cara memompa otot-otot tangan tentang pelaksanaan latihan yang sesuai untuk studi deltoid otot, lengan, trisep dan bisep.Dan lebih mudah untuk meningkatkan ukuran otot-otot besar, tetapi juga daerah lain sisi lain memerlukan studi, tetapi dalam setiap kelompok untuk satu pelatihan harus dilakukan tidak lebih dari dua latihan utama.
deadlift
Seberapa cepat memompa otot-otot lengan di gym?Gunakan deadlift adalah salah satu latihan yang paling kuat yang kinerja diperlukan untuk menggunakan berat besar.Menerapkan posting, Anda terlibat bisep Anda, tetapi bekerja otot-otot ini akan dilakukan dalam mode statis.Dengan latihan olahraga deadlift hampir seluruh otot tubuh manusia, termasuk jantung.Latihan ini sangat diperlukan, termasuk untuk pelatihan dan tangan.
otot bahu
rekomendasi bagaimana membangun otot lengan, memberikan otot bahu pelatihan penuh, di mana masing-masing bundel otot perlu latihan khusus.Sebagai permulaan selama pelatihan cukup hanya dua latihan dasar, misalnya, menarik bar dan bangku dari posisi berdiri.Dalam rangka untuk melatih depan delta bahu, perlu untuk menaikkan dumbbells di depan Anda, dan untuk bekerja di luar rata-rata delta tersebut sudah dumbbells lifting diperlukan hanya sebagian.
delts belakang berlatih lebih keras, karena latihan yang dilakukan dalam rak miring.Skema ini menjadi solusi terbaik bagi para atlet yang mengambil steroid anabolik, jadi jika Anda ragu-ragu untuk menggunakan doping apapun harus dilakukan hanya deadlifts dan dumbbell bench press dari posisi duduk, dan dalam seminggu sudah cukup dan tiga pelatihan.
Studi bisep
Berpikir tentang bagaimana untuk memompa otot-otot lengan di rumah, dimulai dengan studi penuh bisep seperti untuk otot pelatihan menciptakan cukup banyak latihan.Jika Anda memiliki banyak peralatan olahraga yang sesuai, disarankan tidak terbatas mengangkat dumbbell, melakukan selama pelatihan lift, reverse grip pull-up, menggunakan pelajaran cenderung bangku.Will dan naik terkonsentrasi dari posisi duduk, bermain di bangku, Larry Scott, serta banyak latihan yang efektif lainnya.
Studi trisep
kita merenungkan pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa otot-otot lengan, jangan lupa tentang satu set latihan yang dirancang untuk bekerja semua otot-otot tangan, termasuk trisep.Dan trisep dengan pendekatan yang tepat dengan cepat bertambah besar, karena ini adalah otot terbesar.Untuk segera pompa tangan, perlu untuk secara teratur melakukan beberapa latihan, termasuk pers Perancis, menggunakan simulator tuas yang berbeda, serta menggunakan blok dorong vertikal.Tips
, bagaimana membangun otot lengan, dan memberikan latihan lain untuk trisep, termasuk dips dan bench press.Untuk push-up harus dipilih balok yang cukup sempit, jika beban akan jatuh pada kelompok otot lainnya.Dan jika Anda tidak bisa bench press sambil mengangkat siku tanaman ke sisi, jika tidak latihan akan dilakukan secara teknis tidak benar.
membebani ditempatkan pada trisep, dan bukan pada otot dada, siku harus geser sepanjang garis batang.Jika siku Anda selama latihan sendiri bercerai sekitar, Anda hanya perlu mengurangi berat bar digunakan.Untuk mengembangkan otot-otot lengan bawah saja tidak selalu pemula, karena kelompok ini dalam situasi apa pun akan digunakan selama latihan lainnya, otot-otot menjadi kuat dengan cepat dan secara bertahap meningkatkan dalam ukuran.
