yang secara teratur terlibat dalam setiap jenis olahraga atau hanya untuk latihan di rumah, kesehatan yang baik yang berbeda, kekuatan dan daya tahan.Indah dan bangga postur selalu membuat sehubungan dengan orang sebagai bukti otot berkembang dengan baik tidak hanya kembali, tapi dada.Apa latihan dasar untuk otot dada?Rumah untuk mematuhi mereka mudah karena untuk beberapa peralatan olahraga tidak diperlukan.
latihan yang paling sederhana dan dapat diakses untuk dada otot memompa cepat dan lengan adalah push.Bench press tidak hanya dapat memperkuat otot-otot Anda, tetapi juga berpengaruh positif terhadap perkembangan sistem kardiovaskular.Namun, juga harus diingat bahwa saat melakukan latihan apapun Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter untuk menggunakan bukan tidak membahayakan.
Jika Anda bertekad untuk lakukan di rumah, Anda harus, pertama-tama, mengembangkan satu set latihan khusus, diikuti dengan pelajaran rencana wajib.Latihan untuk otot dada di rumah memiliki keganjilan bahwa kinerja seseorang mereka menghabiskan banyak energi, menciptakan ketegangan pada seluruh tubuh.Ketika tangan dan kaki memompa tidak, karena beban dikenakan hanya kelompok tertentu otot di lengan atau kaki.Itulah sebabnya jadwal kelas yang disusun memungkinkan Anda untuk tidak hanya memantau kemajuan studi, tetapi juga secara umum untuk mengikuti perubahan positif dalam tubuh.
Jadi, berikut adalah beberapa latihan dengan peralatan olahraga yang cepat akan mengembang dada di rumah:
- Meremas dengan bobot.Ini harus mengambil beban sedemikian rupa bahwa salah satu pendekatan bisa dilakukan tidak lebih dari 20-25 push up.Jumlah dilakukan 2-3 set, dengan istirahat di antara 7-8 menit.
- Menarik di atas bar.Ini adalah latihan yang sangat baik untuk pengembangan tidak hanya otot-otot dada, tetapi juga seluruh tubuh bagian atas.Latihan
- untuk otot dada di rumah juga mencakup latihan dengan peralatan olahraga, di antaranya adalah dumbbells dan barbel yang paling efektif.Bangku barbel dari posisi rawan adalah yang paling efektif dalam memperkuat otot-otot dada, sehingga Anda dapat dalam waktu sesingkat mungkin untuk meningkatkan volume dada.Jika Anda ingin meningkatkan massa otot Anda, latihan Anda harus dilakukan dengan lebih berat, tetapi sejumlah kecil dari kali (8-10).Jika tugas ini adalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh, serta untuk membuat otot-otot lebih lega, berat harus digunakan di mana jumlah pengulangan dari latihan dapat ditingkatkan untuk 20-25 kali.
- dengan dumbbells dapat merekomendasikan latihan ini sebagai dorongan dumbel sendiri berbaring di bangku cadangan.Perhatikan bahwa halter harus disimpan dalam kaitannya dengan tubuh horizontal, seperti dalam hal ini, Anda mungkin tambahan memompa otot-otot sisi dada.
demikian, kita dapat melihat bahwa tidak ada yang rumit di latihan-latihan ini tidak, dan semua latihan pada otot dada di rumah dapat dilakukan dengan efisiensi yang besar.Yang paling penting untuk mengamati studi sistematis dan untuk menjaga buku harian kontrol diri.Sebagai hasil dari latihan ini dapat memperkuat otot dada cukup baik.
Hari ini juga peralatan olahraga semakin populer yang dapat Anda beli dan tempat di rumahnya.Rumah simulator yang universal yang paling umum, di mana Anda dapat melakukan latihan untuk pengembangan kelompok otot yang berbeda.Efisiensi tinggi simulator ini diuji oleh banyak binaragawan yang telah terlibat dalam selama bertahun-tahun.Dengan demikian, latihan untuk otot dada di rumah, yang akan mencakup sejumlah dari Mesin Latihan, akan memberikan kontribusi secara efektif untuk memperkuat otot-otot dada dan sekitar tubuh bagian atas.
Kita sekarang tahu bagaimana untuk memompa otot-otot dada di rumah sehingga hasilnya adalah yang paling spektakuler.Karena latihan di atas, dan kelas reguler Anda yakin untuk berhasil dalam tugas.
