trisep otot mengambil peran aktif dalam binaraga latihan dasar seperti bench press.Oleh karena itu, pengembangan yang tepat sangat penting untuk olahraga ini.Hal ini digunakan dalam semua tubuh bagian atas Jog dan dapat melakukan pekerjaan lebih dari bisep.Latihan yang ada untuk trisep dapat dibagi menjadi kompleks dan isolasi.
Fitur trisep otot
triceps sangat penting tidak hanya untuk binaraga, tetapi untuk semua olahraga mana yang berlaku Jog.Ini termasuk angkat besi, menembak menempatkan dan orang-orang seni, yang didasarkan pada peralatan kejutan - tinju, karate, seni bela diri.Hal ini terutama berlaku tinju di mana tembakan langsung sarung tangan lembut yang kuat harus mengarah KO lawan.
Tidak seperti bisep, selama latihan untuk otot trisep lengan yang digunakan oleh sisa sedikit karena peralatan olahraga pegangan lengan dan menjaga berat badannya di tangannya dan bukan pada jari-jari kaki Anda, seperti yang terjadi, misalnya, selama pull-up.Oleh karena itu pelatihan trisep mengasumsikan tidak ada efek tambahan bagi mereka, dan yang paling sering digunakan dalam hubungannya dengan studi dada atau bahu korset.
Bagaimana melatih teknik yang ada trisep
menawarkan berbagai latihan untuk trisep.Mereka dapat berjalan pada aparat senam, menggunakan dumbbells, barbel dan simulator khusus.Untuk mendapatkan efek yang diinginkan harus digunakan berbagai varian gerakan - itu akan mengembangkan otot lengan berkualitas.
Sejak operasi dasar dilakukan trisep mendorong dan ekstensi, perlu untuk menguraikan cara yang tepat pelatihan.Seperti telah disebutkan, Jog paling penting dipertimbangkan bangku.Untuk lebih mempelajari trisep harus mematuhi grip sempit, sedangkan pekerjaan utama tidak terletak pada dada, dan di atasnya.Kebetulan, push-up sederhana beroperasi mirip dengan trisep.
Juga, Anda perlu melakukan latihan untuk triceps ke atas.Untuk tujuan ini bangku duduk atau berdiri.Seperti kerang dapat digunakan sebagai bar dan berat atau dumbbell.Tubuh dalam kinerja latihan ini harus rata dan tidak membungkuk untuk memfasilitasi gerakan - dalam hal ini, efek yang diinginkan dikurangi dengan 2-2,5 kali.
ke rezim pelatihan menggunakan palang sejajar.Tergantung di tangan diluruskan, menekuk mereka di siku dan menurunkan diri ke bawah sejauh mungkin.Lalu ia berdiri tegak.Ini adalah latihan yang sangat sulit, jadi untuk pemula pada tahap awal dapat diturunkan menjadi setengah saja.Artinya, sehingga sudut siku 90 derajat.Selain
digunakan latihan terisolasi untuk trisep.Mereka dapat melakukan keduanya berbaring dan duduk atau berdiri.Kerang yang digunakan sebagai dumbbell, barbell atau simulator.Inti dari latihan dipaksa lengan ekstensi sehingga semua sisa tubuh tetap benar-benar bergerak.
contoh, harus lurus, untuk mengambil dumbbell atau barbel dan mengangkat mereka di atas yang lain.Tanpa mengubah posisi siku, menekuk mereka dan memaksimalkan Dapatkan membebani kepalanya.Lalu perlahan-lahan mengangkat dan membuat jumlah yang diperlukan pengulangan.Hal yang sama dapat dilakukan duduk atau berbaring.
pernapasan yang tepat - itu adalah
penting Apa pun yang Anda lakukan latihan untuk trisep, penting untuk benar mendistribusikan kekuatan dan bernapas dengan benar.Karena latihan dengan beban memerlukan biaya energi yang tinggi, tubuh harus menerima jumlah yang tepat oksigen.
Misalnya, rezim optimal dianggap menghirup selama menurunkan proyektil dan menghembuskan napas saat mengangkat itu.Pada saat maksimum yang diizinkan tegangan menahan napas untuk waktu yang sangat singkat.Hal ini penting untuk diingat bahwa pasokan oksigen yang benar tidak hanya karya otot, tetapi juga kelancaran fungsi sistem kardiovaskular.
