerakan ini harus dilakukan untuk ketegangan otot, tetapi tidak untuk perasaan gejala sakit.Hal ini berguna untuk lompat tali, jogging, menekuk lutut Anda kembali dengan melompat, melempar diperbaiki jongkok kaki ke depan.Latihan-latihan ini memperkuat otot jantung, dan mempercepat berlalunya darah melalui pembuluh.
Setelah wajib pemanasan harus dilakukan langsung pada gerakan lintas-sendiri benang.Latihan adalah maksimum peregangan otot rileks sebagai otot tegang tidak akan meregangkan.
1. Kaki ditempatkan pada lebar maksimum, dan perumahan diproduksi membungkuk ke depan.Tangan siku menyeberang di dadanya yang akan bergantian tertarik ke lantai, ke kanan dan kaki kiri.Efektivitas satu pendekatan dirancang untuk 70 lereng.
2. kaki diperpanjang bertahap untuk berhenti maksimal.Pada kaus kaki endpoint larut di tangan.Dengan demikian, beban akan meningkat dalam otot internal paha.Latihan ini memungkinkan untuk berpegang pada dukungan.
3. Duduk di lantai, kaki terpisah, bergantian tampil miring tubuh ke depan ke kanan dan kaki kiri.
4. Latihan "Butterfly."Duduk di lantai dalam posisi lotus, kaki bergabung bersama dan selai tangannya di lututnya, mencoba untuk membawa mereka ke lantai.
5. Duduk di atas satu lutut, kaki lainnya diluruskan ditarik ke samping.Lambat dan diukur gulungan dari satu kaki ke kaki lainnya.
Setelah beban hadir dalam kekakuan otot dan nyeri ringan.Olahraga teratur memberikan kontribusi pada fakta bahwa peregangan setiap kali menjadi kurang menyakitkan, dan setelah tiga bulan latihan seperti ini sangat mungkin untuk mencapai lintas-benang.
