latissimus dorsi sering disebut hanya sebagai "sayap".Memang, ada perkembangan yang baik mereka menyerupai sayap burung.Untuk mempelajari cara memompa latisimus dorsi, Anda perlu memahami apa jenis pekerjaan yang mereka lakukan, dan apa beban akan optimal untuk perkembangan pesat mereka.Hanya pemahaman tentang apa yang Anda lakukan, memungkinkan untuk melakukan latihan dengan efisiensi maksimum.
Bagaimana latisimus dorsi
latissimus dorsi bertanggung jawab untuk semua jenis batang dan pull-up.Mereka memainkan peran besar dalam olahraga seperti dayung, senam dan seni bela diri.Dan dengan sendirinya otot-otot ini tidak digunakan, karena penggunaannya melibatkan uluran tangan.Peran karena itu
sekunder tetapi sangat diperlukan dalam pekerjaan "sayap" melakukan bisep dan lengan.Jika otot-otot ini meregangkan tidak terisolasi, semakin sering mereka menggunakannya dalam hubungannya dengan "sayap".
Setelah kita memahami mekanisme kerja dari kelompok otot ini, Anda dapat beralih ke pertanyaan tentang bagaimana membangun latissimus dorsi.Setelah semua, untuk kebaikan penelitian mereka akan memerlukan upaya yang signifikan.
latihan yang paling umum untuk "sayap»
Seperti sebagian kelompok otot utama, ada cukup banyak variasi latihan untuk memompa dari "sayap".Tapi yang terbaik dari mereka setiap saat dianggap tarik biasa di bar.Namun, dalam versi modern dari latihan ini untuk latissimus dapat mengganti blok dorong ke bawah pada bobot.
Jika Anda memilih bar horisontal, perlu untuk mengambil tangannya pada jarak 1,5-2 dari lebar bahu dan mulai menarik.Selain itu, tubuh harus selalu mulus, Anda tidak dapat membantu diri Anda sendiri dengan menggunakan melompat atau membungkuk.Sebagai contoh, selama instruktur pelatihan fisik umum di Angkatan Darat kadang-kadang memakai daun sepatu tentara.Ketika Anda berolahraga tidak harus jatuh.
dorong di atas simulator mirip dengan pengetatan, tetapi untuk menciptakan ketegangan pada otot tidak digunakan berat badan Anda dan berat blok sendiri.Badan ini juga harus diperbaiki, yang menggunakan tab ke lutut.
lain latihan untuk "sayap»
ditangani dengan cara memompa latisimus dorsi metode yang paling umum, Anda bisa beralih ke yang lain, latihan tidak kurang efektif.Salah satunya adalah di lereng batang dorong.
Jika Anda telah menguasai latihan dasar, Anda bekerja dengan beban di lereng seharusnya tidak sangat membebani punggung bawah.Hal ini sangat penting karena untuk kualitas memompa diperlukan untuk menggunakan cukup banyak berat badan.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit menekuk lutut mereka.Membungkuk dan ambil bar.Pada saat yang sama, semua kembali harus tetap datar untuk menghindari cedera tulang belakang.Meningkatkan bar untuk dada Anda sebanyak mungkin dengan menggeser siku Anda kembali.Kemudian menurunkannya dan membuat jumlah yang diperlukan pengulangan.Latihan yang sama dapat dilakukan pada simulator listrik, yang akan digunakan sebagai pengganti bar blok penyeimbang.
Sekarang saatnya untuk belajar bagaimana untuk memompa latisimus dorsi menggunakan pullover a.Untuk melakukan hal ini, ambil berat moderat dumbbell dan berbaring di bangku seberang pisau sehingga kepala tergantung di satu sisi, dan punggung bagian bawah dan kaki berada di sisi lain.Baik gua di, menaikkan dumbbell dengan kedua tangan di dada dan tekuk siku Anda di sekitar 15 derajat.
Perlahan turunkan serendah mungkin untuk kepala.Ini tidak mengubah sudut tikungan siku.Setelah mencapai puncak, perlahan-lahan mengangkat mereka kembali.Latihan ini bekerja dengan baik tidak hanya kembali, tetapi juga atas otot-otot dada dan trisep.Selain itu, penggunaan beban tambahan memungkinkan juga untuk memompa kembali deltoids sisi.
Kami dibongkar latihan dasar untuk kembali, yang digunakan di gym.Tapi jika Anda tidak ingin pergi ke gym dan ingin memahami bagaimana membangun rumah latissimus dorsi, hal ini tidak terlalu sulit.Cukup instal di halaman atau di menghubungkan kusen pintu bar horisontal, tarik setiap hari dan beberapa lusin kali.Hal ini akan membantu memperkuat punggung Anda lebih buruk dari latihan yang sehat di gym.
