Sementara "berselancar" di ruang internet mungkin merasa bahwa semua jajak pendapat mengejar masalah kelebihan berat badan.Di sana-sini, ada saran untuk bagaimana kehilangan "segalanya sekarang."Dan sementara banyak orang lupa bahwa ketipisan yang berlebihan tidak layak banyak yang bisa dibanggakan.Hanya ingat foto-foto mengejutkan dari model yang memiliki anoreksia.
Tentu saja, pertanyaan tentang bagaimana untuk mendapatkan massa otot dengan cepat, paling peduli dengan orang-orang.Misalnya, seorang pemuda jangkung tampan mungkin menderita dari kenyataan bahwa selama pertumbuhan 185 cm berat kecil - hanya 60-65 kg.Hanya efek paling cepat untuk orang-orang memukul dalam penggunaan bahan kimia, dan suplemen makanan.Ya, mereka memberikan hasil yang sama seperti jika menderita kesehatan?
Bagaimana untuk mendapatkan massa otot dan mendapatkan tubuh yang indah dan sehat?Catatan terutama tubuh, untuk memahami mengapa ada masalah seperti itu, dan kemudian - banyak kesabaran dan daya tahan untuk mengikuti jalannya nutrisi yang tepat dan ditingkatkan pelatihan.
Mengapa orang merasa sulit untuk mendapatkan berat badan?
alasan utama mengapa Anda menderita kekurangan berat badan mungkin berbagai penyakit.Jika Anda memiliki masalah dengan kelenjar tiroid atau pankreas, kelengkungan tulang belakang, atau Anda memiliki perut yang sakit, maka Anda perlu menerapkan awalnya untuk dokter, menjalani pemeriksaan lengkap dan pengobatan mencari.Selain itu, pada saat yang sama Anda tahu persis apa makanan harus dihilangkan dari diet, tetapi pada apa yang penting untuk menekankan.Mungkin kita hanya harus menarik diri dari tubuh parasit.
Jika tidak ada masalah kesehatan, alasan mengapa Anda merasa sulit untuk mendapatkan berat badan, mungkin depresi atau stres, genetika, gizi buruk.
Cara makan untuk mendapatkan massa otot?
- Anda harus berpikir tentang bagaimana untuk mendapatkan massa otot.Jangan hanya meningkatkan volume tubuh.Ini berarti bahwa jumlah lemak dalam diet harus diminimalkan.Misalnya, tidak mengisi salad biasa dengan mayones dan minyak sayur, sebaiknya zaitun.
- Sejak saat itu Anda harus melupakan semifinal dan setiap makanan ringan (favorit hot dog dan chip).Dari mereka pada tubuh tidak tumbuh otot dan lemak tubuh.Otot
- tumbuh dengan mengorbankan protein dan karbohidrat.Penekanan pada kebutuhan untuk membuat protein dari sayuran daripada hewan (Jika diambil secara berlebihan, maka mereka dapat merusak hati).Jumlah protein per hari dihitung sebagai 2 gram per 1 kg.
- di meja Anda terus-menerus harus buah, berbagai sayuran, produk susu (yoghurt dan rendah lemak keju cottage, susu - yang lebih mirip).Kacang berguna dan daging tanpa lemak (seperti ayam).
- bisa memasak untuk diri sendiri shake protein dari susu, bubuk protein atau tumbuk putih telur, keju cottage rendah lemak dan sirup favorit Anda.Ini tidak akan menjadi pengganti penuh untuk asupan makanan pokok, tetapi berguna selama pelatihan (tepatnya - sebelum atau setelah itu di kisaran setengah jam).
Dengan nutrisi yang tepat, Anda dapat dengan cepat memperoleh massa otot jika Selain akan melakukan latihan fisik dan banyak istirahat - tidur harus penuh seperti makanan.
pelatihan yang tepat untuk pertumbuhan otot
Ketika Anda memutuskan untuk menangani meningkatnya berat badan, yang pertama keinginan untuk melanjutkan dengan latihan yang Anda terbiasa dan mudah.Misalnya, orang kurus lebih mudah untuk menjalankan - dan mereka mulai setiap hari untuk membuat berjalan panjang.Itu awalnya salah!Olahraga aktif hanya berkontribusi pada hilangnya kalori.Dan untuk Anda setiap kalori - dan berat emas.Jika tidak, Anda hanya tidak mengerti prinsip bagaimana untuk mendapatkan massa otot.
latihan yang Anda akan melakukan beberapa kali seminggu, akan memaksa spesies, di antara mereka - push-up dan sit-up sarat dengan dumbbells.Anda dapat mendaftarkan diri di "kursi goyang" dan bekerja di sana dengan simulator (lupa treadmill!) Atau memilih sendiri bobot yang tepat dan belajar di rumah.Dalam kasus kedua, ingat bahwa dari waktu ke waktu akan perlu meningkatkan beban.
Sebelum Anda mendapatkan massa otot, Anda harus bekerja untuk waktu yang lama.Ingat, dalam hal ini - menang lambat dan mantap - akan lebih besar.Dan kesehatan.Apakah kamu tidak memperhatikan bagaimana kehilangan berat badan, tetapi sekarang Anda harus terlihat sangat hati-hati pada apa yang Anda makan dan bagaimana Anda lakukan.Tetapi dengan pendekatan serius untuk bisnis terikat menjadi hasilnya.
