Setiap dari kita bermimpi sosok yang indah dan kencang, tapi di kelas reguler di gym, banyak hanya tidak memiliki kekuatan atau tidak dengan waktu atau, kadang-kadang, keinginan.Tapi tidak ada yang mengganggu untuk mengatur gym kecil di rumah dan melibatkan diri dalam setiap waktu yang tepat.Dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa tips yang berguna tentang cara untuk mendapatkan yang terbaik mulai berolahraga dan jenis olahraga dan peralatan olahraga menjadi asisten handal Anda dalam hal ini.
Salah satu peralatan olahraga paling populer untuk rumah selama beberapa dekade yang dumbbells.Dengan bantuan mereka, Anda tidak bisa hanya menjaga tubuh Anda dalam bentuk, tetapi juga untuk menjadi lebih indah karena kompleks sederhana latihan dan olahraga teratur.Mari kita lihat lebih dekat pada latihan untuk lengan dengan dumbbells untuk membantu membawa tubuh Anda ke dalam bentuk.
Tapi apa yang perlu untuk memulai pelatihan?Tidak setiap pemilik peralatan ini olahraga berguna tahu bagaimana untuk memompa dumbel di tangan Anda sesegera mungkin.Hal ini akan membutuhkan sedikit keinginan, waktu luang dan kemauan.Jika Anda memiliki semua hal di atas, Anda dapat memulai pelatihan, tapi hasilnya tidak akan lama.
hal utama yang perlu diingat adalah bahwa latihan dengan dumbbells tangan, diinginkan untuk melaksanakan kompleks, bersama dengan banyak kelompok otot lainnya.Tapi dalam artikel ini kita akan fokus tepat pada beban yang berhubungan dengan berbagai otot di lengan.
Latihan 1. Setiap kegiatan harus dimulai dengan pemanasan.Untuk ideal latihan berikut.Ini harus lurus dan kaki mereka selebar bahu.Dumbel dengan berat badan rendah (2-3 kilogram) mengambil di masing-masing tangan dan mulai secara bersamaan mengangkat dan kemudian turun ke bahu, siku melemparkan ke samping.Membuat diperlukan dua hingga tiga set sepuluh sampai dua puluh pengulangan.Jadi Anda tidak hanya menghangatkan otot-otot tangan sebelum pergi, tapi tidak buruk "pompa" trisep.
Latihan 2. Setelah latihan, Anda bisa melanjutkan ke beban tinggi.Latihan untuk lengan dengan dumbbells mengembangkan beberapa kelompok otot, tetapi perhatian khusus harus dibayar untuk menekankan bisep.Kita menjadi sama seperti di latihan di atas, mengambil dumbbell seberat 5-10 kg dan mulai beralih ke mengangkat tangannya ke bahu, menekuk mereka di siku.Ketika Anda dapat mengulangi masing-masing tangan menaikkan lebih dari lima belas kali, perlu untuk secara bertahap meningkatkan beban, meningkatkan berat dumbbell.Lakukan mode ini Anda perlu 2-3 set per sesi.Ini akan membantu mengembangkan baik bisep dan trisep.
Latihan 3. Dari posisi yang sama (berdiri, kaki selebar bahu) mulai menaikkan dumbbell seberat dua atau tiga kilo ke posisi horizontal.Sebuah tangan gratis dengan memperbaiki pada sabuk.Ulangi untuk masing-masing tangan selama sepuluh atau dua belas kali 2-3 set per latihan.
Latihan 4. Ambil dumbbell di tangan masing-masing, dengan berat 3-5 kilogram dan menjadi lurus, kaki selebar bahu.Kemudian bersandar ke depan sehingga tubuh membentuk sudut empat puluh lima derajat.Sekarang, mulai pada saat yang sama mengangkat kedua lengan, menarik mereka ke bahu.Latihan serupa untuk lengan dengan dumbbells untuk membantu mengembangkan beberapa kelompok otot.
Latihan 5. Duduk di kursi (kaki terpisah lebar bahu), memperbaiki siku di bagian dalam paha dan mulai untuk menaikkan dan menurunkan berat dumbbell tidak kurang dari tiga kilogram.Untuk masing-masing tangan, Anda perlu melakukan tiga set, termasuk sepuluh sampai lima belas repetisi.
Latihan di atas untuk lengan dengan dumbbells tidak hanya akan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, tapi baik untuk melatih otot-otot.Hal utama adalah untuk mencoba untuk melakukan latihan setiap hari (di pendudukan akan meninggalkan tidak lebih dari setengah jam) dan jika perlu, jangan lupa untuk meningkatkan beban.
