Bagaimana untuk membantu tubuh Anda tidak menambah berat badan ekstra?Ada beberapa prinsip yang sangat sederhana yang tidak akan mengambil banyak waktu Anda, namun secara bertahap diturunkan ke fakta bahwa akan lebih mudah untuk menjaga berat badan.Membacanya, dan jika ada sesuatu yang Anda merasa tidak dapat diterima, hanya melewatkan langkah ini.Ikuti sosok dan berat harus dalam sukacita dan kesenangan.Melaksanakan setidaknya aturan pertama yang Anda tertarik, dan kemudian meningkatkan jumlah kebiasaan baru.
1. minum cukup air.Maaf, tapi sekali lagi, kita ingat aturan ini.Satu-satunya pertanyaan adalah: Berapa "cukup"?Umumnya, 8-10 gelas air sepanjang hari.Kondisi utama - pada siang hari, jangan memaksa tubuh, dan tidak memaksa dia untuk minum ketika Anda tidak ingin.Jangan mengganti jus, semakin teh!Ini harus menjadi air minum sederhana.Tubuh Anda perlu terus-menerus diisi dengan air.Selain itu, ginjal Anda akan berterima kasih untuk itu.Mendapatkan cukup air, tubuh Anda mampu metabolisme lebih efisien.Dan jika Anda minum segelas air 10-15 menit sebelum makan, Anda akan merasa cukup intens selama awal makan, jadi jangan makan terlalu banyak.Juga, apakah Anda tahu bahwa Anda kehilangan 62 kalori ketika minum air yang sangat dingin?Tetapi lebih baik untuk melakukannya selama makan atau sebelum makan, sebagai makanan dicerna dengan baik.
2. ada lima kali sehari.Ini tidak berarti bahwa Anda perlu lima makanan lengkap.Cukuplah untuk tiga, dan membiarkan ada dua makanan ringan rendah kalori sangat kecil.Dengarkan baik-baik diri dan tubuh Anda, itu tidak meminta makanan, lebih dari itu, apa yang dibutuhkan.
3. Jangan takut apa berat badan adalah di situs atau diketik.Hal ini terjadi ketika Anda berada di gym.Pertama, lemak benar-benar berjalan, metabolisme membaik.Tapi setelah terjadi membangun otot, di situs lemak mulai tumbuh otot.Oleh karena itu, berhati-hatilah dengan beban listrik.Cara terbaik untuk memulai dengan untuk secara bertahap meningkatkan aktivitas fisik mereka.
4. Beli piring yang lebih kecil dalam warna gelap.Nah, pada kebiasaan yang baik ini berkali-kali diucapkan.Ulangi bahwa pendekatan ini memungkinkan Anda untuk hampir dua kali lipat mengurangi ukuran porsi makan.Juga, ingat bahwa pilihan terbaik - perlengkapan biru, itu lebih mungkin mengurangi nafsu makan dan lebih baik menghindari merah, oranye dan kuning (omong-omong, logo McDonald di warna-warna ini), warna ini paling kondusif untuk munculnya nafsu makan.Tapi, sebenarnya, untuk para tamu, mungkin harus meninggalkan set ini, masih mengunjungi tanpa nafsu makan - itu menyedihkan.
5. Pelajari skeptis trik pemasaran.Ketika pasar ada produk baru, dan ingin mencoba: iklan, harga yang menarik, saham yang menarik.Ini adalah hal pertama yang membuat kita menjauh dari preferensi makanan mereka.Kedua, belajar bagaimana membaca label, membiasakan diri untuk itu.Lihatlah kandungan kalori dan lemak dari makanan.Ketiga, memilih rute terbaik berada di supermarket, di mana Anda akan bertemu di jalan tidak permen, cookies, pizza atau es krim.Kadang-kadang, untuk lulus counter tersebut sangat sulit.
