Banyak orang bertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan jumlah pull-up di bar.Pertama kita perlu memahami faktor-faktor apa yang berkontribusi terhadap peningkatan jumlah pendakian di bar.Seseorang berpikir bahwa terlalu banyak menyalahkan berat badan Anda sendiri.Hal ini sebagian benar, tetapi mengurangi berat badan Anda, Anda juga dapat secara signifikan mengurangi dan otot.Oleh karena itu, pekerjaan dasar harus dilakukan ke arah lain.Hal ini diperlukan untuk memperkuat otot-otot.Pertama, Anda perlu untuk mengejar ketinggalan dibalik 15 kali.
latihan kompleks ketika melibatkan menarik di bar dan bar rendah, tarik blok atas ke dada dan pinggang, serta sikap negatif di bar.Mistar gawang untuk pengetatan mungkin saja, asalkan itu nyaman.Kaki tidak boleh membantu tangan di tempat kerja.Gym adalah cara yang bagus untuk mengembangkan otot-otot yang diperlukan akan bekerja di blok atas.Dorong blok ke dada atau di belakang kepala akan membantu memperkuat tangan, latissimus dorsi, dan menciptakan semua kondisi yang diperlukan untuk latihan teknis.Membuat dorong diperlukan sekitar tiga kali seminggu.Minimum - dua kali seminggu.
Dalam program pelatihan harus mencakup latihan lainnya.Meningkatkan jumlah pull-up Anda bisa, membuat sikap negatif di bar.Ini akan memerlukan bangku atau dukungan lainnya, yang akan membantu untuk terlibat dengan lengan ditekuk.Artinya, tahap pertama diturunkan, itu dibuat dengan menggunakan bangku.Tapi tahap kedua, di mana perlu untuk turun dari posisi teratas, dilakukan dengan itikad baik.Selama latihan, Anda dapat menggunakan elemen statis, berhenti di bagian atas.
Bagaimana meningkatkan jumlah pull-up, jika lebih dari 15 kali tidak bekerja?Untuk melakukan hal ini, menggunakan dua latihan: dorong blok ke dadanya dan menarik beban.Pelatihan dibagi menjadi dua bagian.Pada bagian pertama perlu membuat tarikan normal maksimum.Bagian kedua dari latihan tersebut dipindahkan ke bagian lain dari hari.Dalam hal ini bagian dari latihan harus dilakukan dengan menggantung bobot belt.Ini bisa menjadi, misalnya, panekuk dari bar.Dalam gyms ada untuk sabuk ini dan kait.Mereka yang tertarik pada bagaimana meningkatkan jumlah pull-up, kita harus ingat bahwa blok dorong ke dada - salah satu latihan yang paling berguna dan efektif.Oleh karena itu, studi tersebut tidak bisa melempar.
Adapun jumlah pengulangan, dalam semua kasus mereka harus dimaksimalkan.Selama latihan harus dilakukan dengan beban sekitar lima pendekatan ke bar horisontal.Jumlah mengulangi harus antara 8 - 10. Begitu mulai berbalik, maka perlu untuk menambahkan berat badan.Ketika biasa pull-up Anda bisa menggunakan trik.Hal ini diperlukan untuk membuat istirahat antara set ke bar horizontal tidak lebih dari 30 detik.Dalam hal ini, jumlah yang diperlukan untuk mendapatkan sejumlah pull-up.Sebagai contoh, mereka mungkin dari 30 ke 50. Pada akhir studi tersebut akan terasa otot raspiranie.Beban tersebut dengan cepat meningkatkan jumlah pull-up.Metode terakhir
akan membantu mereka yang mencari cara untuk meningkatkan jumlah pull-up di rumah.Untuk terlibat pada program tersebut, maka perlu untuk mendirikan sebuah bar rumah.Jika Anda perlu menggunakan beban, maka masalah ini dapat dengan mudah dipecahkan.Bahkan jika rumah tidak ada pancake dari sebuah bar, Anda dapat selalu menemukan sesuatu yang akan menggantikan barang.Horisontal bar itu sendiri dapat membuat sendiri atau membeli.Biayanya tidak terlalu mahal, sebagai lawan dari bar dinding penuh, karena itu mampu seperti kesenangan dapat hampir semua orang.Selama pelajaran hal utama - jangan lupa untuk pemanasan selama sepuluh menit.Otot hangat mempersiapkan untuk memuat.Berkat dia, Anda dapat mencapai hasil baru dan menghindari cedera.
