Setiap gadis ingin menunjukkan kaki mereka.Tapi kadang-kadang, karena kelemahan otot-otot tubuh terlihat cukup elegan, dan kadang-kadang bahkan tidak proporsional ke seluruh tubuh.Masalah serupa bingung pria.Pada saat yang sama, dan gadis-gadis dan orang-orang tidak selalu memiliki kesempatan untuk pergi ke gym untuk berolahraga.Bagaimana membangun kaki di rumah - artikel ini akan memberitahu.
Kaki adalah seperangkat otot, tulang rawan dan tulang, yang digunakan orang setiap hari.Dan bagaimana mereka dikembangkan dan kuat tergantung pada kesehatannya.Setelah semua, nenek moyang kita, karena kecepatan dan kecepatan, untuk mencari nafkah.
Jadi memompa kaki di rumah di tempat pertama untuk membantu berjalan dan berjalan.Mungkin pagi atau sore jangka untuk jarak pendek.Anda dapat memaksa diri untuk berjalan lebih jika perjalanan untuk bekerja atau dari bekerja untuk pergi satu berhenti sebelumnya.Pada saat jogging dan berjalan sama harus dilakukan setiap hari, meskipun cuaca.Spesialis
telah membuktikan bahwa ketika berjalan diaktifkan hampir 90% dari otot, otot jantung serta terlatih.Untuk
berjalan harus disesuaikan pakaian yang nyaman nyaman, tergantung pada waktu tahun, serta sepatu yang tepat.Semua nuansa ini harus memastikan efektivitas pelatihan dan kesenangan, serta membantu seseorang menghindari mendapatkan segala macam cedera.
Jika Anda masih tidak memiliki cukup waktu dan energi untuk jogging, maka Anda dapat melakukan dengan kaki Anda setiap saat dan di setiap tempat.Misalnya, sampah yang mengangkat ke lantai atas dalam lift.Tangga bisa menjadi indah "kaki" simulator.
jawaban positif terhadap pertanyaan "Bagaimana membangun leg di rumah" bisa jongkok, yang harus dilakukan setidaknya 30-40 kali sehari, selalu menjaga langsung kembali.Latihan ini memberikan kontribusi untuk elastisitas bokong dan paha kencang dan betis.
Namun, jika seseorang memiliki perasaan bahwa otot-ototnya yang terbelakang dibandingkan dengan otot-otot tubuh yang lain, perlu untuk mendefinisikan satu set latihan menjadi mungkin untuk melaksanakan sekali sehari setidaknya empat kali seminggu.Ketika Anda berolahraga Anda perlu mengambil istirahat, memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot-otot kaki, dan saat ini untuk menggosok dan uleni otot-otot, yang terutama beban diterapkan.
Jadi, bagaimana ayunan kakinya di rumah, menunjukkan set berikutnya latihan:
- Pelaksanaan gerakan melingkar dari kaki kiri ke kaki kanan, dan kemudian - ke kiri.Hal yang sama diulang untuk kaki kanan.Latihan ini sebaiknya dilakukan duduk di kursi.
- kaki alternatif Timbal ke samping, maju dan mundur melawan gaya perlawanan dari perban karet, yang melekat pergelangan kaki.Akhir kedua perban menempel sabuk penyesuaian yang lebih baik untuk dukungan tetap pada jarak sekitar 2 meter meter.
- «Lifting Gakkenshmidt" - jongkok di jari-jari kakinya sambil memegang belakang sakrum di lengan panjang dari bar.Pada saat yang sama, bernapas keluar, berjongkok, dan napas - meluruskan kaki.
- Bergantian, satu kaki, kemudian yang lain yang akan dilakukan kenyal goyang naik dan turun ke terjang, tangan pada saat yang sama berada di sabuk.Secara bertahap Anda dapat meningkatkan beban dengan menambahkan melipat tangan dumbbells, yang dapat diganti dengan botol plastik yang diisi dengan air atau pasir.Jawabannya
untuk pertanyaan "Bagaimana membangun kaki di rumah?" Hanya dapat dicapai dengan pelatihan rutin, dengan peningkatan bertahap dalam beban.Pada saat ini dapat ditingkatkan dan tingkat gerakan.Sangat berguna untuk otot-otot kaki yang "gelombang pelatihan."Ini adalah ketika beban di dalam kelas ditingkatkan, itu melemah.Jangan lupa bahwa Anda tidak dapat menahan nafas, dan latihan terbaik dilakukan di depan cermin untuk mengontrol postur.
demikian, pompa kaki di rumah, memberitahu gaya hidup dan aktivitas manusia.