6. Buatlah jurnal.Dan meskipun pada awalnya memperbaiki segala sesuatu yang Anda makan.Cara terbaik adalah untuk menulis kembali dan indikasi beban atau hanya perasaan pribadi.Sungguh menakjubkan, tetapi ketika Anda mulai blog tersebut, kemudian segera melihat bagaimana untuk menanggapi kegagalan makan malam pinggang, misalnya.Atau bagaimana mengurangi berat badan ketika Anda telah beralih ke ikan sebagai pengganti daging.
7. tidak mencela diri sendiri karena telah makan terlalu banyak.Ini adalah perasaan yang sangat menyenangkan, namun mengurus diri sendiri - itu harus bagus.Jadi kadang-kadang memberikan diri Anda lega tanpa penyesalan.Lebih baik mencintai diet mereka, prinsip-prinsip pelajaran mereka yang telah dipilih, sehingga Anda akan menjadi sukacita untuk melakukan semua ini.
8. belanja Benar - setengah pertempuran.Mengapa demikian?Ya, karena itu adalah "salah" makanan kita sering mengganggu.Dan cara terbaik - umumnya tidak membeli mereka.Misalnya, Anda memutuskan untuk menyerah makanan dengan kandungan lemak yang tinggi.Jika Anda tidak memiliki apa-apa lemak di dalam lemari es - Anda tidak makan - itu fakta!Jadi serius mempertimbangkan membeli produk.Butuh snack - Anda tidak harus berada di tangan ada kue dan cokelat, maka Anda tidak makan.Apel - yang harus di pikiran!
9. total 10 menit dari setiap jam hanya untuk berdiri.Saran ini adalah bagi mereka yang menjalani gaya hidup.Lebih baik untuk terlihat seperti, atau bahkan menari.Hanya 10 menit setiap jam secara signifikan akan meningkatkan metabolisme, memungkinkan makanan dicerna.Selain itu, sangat berguna bagi mata - latihan per jam untuk mata.Cobalah untuk tetap berpegang pada itu, jangan menghemat waktu untuk ini, bahkan jika itu sangat sarat kerja setelah singkat pemanasan, Anda melakukan segala sesuatu lebih cepat.
10. mengamati rezim gizi.Dengarkan tubuh Anda, itu akan memberitahu Anda ketika ia ingin makan.Memperbaiki jam.Dan kemudian ikuti irama ini.Pastikan untuk makan saat Anda lapar, tidak camilan.Ini harus ada cookie dengan teh, tapi setidaknya secangkir sup atau salad.
11. Beli pedometer.10.000 langkah sehari - itulah beban motor yang ideal!Jika Anda melihat bahwa jarak lulus berjalan kaki dari kurangnya hari, kali pergi satu berhenti di kaki bukan lift atau naik pada kaki.Ini adalah sebuah game yang menarik - sangat menghibur, dan sama sekali tidak melelahkan!Akhirnya kebiasaan itu akan bergerak banyak dalam hidup Anda dan tidak perlu pedometer.
12. Cobalah untuk tidak melakukan apa-apa selama makan.Ketika Anda menonton TV dan duduk di meja, Anda bisa makan lebih banyak.Misalkan saat makan tubuh dan Anda fokus hanya pada makanan.Anda akan merasa kenyang, benar-benar akan tahu berapa banyak Anda ingin makan.
13. Tidur cukup.Kurang tidur menyebabkan kenaikan berat badan!Setidaknya 7-8 jam setiap hari Anda harus tidur, jika Anda tidak ingin mendapatkan lemak.
14. Carilah perusahaan yang baik.Apa maksudmu?Kadang-kadang motivasi diri tidak selalu cukup, ada hari-hari yang berbeda, situasi yang berbeda di tempat kerja dan di rumah.Tapi jika Anda memiliki teman-teman yang mencoba seperti yang Anda lakukan, menjaga kebugaran tubuh - itu adalah ide makeup besar dan sikap yang baik pada hasil.
Good luck dan dukungan Anda dalam upaya untuk menjadi apa yang Anda inginkan untuk menjadi!Ini mungkin!
Artikel Sumber: mycharm.ru
