Salah satu bagian estetika tubuh adalah dada.Dan itu berlaku sama untuk pria dan wanita.Setelah semua, atletik tubuh pria terpikirkan tanpa cembung dan berkembang dengan baik otot-otot dada.Dan jika seorang wanita diberkahi dengan bagian tubuh dengan alam, setengah laki-laki payudara perlu bekerja keras.Pada waktu kita, untuk tujuan ini telah pusat-pusat kebugaran banyak, dikelola oleh instruktur berpengalaman.Tapi tidak semua orang mampu untuk melatih di pusat tersebut.Dan tidak semua orang ingin menjadi "Schwarzenegger."Beberapa pria hanya ingin tinggal dalam bentuk fisik yang baik dan masih terlihat menarik untuk paruh lemah kemanusiaan.
Oleh karena itu, kategori ini dari penduduk laki-laki prihatin tentang - cara cepat memompa otot-otot dada di rumah.Tentu saja, untuk mencapai hasil yang luar biasa di rumah akan sulit.Tetapi untuk mencapai tingkat kebugaran yang cukup nyata.Dan kemudian melanjutkan di gym dengan barbel, dumbel dan beban lainnya.Dan selama lebih-makan rumah ada beberapa latihan yang tersedia.
untuk kategori latihan sederhana dari seri - "bagaimana membangun dada" adalah push-up.Ini adalah latihan dangkal cukup efektif dan terjangkau.Setelah semua, Anda dapat melakukan push-up dari lantai hampir di mana-mana - di rumah dan di tempat kerja di hutan dan di resor.Latihan ini sendiri adalah latihan atletik.Dengan itu memastikan aliran darah ke seluruh sel-sel tubuh.Dan untuk memompa otot dada untuk push-up harus sesuai dengan sistem tertentu.Selama satu latihan yang harus dilakukan empat pendekatan.Tetapi masing-masing pendekatan harus memberikan segalanya untuk membatasi.Awalnya, latihan ini harus dilakukan dalam satu hari, dan kemudian itu sudah mungkin untuk fokus pada kesehatan mereka.Dan titik penting adalah kekuatan kepatuhan.Jika tidak, tubuh tidak punya waktu untuk pulih setelah latihan.
lebih latihan untuk kategori kategori "bagaimana membangun dada" push-up pada berat.Untuk latihan ini akan sesuai dukungan.Ini mungkin beberapa handuk elevasi, buku dan sejenisnya.Bahkan dalam olahraga toko menjual derzhak Dip khusus.Mereka sangat murah dan akan membantu untuk mencapai efek maksimum.Hal ini juga diperlukan untuk melakukan empat pendekatan dan dilapisi dengan paling membutuhkan.
Dan orang-orang yang beberapa push-up akan sedikit, bisa melakukan latihan ini di bar yang tidak rata.Peralatan olahraga ini juga cocok bagi mereka yang peduli tentang masalah ini - bagaimana ayunan otot-otot dada di rumah.Untuk saat ini pasar dapat menemukan bar yang dirancang untuk lingkungan rumah.Juga, mereka dapat dilas atau bukan papan menggunakan dua tabel.Tabel ini harus ditempatkan sehingga jarak antara mereka adalah sedikit lebih lebar dari lebar bahu.Tapi tinggi mereka harus sedemikian rupa sehingga mereka bisa mengandalkan tangan dan menekan pada bar.
lebih banyak latihan keluar dari 'bagaimana membangun dada "cocok dumbbells konvensional.Mereka dapat menekan berbaring di bangku cadangan.Untuk melakukan hal ini, menempatkan dumbbells ke sisi bangku dan mengambil posisi yang kuat di atasnya.Kaki ini harus lebar dan kaki beristirahat di lantai dan bahu Anda, kepala dan pantat menempel bangku.Untuk bangku latihan ini harus diturunkan ke sudut 30 sampai 45 derajat.Dumbbells datang dari atas dan meremas pegangan ke atas.Tangan dengan lurus dan telapak tangan menghadap ke bawah dan ke depan.Dumbbells sehingga harus hampir menyentuh satu sama lain - ini adalah atas.Sekarang bernapas dalam dan menjatuhkan barbell ke dada, siku sementara perceraian ketat ke sisi.Pada titik terendah dari dumbbell yang dekat dengan dada.Dan sekaligus tanpa jeda dari dasar awal yang mulus untuk bangkit.Di bagian atas adalah jeda dengan ketegangan otot tambahan.Dan sehingga perlu untuk melakukan delapan repetisi dan setidaknya tiga pendekatan.Ada juga masih banyak latihan bagi mereka yang tertarik dalam pertanyaan - bagaimana untuk mengembang dada.Anda bahkan dapat menggunakan bar dan berbagai latihan mesin, yang cocok untuk lingkungan rumah.Juga, untuk efek terbaik itu perlu untuk makan dengan benar dan mengobati pelatihan serius dan tanpa fanatisme.Jika tidak, Anda dapat berlebihan dan terlalu melelahkan.
