lengan dan bahu - salah satu bagian yang paling indah dari tubuh laki-laki.Perlu diingat bahwa itu adalah di tangan sering melihat wanita asing.Setelah semua, pers yang baik, dada dan kaki indah biasanya tersembunyi di bawah pakaian.Dan tangan yang sangat baik Anda dapat dipompa menjadi obyek perhatian semua orang di sekitar Anda gadis.Bagaimana untuk memompa tangannya untuk jangka waktu minimum?
Dengan kanan rutin melatih otot-otot Anda akan mendapatkan bentuk yang baik setelah dua atau tiga bulan.Namun, untuk menjadi nyata "rolling" dapat tidak lebih awal dari enam bulan.Tentu saja, menjadi seperti penggemar binaraga Anda tidak mungkin untuk berhasil, tetapi untuk memompa bisep Anda untuk lebar 40 sentimeter semua orang bisa.Hal utama adalah untuk mengingat beberapa aturan: mencoba untuk makan lebih banyak protein dan memberikan waktu tubuh Anda untuk pulih setelah latihan.
Bagaimana membangun tangan dalam 2-3 bulan?
tidak mengabaikan latihan yang baik - ini akan mengurangi kemungkinan cedera.Anda harus menghabiskan setidaknya pemanasan 20 menit.Pastikan untuk menyikat tumbuk dengan baik.Hal ini sangat mudah dilakukan menggunakan Expander.
tidak ada yang akan memberitahu Anda bagaimana untuk memompa tangan Anda tanpa latihan dengan beban.Satu-satunya latihan yang efektif untuk bisep tanpa bobot - menarik di bar.Dengan bar horisontal dapat diperkuat dan trisep: perlu diperketat ada dagu, dan leher.Tapi latihan tersebut tidak cukup jika Anda ingin mendapatkan lengan diangkat indah.Anda akan harus pergi ke gym atau untuk membawa ke dumbbells rumahnya dan barbel.
melakukan latihan dasar dengan dumbbells di 12-20 kali.Jika Anda mampu membuat pengulangan 20 latihan - peningkatan berat badan.Selama ikal dengan dumbbells, telapak up, mengubah kuas.Banyak ahli, menjelaskan bagaimana membangun tangan, bersikeras opsi ini latihan.
meningkatkan bar, tidak tubuh bantuan itu sendiri.Jangan ayunan dari sisi ke sisi.Hindari terlalu banyak berat badan, tapi melakukan semua gerakan bersih.Hanya kemudian akan melewati seluruh beban pada lengan dan bahu.
untuk bekerja pada bahu dan trisep perlu menaikkan dumbbells atau barbel dari belakang kepala.Jika Anda tidak dapat menggunakan simulator khusus - menurunkan dumbbell di belakang punggung Anda, mencoba untuk tidak membuat gerakan tiba-tiba.
Nah memperkuat bahu mengangkat tangan lurus dengan dumbbells ke samping.Jauhkan tangan Anda terangkat selama mungkin.Jangan mengabaikan pekerjaan dengan peralatan olahraga, mengharuskan Anda untuk mengarahkan tangan peternakan.
tangan Bagaimana membangun cepat?Banyak pria percaya bahwa latihan sehari-hari akan memberikan hasil terbaik.Ini adalah kesalahan yang paling umum!Massa otot dibangun selama pemulihan otot setelah latihan.Jika Anda tidak memberikan waktu tubuh Anda untuk restorasi - hasilnya akan minimal.Melakukan latihan untuk tangan 2-3 kali seminggu.Tidak lebih, tetapi juga tidak kurang.Para ahli percaya bahwa harus lulus antara latihan 2-3 hari, hanya kemudian akan bisep volume dan lega.
memperkuat tangan, jangan lupa sisa tubuh.Pria memperhatikan semua bagian tubuh terlihat jauh lebih baik daripada mereka yang berjabat tangan saja.Jika Anda tidak ingin berurusan dengan memperkuat dada, perut dan punggung - Anda dapat pergi postur tubuh yang buruk, dan bisep bantuan besar akan terlihat konyol dan tidak masuk akal.Jangan fokus pada bagaimana memompa tangannya.Khawatir tentang keadaan organisme secara keseluruhan - maka Anda tidak akan malu untuk menunjukkan wanita antusias dan bagian lain dari tubuhnya.
tahu bagaimana untuk memompa tangannya, cukup untuk mendapatkan sosok glamor.Jika Anda membiarkan diri Anda menjadi malas, melewatkan latihan atau tidak berjalan dengan kekuatan penuh - Anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan.Seorang pria yang kuat - seorang kemauan yang kuat, mampu mendorong diri sendiri untuk bekerja pada tubuh Anda beberapa kali seminggu.
