sangat baik angka, cantik terlihat pintar, otot yang kuat, kesehatan yang baik - adalah impian kita semua.Setelah semua, ini adalah faktor yang meningkatkan harga diri kita, pentingnya untuk orang lain.Ada banyak latihan, kinerja rutin yang Anda dijamin seratus persen kondisi sempurna dari otot-otot.Latihan-latihan ini dapat dilakukan di pusat-pusat kebugaran khusus dan di rumah.
paling terlihat bagian tubuh - spin.Ototnya bertanggung jawab untuk posisi yang benar dari seluruh tubuh, postur dan, oleh karena itu, untuk operasi yang benar dari semua organ internal.Oleh karena itu, penguatan belakang sangat penting.
Mari kita belajar beberapa cara untuk mengayunkan kembali.Hal ini akan membutuhkan setiap hari selama beberapa bulan (kehidupan yang lebih baik) untuk melaksanakan satu set latihan yang diperlukan.Sebelum beban pada otot-otot itu perlu untuk memanaskan sederhana, gerakan yang berulang mereka berulang kali (tilt, tubuh putar, lengan gerakan, berjalan).Juga diperlukan peregangan gerakan.
Untuk menjaga dalam kondisi baik otot lumbal memiliki banyak olahraga ringan - ". Traksi terintegrasi" yang disebutIni akan memerlukan bar, yang terletak di ketinggian tiga puluh sentimeter di atas lantai.Anda harus menekuk lutut dan membungkuk untuk mengambil pos.Kemudian - meluruskan punggung dan mengangkat tangan ke atas sedikit menyerah kembali, dan mengambil posisi awal.Sag kembali tidak layak banyak, dan itu bukanlah latihan yang mudah harus dilakukan dengan hati-hati cukup untuk tidak menyakiti diri sendiri.Bar berat ditentukan secara individual.Selalu ingat aturan, bagaimana ayunan kembali, dan ketat sesuai dengan mereka, maka kita dapat menghindari cedera dan memperkuat otot-otot tubuh Anda.
Cara untuk mendownload kembali ke rumah, ada beberapa cara.Untuk meningkatkan bagian tengah punggung Anda, dan menggunakan seperti hal yang sangat diperlukan dalam bisnis ini sebagai sebuah bar.
Untuk melakukan hal ini, menempatkan kaki selebar bahu Anda terpisah dan mengambil posting bahwa dia berada di tingkat pinggang.Kembali harus pada saat yang sama sangat halus.Kemudian, perlahan-lahan, perlahan-lahan, angkat barbel di atas kepalanya.Hal ini tidak diinginkan bahwa lengan ditekuk di siku.Latihan ini akan membantu Anda memperkuat tidak hanya otot-otot punggung, dan dada.Pertanyaan
, bagaimana ayunan kembali, harus selalu dalam perhatian Anda, karena sulit dan bahkan berbahaya.Jika Anda melakukan sesuatu yang salah, Anda bisa mendapatkan cedera serius.Perlakukan pekerjaan ini dengan perhatian khusus, dan kemudian dimasukkan sebelum Anda tujuan tercapai.Jangan mencoba untuk hanya banyak beban itu sendiri, menggunakan berat terberat di bar.Secara bertahap meningkatkan beban - kunci keberhasilan.
Dan bagi mereka yang tidak memiliki rumah peralatan olahraga khusus dan tidak bisa membelinya, pertanyaan tentang bagaimana untuk mengayunkan kembali, juga, seharusnya tidak menjadi masalah.Anda dapat menggunakan apa yang tersedia di rumah Anda dan halaman.Di sini Anda dapat melakukan pull-up di bar, dan ketika latihan angkat harus dilakukan sehingga balok itu dari belakang kepala, dan tidak wajah.Sulit, tapi layak usaha.Dan untuk punggung atas jauh lebih mudah.Ambil dua dumbel dan bergantian mengangkat tangan Anda ke atas, tanpa menekuk di siku.Seiring waktu, berat dumbbells harus secara bertahap meningkat.
Seperti yang Anda lihat, tidak semua latihan yang kompleks.Hal yang paling penting untuk membiasakan diri untuk disiplin, terus melakukan latihan ini setiap hari, dan membuat pekerjaan untuk meregangkan otot-otot tubuh Anda.Hasilnya akan menyenangkan Anda dan penampilan cantik, dan penambahan rasa percaya diri, dan, tentu saja, kesehatan yang baik dan kualitas hidup yang lebih baik.Bertujuan untuk tujuan, karena sekarang Anda tahu bagaimana untuk mengayunkan kembali di rumah, dan tidak ada yang mencegah Anda untuk mencapainya.
