siapa wanita menghargai diri sendiri tidak bermimpi perut meningkat indah.Selain penampilan estetika, berkat media, Anda bisa mendapatkan postur tubuh yang indah dan meningkatkan fungsi organ internal.Namun, pers perempuan tidak akan terlihat jika ada lemak perut.Oleh karena itu, selain olahraga, pastikan untuk mengatur pola makan.Tekan
Perempuan melibatkan pelatihan tubuh untuk total latihan beban.Oleh karena itu, pertama-tama, untuk memulai dengan cardio (berjalan, jogging, menari, bersepeda dan berenang).Selain pelatihan umum massa otot lebih dan meningkatkan sirkulasi darah, zat berbahaya akan menjadi output dari jaringan tubuh dan tubuh akan diisi dengan oksigen.Dengan demikian, selain mempersiapkan tubuh untuk membuat otot perut yang indah, seorang wanita akan dapat meningkatkan nada, meningkatkan mood Anda dan mendapatkan kelincahan.
latihan perut untuk wanita harus mulai melakukan hati-hati dan sengaja.Jadi, Anda perlu mulai pelatihan hanya pada waktu perut kosong.Latihan pertama harus latihan pemanasan meregangkan otot-otot.Istirahat dan istirahat antara set harus yakin untuk menghindari tekanan ekstra pada jantung.Peningkatan beban harus dilaksanakan secara bertahap, dengan bantuan dumbbells dan barang lainnya.Pilihan latihan terbaik - latihan di bawah pengawasan spesialis.Jika seorang wanita memilih untuk terlibat sendiri masih di rumah, tekan perempuan yang terbaik adalah untuk men-download cermin untuk memantau posisi yang benar dari tubuh dan tidak memungkinkan ketegangan yang tak perlu pada punggung Anda.
bor tekan untuk anak-anak tidak berbeda dari olahraga untuk wanita yang lebih tua.Satu-satunya perbedaan mungkin hanya dalam jumlah dan intensitas pendekatan pelatihan.
Biasanya, kompleks ini dibangun di atas pelajaran fokus pada otot individu dari perut, yang dibagi menjadi langsung dan miring, disebut "atas" dan "bawah" pers.Yang paling sulit untuk memperhitungkan tekanan rendah, seperti otot-otot ini dalam kehidupan seorang wanita yang terlibat sedikit.
berita perempuan Indah dapat diperoleh dengan melakukan latihan statis dan dinamis.Latihan dinamis ditujukan untuk pelaksanaan sejumlah besar pendekatan, dan melakukan kelas dalam mode statis menyediakan untuk retensi kontraksi otot dalam jumlah kecil pendekatan.Kondisi utama
untuk inflasi dari pelatihan pers - pekerjaan biasa.Beban yang paling optimal untuk setiap wanita - pelajaran dari dua sampai empat kali seminggu dengan 2-4 set.Jumlah
latihan untuk memperkuat otot perut besar.Latihan dinamis klasik adalah untuk meningkatkan tubuh dalam posisi rawan lutut ditekuk nya.Latihan ini disebut «memutar» .Dalam melaksanakan latihan ini, beban utama jatuh pada otot perut lurus, serta kerja dan lumbar otot.Hal ini sangat penting untuk pinggang selama latihan ini ditekan ke lantai.Disarankan bahwa itu dilakukan dalam 1-3 set 20-50 kali.
Latihan lain yang efektif untuk otot perut miring adalah «memutar diagonal» , yang melibatkan memutar sehingga untuk mendapatkan siku kiri kaki kanan dan siku kanan - kiri.Latihan ini juga dapat dilakukan hingga 3 set 20 kali.
Untuk memperkuat perlu pers atas dan bawah untuk melakukan latihan «lambat ganda memutar» .Posisi awal - berbaring di lantai, kaki ditekuk 45 derajat, tangan yang baik di pundaknya atau belakang kepala.Perlahan-lahan mengangkat lengan dan kaki secara bersamaan terhadap satu sama lain, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.Apakah Anda perlu, seperti latihan sebelumnya untuk 3 set tidak kurang dari 25 kali.
Untuk mengurangi pinggang dan membentuk pers yang lebih rendah cukup efektif latihan «mengangkat kaki» .Lakukan cukup mudah: berbaring telentang dan berpegangan tangan di sisi tubuh, mengangkat kaki Anda hingga 90 derajat, kemudian perlahan-lahan lebih rendah ke posisi awal.Latihan ini dapat dilakukan secara individual untuk setiap kaki (10-20 repetisi) dan kemudian mengangkat kedua kaki bersama-sama.
Untuk memperkuat obliques latihan digunakan «sepeda» , yang mensimulasikan mengendarai sepeda berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala.Untuk melaksanakan terbaiknya 3 set 40 kali setiap.
Kita tidak boleh lupa bahwa untuk setiap latihan yang Anda butuhkan untuk mengikuti napas Anda.Pernafasan harus selalu dibuat dalam kontraksi otot.
