Kebanyakan wanita percaya bahwa bokong - adalah daerah yang paling bermasalah mereka di seluruh tubuh.Tapi setiap masalah dapat diselesaikan hanya membutuhkan kesabaran dan kemauan.Anda akan melakukan latihan ini untuk elastisitas bokong.
Latihan - cara terbaik untuk menurunkan berat badan.Sementara beberapa percaya bahwa lebih baik tidak makan apa-apa dan duduk di diet mengerikan yang sangat berbahaya bagi tubuh.Jadi, ada latihan untuk kelompok otot yang berbeda, dan sekarang saya akan memberitahu Anda tentang latihan untuk mengencangkan bokong .
hal utama - setia melaksanakan tugas tidak syirik, karena mempengaruhi keberhasilan masa depan.Bokong akan bentuk yang sempurna, kencang dan elastis.Dan setiap kali Anda dapat menangani di rumah, dan ini adalah manfaat paling penting.
Latihan untuk bokong perusahaan - itulah yang Anda butuhkan untuk hampir semua wanita.Mari kita mulai.
latihan pertama: Pertama, berbaring di sisi Anda dan bersandar pada sikunya, telapak tangan harus mendukung kepala.Tangan yang di atas berbaring di depannya sehingga siku terjepit ke lantai.Hal ini harus dilakukan untuk menghindari kemungkinan cedera lumbar departemen krestsovgo tulang belakang Anda.Berikutnya, Anda harus menekuk pinggul dan lutut pada sudut sembilan puluh derajat, meninggalkan punggung lurus.Ketentuan tersebut adalah diperlukan untuk menjaga tubuh sepanjang latihan untuk memperkuat glutes.Setelah Anda telah membuat posisi yang benar tubuh, membungkuk lutut kaki kerja tidak menyebar di kaki yang sama.Ketika Anda berolahraga secara konsisten, pastikan punggung Anda tegak lurus dengan lantai.Yaitu, panggul bergerak dalam hal apapun, tidak hanya harus bekerja lutut.Latihan harus kali empat puluh, kemudian berbelok ke sisi lain dan melakukan latihan bahkan empat puluh kali.
latihan kedua: duduk di tumit, lutut agak terpisah.Kembali harus tetap lurus, perut - ditarik.Angkat tangan ke atas dan membawa mereka kembali sedikit dan bergandengan tangan.Kemudian angkat panggul sekitar sepuluh sentimeter dan membuat beberapa rotasi pinggul, sementara mencubit pantat.Rotasi melakukan sepuluh kali di setiap arah.Selama rotasi pelvis tidak perlu untuk mengangkat ke atas atau bawah.Kadang-kadang sangat membantu untuk membayangkan apa yang ada dalam pikiran adalah segelas air, yang tidak bisa ditumpahkan.Kerja hanya harus bokong.Tidak ada latihan yang lebih tepat untuk perusahaan bokong.Latihan ketiga
: Pertama, berbaring pada perut Anda, menyilangkan tangan Anda dan menempatkan mereka di kepala, dagu ke dada harus bercita-cita.Kaki tetap lurus dan agak terpisah.Setelah membuat pose yang diinginkan, tekuk lutut pada sudut sembilan puluh derajat dan menghubungkan kaki.Lalu perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan kaki ditekuk, ulangi latihan lima belas kali.Selama latihan jangan biarkan lutut ditekuk dan menyentuh lantai.
latihan keempat: Berbaring telentang, tekuk lutut Anda, kaki harus selebar bahu.Anda perlu untuk mengangkat panggul, setelah Anda melakukan ini, Anda tidak harus panggul menyentuh lantai.Remas bokong dan mengangkat mereka ke tingkat bahwa tubuh adalah garis lurus, maka lebih rendah tanpa menyentuh lantai.Latihan ulangi sepuluh kali.
Setelah melakukan latihan apapun untuk mengencangkan bokong duduk di tumit, lutut dan kaki tetap bersama-sama.Dada menempatkan berlutut dan kepalanya - di tangan disilangkan.Postur ini untuk relaksasi.Nikmati!
Dan sekarang beberapa tips untuk latihan:
1) semua gerakan harus dilakukan benar-benar aman dan perlahan-lahan, tidak memerlukan gerakan tiba-tiba;
2) harus bernapas dengan benar.Tegang, napas;santai, menghirup.Dengan demikian, Anda bisa mendapatkan oksigen maksimal;
3) harus mulai dengan satu latihan.Membawa setiap hari, sekitar seminggu Anda akan dapat menambahkan untuk itu lain, dan kemudian dan lain lain;
4) Meskipun apa yang dikatakan pada awal diet, tidak memuat dengan alasan bahwa Anda memperbaiki latihan.Tidak pernah, dalam keadaan apapun, jangan lupa tentang gizi yang baik.
Artikel ini menggambarkan latihan terbaik untuk bokong.Mari kita berharap bahwa mereka semua akan membantu.
