Pertanyaan bagaimana memompa bisep Anda di rumah, banyak pria yang tertarik, untuk berpikir tentang memberi daya tarik tubuhnya.Dirinya bisep dianggap sebagai "pembangun kartu," dan otot kecil di negara meningkat menunjukkan bahwa binaragawan atlet memiliki kekuatan besar dari kemauan dan karakter.Seorang pria dengan lemah tidak akan mampu memompa bisep Anda di rumah, karena otot ini membutuhkan kesabaran dan ketekunan khusus, dan penggunaan batang dalam pelatihan dengan beban berat tidak cukup.Alat terbaik untuk membuat otot bisep adalah bentuk ideal dari dumbbells, dan Anda dapat melatih tiga kali seminggu di rumah.Selain satu set dumbbells atlet hanya perlu kursi dan bola pantai dengan yang pelatihan akan berlangsung lebih efektif.
Berpisah: Ketika memutuskan bagaimana untuk memompa bisep Anda di rumah, jangan berpikir bahwa melakukan latihan di tangan dampak negatif pada sisa latihan Anda, memungkinkan untuk memompa kelompok otot lainnya.Bisep perlu men-download di rumah pada hari berikutnya, terpisah dari latihan lainnya, dan setiap hari, bukan hanya satu latihan Anda akan memiliki dua, bahwa olahraga ini disebut "double-Split."Namun, antara pelatihan reguler dan latihan untuk bisep ayunan harus pergi lebih dari enam jam, sehingga beberapa kelas dapat dilakukan di pagi hari, yang lain - di malam hari.
Latihan: Pemecahan masalah bagaimana untuk memompa bisep Anda di rumah, ikuti alternatif naik dari posisi duduk dan menemukan siku tertekuk melanjutkan ke sikat supinasi, pada titik akhir telah untuk meregangkan otot bisep maksimal.Latihan ini dapat dilakukan hanya beberapa kali untuk masing-masing lengan.Setelah itu, dianjurkan untuk mengambil bola besar, yang akan menjadi shell utama dari lift di bisep.Meskipun pelatihan tersebut untuk beberapa binaragawan yang baru, latihan tidak biasa, penggunaan bola di rumah meningkatkan efek kerja.
bola melenting harus besar dan membawa beban atlet, karena harus meregangkan punggungnya.Dan Anda membutuhkan peregangan yang baik kaki dan mengambil posisi bahwa tubuh telah diperbaiki, dan kemudian Anda harus mengambil beban maksimum dan meluruskan lengan, memegang dumbbell cukup sederhana.Kepala harus diadakan langsung ke tatapan diarahkan pada langit-langit, lengannya sehingga siku tetap bergerak.Ketika lengan membungkuk untuk batas, berhenti sejenak untuk bisep di puncak adalah yang paling tegang, dan kemudian perlahan-lahan dan diam-diam meluruskan lengan.Selama latihan adalah penting untuk bernapas berirama.Rekomendasi
secepat memompa bisep Anda di rumah termasuk latihan "palu diagonal," di mana Anda harus memindahkan dumbbell diagonal ke arah bahu yang berlawanan.Ketika tangan dengan dumbbell mencapai titik tertinggi, Anda dapat membuat jeda kecil, kemudian perlahan-lahan menurunkan berat dumbbell.
Dewan sebagai menggembung bisep di rumah ditangani dengan olahraga lain dengan bola besar.Kita perlu berlutut di depan bola dan meletakkannya di satu sisi dengan dumbbell berat, sikat sisi lain atlet harus beristirahat terhadap bola sendiri untuk menjaga keseimbangan, dan kepalanya miring ke depan tidak seharusnya.Memegang tangan Anda pada bola, tekuk siku sebanyak mungkin, lalu angkat upaya bisep halter.Ketika posisi tangan dengan dumbbell mencapai titik puncak, pause, lalu perlahan-lahan luruskan lengan.
latihan dengan dumbbells dapat dijalankan pada, dan berdiri, membuat up bergantian dengan beberapa pengulangan di masing-masing tangan.Jika pelatihan Anda akan menggunakan "sulit" berat badan, Anda akan mendapatkan kesempatan untuk cukup cepat untuk mencapai peningkatan yang signifikan dalam massa otot bisep Anda.
