Dalam dunia sekarang ini, seseorang tidak selalu memiliki kesempatan untuk pergi ke gym.Tapi jika dia ingin menjadi kuat, sehat dan memiliki otot berkembang dengan baik, dia cukup mampu untuk melakukan latihan yang diperlukan di rumah.Sebagai pemula sering tertarik pada pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa bahunya rumah, percakapan dalam artikel ini akan fokus pada pengembangan bagian tubuh.
Memang, bahu indah membuat sosok tidak hanya menarik, tetapi juga lebih canggih.Dan itu tidak hanya laki-laki tetapi juga perempuan.Bersama-sama dengan pinggang tipis dan paha yang indah dengan jelas bahu didefinisikan memberikan angka kemahiran perempuan dan rahmat.
Apa itu "deltoids»
teknik modern menawarkan berbagai latihan untuk korset bahu.Oleh karena itu, dalam rangka untuk memilih yang terbaik dari mereka, Anda perlu memahami prinsip kelompok otot ini.Dasar
dari korset bahu adalah deltoids.Di gym mereka sering disebut hanya sebagai "Delta" atau "deltoids."Nah maju, mereka akan menghiasi setiap otot.
Otot-otot ini bertanggung jawab untuk semua angkat berat dari bawah ke atas.Dengan demikian, pada prinsip yang sama dan latihan dibangun untuk delta.Pertimbangkan mereka yang membutuhkan olahraga rumah tangga peralatan - bobot, dumbbells atau barbel.Oleh karena itu, jika Anda bertanya-tanya bagaimana untuk memompa bahunya rumah, apakah Anda ingin mempersiapkan untuk kelas dan mendapatkan mezzanine atau dibeli di toko barang olahraga setidaknya dumbel.
Bench barbel up
Pertama dan terpenting latihan untuk memompa deltoids - bangku duduk.Tempatkan sebuah barbel di belakang kepala Anda sehingga leher menyentuh bagian belakang kepala.Atau menempatkan halter di pundaknya.Start-up modus.Tubuh ketika harus halus, pekerjaan hanya harus tangan.
Sementara menekan bar, perlahan-lahan menurunkannya ke bawah dan berjalan pada kecepatan 10-12 repetisi.Dan mulai kelas dengan pendekatan yang lebih baik, satu sampai dua minggu untuk pergi ke dua set 12 repetisi, dan sebulan kemudian - pada tiga.Hal ini juga harus diingat bahwa para profesional di salah satu latihan dari lima sampai tujuh pendekatan.
Latihan ini memungkinkan kita untuk memahami bagaimana untuk memompa bahu di rumah - yaitu, bagian tengah mereka.Juga, ia memiliki efek sekunder pada trisep dan otot trapezius, yang berfungsi sebagai transisi dari otot ke bagian belakang otot-otot leher.Dan jika Anda tidak menekan bar dari belakang kepala dan payudara, semakin stres akan memiliki delts depan.Selain itu, bagian depan deltoids baik dipompa biasa batang zhimom berbohong.
dorong batang ke dagu
Ada lagi latihan yang sangat efektif dengan barbel.Hal ini disebut "berdiri dorong dagunya."Anda perlu mengambil tengah leher sehingga jarak antara tangan tidak lebih dari satu tangan.Kembali pada saat yang sama tetap lurus.
mulai meningkatkan bar di sepanjang tubuh sampai berhenti - dagu, dan jika mungkin, bahkan ke ujung hidung.Latihan ini membangun semua deltoids dan otot trapezius, dan memiliki efek yang baik pada bisep dan lengan.
latihan dengan dumbbells
Terutama populer adalah latihan untuk otot-otot bahu, dilakukan dengan menggunakan dumbel.Lurus, memegang dumbel di tangan diperbaiki di bagian bawah pinggul.Membesarkan mereka tanpa menekuk siku Anda lurus ke depan dan perlahan-lahan lebih rendah.Latihan ini beredar deltoids kepala depan.Jika
dari posisi yang sama untuk berkembang biak tangan terpisah, semakin besar efek dari media akan menjalani deltoids.Selain itu, dengan menggunakan dumbbells dapat menjadi ide yang baik untuk memompa punggung belakang kepala.
Anda perlu bersandar ke depan, lengannya tegak lurus ke lantai bawah dan mulai kabel di arah yang berbeda.Ini harus mencoba untuk melakukan latihan sehingga pisau berusaha menyentuh satu sama lain.
Pada artikel ini, kita membahas bagaimana untuk memompa nya bahu rumah pendatang baru.Latihan-latihan ini akan cukup untuk memiliki beberapa bulan sosok Anda menarik tubuh lebih - yang kuat, tetapi Anda mendapatkan pasokan segar energi dan kepercayaan diri.
