Katakan, yang tidak bermimpi untuk memiliki abs sempurna.Namun, tidak banyak orang menyadari bahwa itu adalah pekerjaan besar.Tidak ada yang terjadi karena suatu alasan.Masalahnya terletak pada kenyataan, untuk memilih kanan set latihan untuk pers.Sebagian besar semua latihan yang ada, bertujuan untuk menciptakan perut yang indah, yang disebut "rendah kalori."Apa artinya ini?Jadi, misalnya, untuk menyerah hanya satu kilogram lemak tubuh, Anda akan perlu untuk membuat setidaknya tiga ribu lima ratus dan mengangkat batang tubuh dari posisi rawan.
Dan tidak peduli bagaimana Anda mencoba, penting untuk mengetahui dan ingat bahwa sejumlah besar pengulangan tidak akan memberikan hasil yang diinginkan, karena lemak di daerah perut adalah cadangan tersentuh energi penting bagi tubuh, dan mereka menghabiskan saat-saat terakhir.
Tapi jangan langsung putus asa dan meninggalkan target.Tentu saja, selalu ada jalan keluar.Dan dalam hal ini, Anda dapat memilih satu set latihan untuk pers, karena yang perut Anda akan menjadi lega menarik.
Jika Anda membaca artikel ini sekarang, Anda telah mencoba banyak sudah.Jadi sebelum Anda pergi ke daftar latihan yang efektif untuk pers, mari kita mendefinisikan prinsip-prinsip dasar pelaksanaannya.
prinsip pertama - dalam rangka untuk secara efektif bekerja di luar otot perut harus menggabungkan berbagai latihan.Hal ini terhubung langsung ke adaptasi otot.
Prinsip kedua - untuk meningkatkan massa otot dalam jumlah perut pengulangan sebaiknya tidak lebih dari lima belas.Jika perlu, satu set latihan untuk pers dapat menjadi rumit dengan menerapkan bobot a.
Dan akhirnya, prinsip ketiga - untuk menyingkirkan lemak lipatan diet yang tepat akan membantu Anda.Tanpa itu, bahkan latihan yang khusus dipilih akan benar-benar tidak berguna.
Sekarang beberapa kata tentang skema pelatihan.Program latihan untuk pers dapat dilakukan setiap hari, atau sekali atau dua kali seminggu.Di sini Anda harus mengambil keputusan sendiri.
beberapa kata tentang pilihan yang paling efektif latihan untuk otot perut.Kelompok ini mencakup lift kaki di catok, yang berbeda, yang hanya ada, tubuh meningkat dan, tentu saja, curling.Selain itu, Anda dapat melakukan tendangan, "sepeda" atau "gunting".Ketiga latihan ini dapat menyingkirkan lemak yang tidak diinginkan di perut.Namun, salah satu harus mempertimbangkan fakta bahwa efisiensi mereka meningkat hanya dalam kasus di mana durasi latihan ini, rata-rata 25-30 menit dan membuatnya diperlukan sehari-hari.Jika Anda ingin mencapai hasil yang baik, pasien.
Saya berasumsi bahwa banyak ragu-ragu untuk mengunjungi gym untuk alasan cukup dimengerti.Dalam hal ini, satu set latihan untuk pers di rumah - ini adalah apa yang Anda butuhkan.Berikut adalah beberapa dari mereka.
Lie di lantai.Tangan di belakang posisi kepala Anda sehingga mereka melilit beberapa pijakan.Kaki ditekuk di bagian lutut, dan pinggul berada dalam posisi tegak lurus dengan lantai.Tarik napas dan tarik lutut Anda ke dada Anda, mengangkat panggul.Sekarang napas dan perlahan-lahan kembali ke posisi semula.
berikut latihan - memutar.Posisi awal, seperti dalam perwujudan sebelumnya, kecuali untuk tangan.Mereka harus berada di belakang kepala, siku dan dengan demikian diarahkan lateral.Angkat bahu dari lantai, memberi dada depan dan menggerakkan pinggul Anda ke arah yang berlawanan.
Ada banyak latihan yang sama.Varian tersebut akan paling efektif.Jadi cobalah untuk membangun satu set latihan untuk pers atas dasar ini.
Akhirnya, poin penting lain - lanjutkan ke kelas hanya setelah singkat pemanasan.Dan itu lebih baik jika itu latihan peregangan.
