Perut penting tidak hanya untuk atlet, tetapi juga untuk orang-orang yang ingin mengurangi pinggang Anda dengan beberapa sentimeter.Perkembangannya sangat penting pada musim semi dan musim panas, ketika kita lepaskan pakaian kelebihan dan mempersiapkan untuk musim berenang.Pada latihan yang sama untuk pers yang lebih rendah dianggap tidak kurang efektif daripada latihan yang sama untuk bagian atas.
Apa perut
rendah pers merupakan bagian dari rektus abdominis tunggal, dan serat yang memiliki ketahanan yang baik terhadap kelelahan.Oleh karena itu, saat melakukan latihan untuk perkembangannya perlu fokus pada sejumlah besar pengulangan.Selain itu, pers lebih rendah berhubungan langsung dengan otot-otot kaki, sehingga kaki tanpa pengembangan Anda tidak dapat memperkuat abs dan mengurangi pinggang.
Ada beberapa pilihan dasar untuk pengembangan, yang dapat dibagi menjadi empat bagian: latihan press rendah bisa dilakukan berbaring, duduk, dan berdiri di bar.Selain itu, posisi "duduk" direkomendasikan untuk pemula dan berbohong - bagi mereka yang bahkan sedikit akrab dengan olahraga.
latihan di kursi
Jika Anda memutuskan untuk mempersiapkan pinggang Anda untuk musim pantai, tetapi tidak memiliki pengalaman yang diperlukan, mulai mengembangkan abs lebih rendah dengan pilihan kursi yang nyaman.Hal ini diinginkan untuk memiliki pegangan yang nyaman untuk berbaring.Duduk tegak, luruskan kaki Anda di depan Anda dan mulai bergantian membesarkan mereka ke tingkat sabuk.
secara bertahap membawa ketinggian dada, dan melakukan gerakan-gerakan ini sampai kelelahan.Setelah latihan ini akan dimanfaatkan sepenuhnya, harus dimulai secara bersamaan menaikkan kedua kaki pada prinsip yang sama.
latihan yang tergeletak
Jika Anda sudah akrab dengan kelas olahraga, atau setidaknya secara teratur rumit melakukan latihan pagi, maka Anda akan mendekati latihan lain untuk lebih rendah pers di rumah.Untuk pelaksanaannya harus menempatkan di lantai tikar, dan berbaring telentang.Tangan ini mungkin di mana Anda sukai - sepanjang tubuh, di atas kepalanya, atau di sisi.
pertama mulai mengangkat kaki Anda hingga tegak lurus ke lantai pada gilirannya.Jika langkah ini ternyata Anda dengan mudah, melakukannya dengan kedua kaki.Dengan demikian mereka harus benar-benar datar dan saling menekan.
menguasai kenaikan ini, mulai mempersulit latihan.Cobalah untuk meningkatkan panggul dan kaki menyentuh tikar di kepalanya.Atau mengangkat mereka tegak lurus ke lantai dan mulai menurunkan kanan dan kiri, sehingga mengembangkan sisi bawah pers.
Latihan berdiri
sekarang dapat mulai melaksanakan latihan yang paling efektif untuk pers yang lebih rendah.Dalam posisi berdiri dianggap tendangan tersebut.
tendangan mungkin memiliki lintasan yang berbeda dan amplitudo.Mulailah dengan yang paling mudah - mahi diri ke tingkat sabuk.Kaki bagian bawah bisa ditekuk sedikit, tapi atas harus selalu tetap lurus.Dan memperhatikan yang lain poin yang sangat penting - selama ayunan kaki bawah Anda harus tegas di lantai seluruh kaki.
Mance mahi langsung, mulai melakukan melingkar, dan harus bergantian jalan, dan melakukannya pertama dari kiri ke kanan dan kemudian kanan ke kiri.Lebih rumit Mahi bisa, tidak membuat mereka berturut-turut, dan isolasi.Artinya, Anda harus terlebih dahulu melakukan latihan untuk pers yang lebih rendah 20-30 kali satu kaki dan kemudian yang lain.
perlu secara bertahap membawa perubahan ke dada, leher dan dagu.Ketika Anda dapat melakukan 20 ayunan di kepalanya, adalah mungkin untuk mengatakan bahwa Anda memiliki tingkat yang cukup baik persiapan fisik.
latihan pada bar horisontal
tahap berikutnya - bar horisontal.Latihan bisa dilakukan di bar serta dalam posisi berdiri.Satu-satunya perbedaan adalah bahwa sekarang Anda memiliki mahi akses dengan dua kaki.Dan Anda dapat melakukannya di depannya, dan di arah yang berbeda - kiri atau kanan.
Artikel ini menggambarkan latihan dasar bagi pers yang lebih rendah.Bagi mereka yang telah menguasai dan ingin lakukan selanjutnya, akan memenuhi berbagai program khusus pusat kebugaran dan gyms.Hal utama - tidak berhenti, dan inci ekstra tidak akan pernah merusak pinggang Anda!
