Kembali, pada kenyataannya, adalah salah satu kelemahan dari orang tersebut.Ia bersandar pada beban utama tulang belakang, yang berhubungan dengan berat badan manusia.Hampir setiap detik dihadapkan dengan munculnya penyakit tulang belakang.Untuk mengurangi risiko penyakit ini, itu diinginkan untuk melaksanakan harian latihan cukup efektif kompleks untuk belakang.
masalah punggung dapat terjadi pada usia dini (dalam bentuk cedera saat melahirkan), dan dapat diperoleh selama seumur hidup.Scoliosis ini selama masa remaja, dan nyeri pinggang, hernia dan bagian-bagian yang berbeda dari tulang belakang.Semua penyakit ini disertai dengan sakit kepala, sakit pada tungkai dan, tentu saja, di belakang.
Obat modern menawarkan sebagai pengobatan untuk penyakit operasi tersebut.Tapi ada cara lain keluar - senam untuk punggung.
tulang setiap hari terletak beban besar.Berat ini mati seseorang, dan tas yang berat, tumit, posisi yang tidak nyaman selama bekerja dan tidur.Dalam memperkuat otot-otot punggung, beban utama bergeser ke korset otot.Pada saat yang sama, senam untuk kembali membaik postur, gaya berjalan menghasilkan rasa sakit yang indah dan sangat berkurang.
diperlukan sebelum melakukan kembali latihan di rumah Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis.Hanya setelah pemeriksaan menyeluruh dari dokter kembali dapat merekomendasikan satu set khusus latihan.
Senam untuk kembali tergantung pada penyakit.Dalam kasus apapun, semua latihan untuk memulai dengan peregangan tulang belakang (kebutuhan untuk menggantung di bar).Latihan ini harus dilakukan sampai 2 menit dan mendengarkan tubuh Anda - seluruh beban harus pergi adalah untuk tulang belakang, relaksasi dan peregangan dari atas ke bawah.Setelah istirahat sejenak, Anda dapat mencoba untuk mengejar ketinggalan pada bar.Latihan ini memperkuat otot-otot lengan dan bahu.Kemudian Anda perlu membungkuk kembali dan menekuk kakinya pada sudut kanan tubuh.Gerakan harus dilakukan tanpa tersentak, lancar dan hanya berkonsentrasi pada otot-otot punggung.Scoliosis latihan
untuk kembali sangat baik dilakukan dalam bentuk latihan: berdiri merangkak untuk membawa lutut kiri di siku kanannya, kembali bulat - keluar, kemudian menarik sejauh mungkin lengan dan kaki menekuk dan bernapas.Dalam melaksanakan latihan ini, Anda harus mencoba untuk tidak ayunan, menjaga keseimbangan dengan otot tegang kembali.Melakukan 10 repetisi, bergantian kaki dan lengan.
cukup sederhana dan efektif latihan ini: berbaring di sofa di perut.Pada saat yang sama panggul dan kaki harus menggantung.Perlahan-lahan menaikkan kaki menggenggam bersama-sama sejajar dengan lantai, berpegangan pada tepi sisi sofa.Cobalah untuk menjaga kaki Anda pada berat hingga 6 detik.Setelah halus menurunkan latihan harus diulang sampai 8 kali.
yang cukup latihan kekuatan yang efektif untuk pembentukan korset otot kembali.Namun, mereka dapat dilakukan hanya dalam ketiadaan eksaserbasi.
Cara download otot punggung dapat menyarankan pelatih berkualitas yang dapat mengembangkan program disesuaikan.Namun, pada awal latihan ini perlu untuk mendengarkan tubuh Anda, dan dalam hal bahkan program pelatihan ketidaknyamanan sedikit harus dikoreksi.
untuk senam untuk kembali adalah yang paling efektif, Anda perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda.Prediktor nyeri dapat menjadi tidak nyaman tidur (kasur yang sangat lembut, bantal terlalu tinggi, sepatu dengan tumit yang sangat tinggi).Juga, perhatian khusus harus diberikan untuk makanan.Pada rekomendasi dari ahli, perlu untuk membatasi makanan terlalu asin, menambah diet makanan kaya kalsium, protein dan mineral.
