Siapa yang tidak ingin tahu bagaimana membangun pers lega?Pelatihan reguler dan adanya keinginan - kriteria yang, menurut para ahli di lapangan, adalah kunci keberhasilan.Bahkan jika hari ini Anda bukan menekan perut, ketekunan dan pemahaman tentang bagaimana membangun definisi otot, menyebabkan perubahan yang diinginkan dari sosok Anda.
Pertama-tama, harus dipahami bahwa tahap awal dalam binaraga melibatkan satu set massa otot, dan hanya kemudian pergi untuk bekerja dengan bantuan otot.Dan set berat, biasanya dilakukan dengan cadangan.Membuat otot lega atlet mengamati diet ketat, lebih memilih sayuran, buah-buahan dan meninggalkan berkalori tinggi, makanan berlemak.
faktor utama dalam relief otot adalah jumlah pengulangan.Oleh karena itu ada pembakaran lemak tubuh dan meningkatkan bantuan.Tapi kembali ke awal.Bahkan, pertama-tama, hari ini kita prihatin dengan pers lega.Ini adalah karakteristik bahwa beberapa atlet di semua entah bagaimana melupakan otot pers Anda, sementara yang lain hanya tidak tahu bagaimana membangun pers mengangkat.
harus belajar beberapa fitur anatomi, untuk mengetahui bahwa ada beberapa jenis media.Mereka adalah: atas, bawah, samping.Masing-masing membutuhkan perawatan dan ketekunan.Tentu saja, untuk setiap latihan yang tersedia dan tertentu.
Medan pers yang lebih baik dan cara termudah untuk memompa kondisi yang relevan, yang dapat memberikan gym.Setelah semua, dia (Hall) telah didedikasikan untuk perangkat tujuan kita, simulator.
ditempatkan di atas blok perut, yang disebut pers atas.Ada empat, dan dalam ketidakhadiran mereka harus melakukan latihan di bangku cadangan.Latihan tersebut terdiri dalam kenyataan bahwa seorang atlet meletakkan telapak kedua tangan di belakang kepala dan kemudian menekuk (tikungan) batang tubuh sehingga siku menyentuh pusar.Awalnya, dianjurkan untuk melakukan lima pendekatan fleksi maksimal.
Setelah jumlah pengulangan dalam satu pendekatan untuk mencapai tiga puluh kali, latihan menjadi lebih rumit.Sekarang Anda dapat mengambil dumbbell dan melakukan latihan dengan dia, secara bertahap meningkatkan berat.Para ahli memperingatkan bahwa tidak latihan yang mudah, tetapi harus begitu, jika Anda membutuhkan bantuan pers.
empat dadu perut bagian bawah sampai pers yang lebih rendah dan menjuntai mereka dengan cara lain.Kali ini Anda harus mengangkat tubuh dan kaki.Pada saat yang sama, itu sangat diinginkan untuk menjaga kaki lurus, tapi pertama, jika keras, mencoba untuk melakukan latihan dengan lutut terangkat.Pendekatan harus sama seperti pada latihan sebelumnya dengan jumlah yang sama pengulangan.
Nah, saatnya untuk bergerak dalam pers lateral.Sekarang, tubuh dapat diangkat dengan rotasi, bergantian sisi.Misalnya, satu waktu dengan memutar ke kanan, sebelah berbelok ke kiri.Dan Anda dapat melakukan latihan yang sama dengan lutut terangkat.Dalam hal ini, secara bergantian menyentuh lutut bahu.Setelah lutut kanan bahu kiri, yang lain justru sebaliknya, dan sebagainya.
untuk memompa bantuan di bawah pers apartemen, Anda juga harus mematuhi prinsip-prinsip tertentu.Harap dicatat saran berikut.Hal ini diperlukan untuk berbaring di sebuah flat, keras permukaan cukup.Kaki menekuk di lutut.Sekarang, tubuh harus diangkat ke ketinggian maksimum.Jumlah pengulangan dan pendekatan harus maksimal.
Anda dapat memulai dari yang kecil dan secara bertahap meningkat, mencapai maksimum.Ini bukan olahraga, tapi tingkat yang cukup dedikasi dan ketekunan yang tepat, hasil aktual yakin Anda akan senang, dan angka sehingga berubah.Dan di rumah Anda dapat membuat pers lega.Dalam hal ini dan memungkinkan saya untuk mengucapkan semoga berhasil!
