Jadi, semua orang sudah tahu bahwa hanya diet tidak akan mencapai apa-apa.Hampir setiap gadis pelangsing kini memilih untuk tidak hanya gizi, tetapi juga cukup latihan.Hal ini dengan kegembiraan besar menghitung jumlah kalori yang dimakan, dan biarkan kami juga menghitung berapa banyak kita bisa kehilangan kalori dengan melakukan berbagai latihan fisik.
keselarasan kecil ini akan membantu Anda memilih kegiatan yang sesuai dengan Anda yang paling.
1. Langkah aerobik.
Luka bakar 800 kalori per jam
pelajaran ini paling efektif bagi mereka yang memiliki masalah yang signifikan dengan kaki mereka, pinggul - yaitu, bagian-bagian tubuh, di mana wanita selalu ingin memperbaiki diri.Anda dapat melihat hasil kegiatan dalam 2 minggu, jika Anda mematuhi irama berikut: setiap hari Anda membutuhkan satu jam pelatihan, yang lebih baik untuk membagi menjadi dua pendekatan setengah hari.Jika beban pada bagian bawah tubuh tidak cukup, Anda dapat memasukkan dalam pelajaran dan latihan kekuatan di lengan dan bahunya.Misalnya, latihan untuk peralatan latihan kekuatan seperti bench press.Pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis, bagaimana melakukan latihan itu adalah hasil dari pendudukan.Jika tidak, hasilnya bisa nol!
2. Sepeda.
Luka bakar: 500-1000 kalori / jam
saya harus mengatakan bahwa pelajaran ini paling efektif pada jumlah kalori yang hilang.Tentu saja, yang terbaik - itu naik di udara segar.Tapi jika Anda memiliki sarana, sepeda latihan yang baik di rumah - investasi yang sangat baik.Bekerja di atasnya ketika seri atau menonton berita.Salah satu pembakar kalori terbaik!
3. Kolam.
Luka bakar: 800 kal / jam
jam Jumlah sekolah dan Anda kehilangan 800 kalori!Plus, jenis stres yang bekerja seluruh tubuh, hampir semua kelompok otot.Pilih Olahraga Renang, di mana ada layanan pijat, dan bak mandi air panas terbaik.Kadang-kadang Anda bisa memanjakan diri sesi Jacuzzi setengah jam setelah berenang, akan memberikan lebih efektif usaha Anda - karena otot sudah menghangat, dan mereka tidak terluka sedikit lebih dan pijat.
4. Tenis.
Luka bakar: 800 kal / jam
Selain itu, itu adalah latihan cardio besar dan beban yang layak untuk kaki dan paha, studi ini menyediakan lebih banyak dan chatting.Setelah semua, Anda membutuhkan pasangan.Tapi Anda bisa memainkan disebut pengadilan tenis - hanya untuk mengetuk bola ke dinding.
5. Berjalan.
Luka bakar: 360 kal / jam
Mungkin yang paling mudah diakses dan pelatihan yang paling dasar.Jalan cepat adalah latihan cardio yang baik, serta tindakan yang besar pada kaki, perut dan paha.Hanya jalan cepat di pagi hari Anda mungkin terbangun besar, tetapi jika Anda ingin lebih efisiensi, kebutuhan untuk meningkatkan beban.Untuk melakukan hal ini, tambahkan berjalan-jalan di hutan atau taman (terbaik di mana ada elevasi), berlari (setidaknya beberapa daerah sangat cepat), baik, berjalan kaki setiap hari dapat cocok dengan sempurna ke dalam jadwal harian bahkan wanita tersibuk.
6. Dancing.
Luka bakar: 600-800 kal / jam
astrologi pengaruh yang besar pada seluruh tubuh, angka Model yang sehat, sehingga feminin dan plastik.Selain itu, untuk membuktikan menari yang dapat mengurangi pengaruh stres pada tubuh.Cara terbaik adalah untuk mulai terlibat dengan ahli.Tapi jika Anda memutuskan bahwa Anda bisa menari dan di rumah, Anda harus memastikan bahwa tidak hanya menggoyangkan pinggul Anda untuk lagu favorit Anda.Kelas harus cukup intens dan terakhir untuk setidaknya satu jam, maka Anda akan dapat mencapai tidak hanya efektivitas anti-stres, dan penurunan berat badan.
7. Latihan tutorial video
Luka bakar: 300-500 kal / jam
Sementara video tutorial telah banyak kelas atas, tetapi efektivitasnya sering sedikit lebih rendah dari kelas di aula.Dan sering video tutorial membantu sedikit untuk menurunkan berat badan dan kemudian menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, yang juga diperlukan untuk masing-masing dari kita.Satu-satunya negatif - itu sering kekurangan motivasi untuk kelas, sehingga sangat sulit untuk menjaga ritme latihan yang diperlukan - yaitu, setiap hari selama satu jam.
8. Kuda
Luka bakar: 200-600 kal / jam kelas
harian sangat sulit untuk mengatur.Sering ada kesempatan untuk terlibat hanya seminggu sekali, tapi itu salah satu cara terbaik untuk tetap bugar, tetap sehat dan menikmati kontak dengan hewan dan alam.Efisiensi untuk gambar, juga, adalah, antara lain.Anda akan segera melihat bahwa pinggul dan bokong datang dalam bentuk juga membakar kalori.
Artikel Sumber: mycharm.ru
