saat ini adalah kelebihan berat badan - fenomena yang cukup umum.Hal ini menunjukkan bahwa organisme terakumulasi lebih banyak lemak daripada yang diperlukan untuk memfungsikan semua organ dan sistem.Sebagai hasil dari kelebihan berat badan, yang dalam waktu singkat dapat sangat meningkat, sering menyebabkan berbagai penyakit serius.Itulah sebabnya memerangi kelebihan berat badan harus dimulai sedini mungkin.Sangat penting untuk mengontrol berat badan harian hasil penetapan Anda.
alasan utama yang paling sering muncul kilo tidak diinginkan - diet yang melimpah dan tidak tepat.Bagi banyak orang, nafsu makan meningkat, memaksa makan lebih put, itu adalah penyebab dari kelebihan berat badan.Dan mengendalikannya cukup sulit.
Jadi, cara menurunkan berat badan?
pertama.Anda perlu makan sedikit tapi sering.Untuk membunuh muncul kembali setelah sarapan, makan siang atau makan malam nafsu makan dapat dimakan segar atau buah kering, tetapi dalam hal apapun tidak cokelat atau muffin.Jangan makan makanan jika Anda tidak merasa lapar.
kedua.Anda perlu makan perlahan, menikmati setiap gigitan makanan.Faktanya adalah bahwa sinyal kejenuhan ke otak hanya dua puluh menit setelah makan.Lama mengunyah makanan, kita akan dapat mengontrol titik jenuh.
ketiga.Dalam perjuangan dengan kelebihan berat badan sangat penting untuk diet seimbang.Makanan yang paling sehat dan sehat - itu sayuran.Mereka mengandung sejumlah besar serat padat dan serat.Sayuran hijau dapat dimakan dalam jumlah apapun, mereka tidak menyebabkan kegemukan.Hindari jumlah besar karbohidrat dan makan makanan rendah kalori yang mengandung biji-bijian.
keempat.Jangan melewatkan sarapan, karena ini adalah makan yang paling penting.Pagi menerima berharga dalam hal makanan nutrisi untuk mendukung tingkat gula dalam darah, yang bertanggung jawab untuk rasa lapar.
kelima.Kegemukan - akibat makan makanan berkalori tinggi lemak.Cobalah untuk masak dikukus atau dipanggang, tetapi dalam hal apapun dalam wajan, dan bahkan dengan penambahan minyak.Panas mengepul akan melestarikan lebih banyak vitamin.
keenam.Minum banyak cairan.Makan buah-buahan dan sayuran yang mengandung air (semangka, mentimun).Dalam beberapa kasus, kekurangan cairan dapat dirasakan oleh tubuh sebagai rasa lapar.Untuk mengurangi nafsu makan sebelum makan Anda dapat minum di teguk kecil segelas air.Cairan ini mampu mengeluarkan zat beracun dan menjaga keseimbangan air garam dari tubuh.
ketujuh.Olahraga teratur akan memaksimalkan efek.Anda dapat berurusan dengan mereka di klub kebugaran, atau di rumah.Hal ini penting untuk memulai dengan sedikit latihan pemanasan untuk mempersiapkan otot untuk stres.Anda dapat memutar sepeda beberapa menit atau lompat tali.Pilih diterima untuk dirinya sendiri semua latihan selama 10-15 menit, yang ditujukan untuk masalah daerah, dan terlibat setiap hari.Setelah kompleks utama, jangan lupa untuk meregangkan untuk meredakan ketegangan dari otot.
Ini merupakan cara lain yang efektif untuk menurunkan berat badan.Dalam tugas ini sulit sangat baik untuk ice skating.Ini meningkatkan metabolisme, melaksanakan semua kelompok otot dan mengembangkan penggerak.Hampir setiap kota memiliki gelanggang es di mana Anda dapat meluncur tidak hanya di musim dingin tapi di musim panas.Penangkapan ini olahraga yang aktif seminggu sekali, Anda tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga mengangkat semangat Anda.
Mereka yang kontraindikasi untuk pelatihan atletik, Anda dapat melakukan berjalan.Dan Anda perlu melakukan perjalanan di kecepatan penuh semangat aktif selama setidaknya 30 menit sehari.
Ingat bahwa penurunan berat badan yang diperlukan untuk penggunaan yang tepat dari semua metode di atas dalam kombinasi.
