Indah bahu lebar meningkat dari laki-laki - subyek kekaguman perempuan, tingkat kekuatan dan maskulinitas.Mengembang bahu tidak sesulit tampaknya pada pandangan pertama, untuk mengatasi hal itu kekuatan tidak hanya binaragawan tetapi juga orang awam.Setiap orang di akan mungkin sedikit menyesuaikan bentuknya, memberikan tampilan yang lebih berat dan kuat.Hal yang paling penting untuk memompa bahu - pengetahuan dari beberapa latihan, dan spesifik dari pelaksanaan keinginan mereka.
Pertama-tama Anda perlu tahu bahwa bahu terdiri dari beberapa kelompok otot (mereka disebut deltoid) - depan, belakang dan tengah.Hal ini berkat mereka bahwa kita bisa untuk mengangkat tangan mereka.Seberapa cepat memompa bahunya?Hal ini cukup mudah, melakukan latihan, Anda perlu memperhatikan masing-masing tiga kelompok otot.Saya harus mengatakan bahwa setiap gerakan, menunjukkan kenaikan berat setiap atas kepala menciptakan tekanan tertentu pada mereka.Namun, untuk lebih cepat dan lebih sepenuhnya mencapai hasil itu diperlukan untuk melaksanakan dirancang khusus untuk tujuan latihan.
- Untuk melakukan tugas ini, Anda akan perlu dumbbell.Duduk di kursi, menjaga punggung lurus.Angkat dumbbell hingga tingkat bahu, menempatkan telapak tangannya.Tarik napas saat beristirahat kakinya di lantai dan meluruskan lengan Anda.Kemudian membuat jeda kecil, dan kembali ke cangkang lokasi asli mereka (bahu).Ulangi latihan ini sebanyak delapan kali delapan pendekatan.Hal ini penting selama eksekusi untuk memastikan bahwa tubuh bersandar ke belakang, tangannya saat mengangkat barbell diposisikan secara vertikal.Latihan
- ini dilakukan dengan barbel.Anda perlu mengambil posisi awal (bar di bahu) dan beberapa kali untuk mengangkatnya di atas kepalanya.Ini bukan olahraga yang mudah akan memungkinkan cukup cepat memompa bahu.Jumlah harus melakukan 4 set 8 repetisi.
- Berada di posisi duduk, dan memegang dumbel netoropyas, lengan atas dan kemudian ke samping (mereka harus pergi ke bahu).Jeda dan kembali ke posisi semula, dan sekaligus mengontrol ketegangan otot.Jangan lupa untuk menghirup dan menghembuskan napas saat mengangkat gerakan sebaliknya.Disarankan untuk memuat delapan kali selama tiga set.
- latihan berikut tidak hanya akan memompa bahu, dan trisep mengecewakan.Ambil batang, dan tangan harus pada jarak 10 cm dari satu sama lain.Jerk mengangkat shell ke tingkat dagu, dan kembali kembali.Jumlah harus melakukan tiga set sepuluh kali setiap.
- Latihan ini cukup berat, sehingga kinerjanya harus mulai dengan dumbbell ringan berat, secara bertahap meningkatkan berat badan dan karena itu beban.Di kedua tangan mengambil dumbbells dan mengangkat mereka bergantian maju dan di atas kepalanya.Melakukan tiga set dengan delapan repetisi.
Membuat latihan, ingat bahwa otot trauma bahu sangat berbahaya bagi kesehatan.Oleh karena itu perlu untuk melaksanakan beban hati-hati, hati-hati dan bijaksana.Sebelum kelas, pastikan untuk melakukan-up hangat, yang akan menghangatkan otot, mempersiapkan mereka untuk latihan.Mengindahkan pilihan berat kerang, pada tahap awal dianjurkan untuk melakukan kelas dengan tiang tetap.Selama latihan, memperhatikan posisi belakang, itu harus tetap tegak.Adalah penting bahwa dengan kepala menghadap ke depan dan siku tidak terjepit.Pergelangan tangan di bawah beban tertentu harus ditempatkan sejajar dengan lengan bawah.Dan ingat bahwa bar turun di bawah tingkat yang diinginkan leher.Dengan mengikuti petunjuk ini, Anda akan dapat menghindari cedera olahraga bahu.
Sekarang kita tahu banyak tentang bagaimana untuk memompa otot-otot bahu, Anda dapat dengan mudah bekerja untuk meningkatkan angka mereka.
