Semua gadis-gadis bermimpi macho, kubus pers yang menonjol perut indah kecokelatan.Semua orang bermimpi seorang gadis elegan dilipat dengan abs keras dan perut yang rata.Dan pada kenyataannya, menerima pemimpi?Lemak ya lipatan dan pinggang di balik semua ini "dekorasi" masih perlu mencari ... waktu
untuk secara radikal mengubah situasi, terutama karena itu sangat mungkin untuk dilakukan ketika untuk melakukannya.Apakah Anda berpikir orang macho tertarik?Tentu, gadis dengan perut yang rata.Oleh karena itu, kita harus melakukan segala kemungkinan untuk lebih dekat dengan standar mereka, dan karena itu meningkatkan peluang keberhasilan mereka dalam menaklukkan hati mereka.Siapa yang butuh seperti gadis meningkat?Tentu, orang yang baik teraba keempat dadu.Kesamaan menarik seperti.Jadi guys, memimpikan dewi, terutama oleh kebutuhan untuk menjadi Apollonia, dan dari awal adalah untuk memompa kubus pers.
cara, dan itu bisa dilakukan di rumah.
latihan pertama adalah standar dan terkenal untuk kita semua dari sekolah.Selain itu, dalam daftar standar yang kita pernah melewati pendidikan jasmani.By the way, bahwa sangat efektif ketika datang untuk menggembungkan bagian atas pers.Berbaring di tikar, tangan di belakang kepala, kaki sogibaem lutut dan mulai up bagasi.Pendakian pertama - di pusat, kedua - ke kiri, ketiga - ke kanan.
Seiring waktu, data pelatihan dapat menjadi rumit, mengambil keuntungan dari tips kami: melakukannya 20 kali, dan kemudian mengangkat satu kaki: terus membuat lereng hanya maju dan pusat 20 kali di posisi itu, lalu angkat kaki lain dan melakukan hal yang sama lagidua puluh kali.Tentu saja, dadu tidak akan menekan Anda segera setelah pelajaran pertama.Tapi otot, tidak terbiasa dengan stres akan terus-menerus merengek, menggoda Anda untuk mengurangi beban waktu berikutnya.Dalam hal tidak menyerah kendur: latihan fisik hanya efektif jika otot-otot yang tegang, yang - sakit.Seiring waktu, tubuh akan digunakan, dan rasa sakit akan hilang.
Bagaimana membangun batu?Untuk latihan ini Anda harus terlebih dahulu menambahkan beberapa: salah satu dari mereka - mengangkat kaki.Duduk di kursi atau bangku yang tidak ujung belakang.Jika Anda melakukan latihan di kursi, lebih baik untuk memindahkannya ke dinding, sehingga ia terus keseimbangan.Angkat kaki Anda dan menjaga mereka selama Anda bisa - itu menakut-nakuti Anda untuk menurunkan pers.Latihan ulangi 5-10 kali untuk memulai.
Bantuan dalam hal ini sulit, seperti kubus pers, dan latihan seperti "Sepeda" dan "Gunting".Tentu, Anda harus ingat mereka: dua latihan dilakukan dalam posisi terlentang.Melakukan "gunting", Anda harus menaikkan kaki lurus ke atas dan kemudian menempatkan mereka melintang, kemudian dorong ke samping.Tekan diberikannya jauh.Bersepeda: mensimulasikan terlentang bersepeda.
cara, sehingga otot-otot disimpan di kaki kami sepanjang hari kerja, ketika Anda tidak bisa bekerja keluar, ketegangan otot perut Anda, tahan selama lima menit, kemudian relaks, dan kemudian kembali strain.
hanya saran tentang cara untuk cepat memompa blok pers, adalah sebagai berikut: sering dan berat latihan.Latihan perut, yang kita bahas Anda, silakan pakai pada napas terakhir.Maka hasilnya akan terlihat segera.Dan secara umum, seperti yang disiapkan kereta luncur di musim panas, dan Anda harus mempersiapkan sosok Anda untuk musim pantai di musim dingin.Olahraga teratur, meskipun kurang intens, akan mengakibatkan hasil yang menakjubkan.
cara, beberapa latihan di pers tidak cukup untuk memiliki perut muncul kubus tekan.Tinjau diet Anda.Makanan harus benar, mengandung protein, serat.Untuk saat ini harus melupakan soda, makanan cepat saji dan alkohol dengan tembakau.Apakah Anda ingin memompa pers blok harus berada di jalan hidup sehat.By the way, hal ini berguna untuk menambah otot latihan jogging, bersepeda dan bahu memompa.A real macho atau dewi semuanya harus dalam bentuk yang sempurna!
