Untuk menjaga otot payudara elastis, memberikan bentuk yang indah gunakan set kami latihan.Mereka perlu lakukan setiap hari setiap saat nyaman untuk Anda.Hal ini tidak perlu untuk melakukan semua, lakukan orang-orang yang Anda sukai.Dan bahkan jika pekerjaan tersebut ada di tangan Anda akan menjadi halter sedikit - hasilnya akan lebih jelas.
1. mengepalkan tangan. Berdiri tegak.Kaki bahu lebar terpisah.Berkumpul di depan telapak tangan, jempol, siku setinggi dada.2 kali pada "satu, dua" sangat menekan bagian bawah telapak tangan pada "tiga" mengubah jari-jari Anda untuk diri Anda pada "empat" meluruskan telapak tangan di "lima" tangan lebih rendah ke bawah, di "enam" dengan tangan terlipat di depannya.Ulangi latihan 5-8 kali.
2. jari Clutch. Berdiri tegak.Kaki bahu lebar terpisah.Angkat lengan membungkuk di siku ke tingkat orang.Jari erat menggenggam.Kemudian, gerakan tajam mencoba untuk membubarkan tangan di pihak.Latihan ulangi 10-12 kali.
3. Alternatif mengangkat senjata.
4. circumscribing lingkaran tangan. Berdiri tegak.Kaki bahu lebar terpisah, kaki sejajar.Letakkan tangan kiri Anda di pinggul, tepat menggambarkan lingkaran besar (otot rileks) dari bergerak maju.Latihan dilakukan dengan pesat.Menggambarkan tangan sehingga tiga lap pada "satu, dua, tiga."Tiga lingkaran berikut - pada "empat, lima, enam," dimulai dengan gerakan mundur, yaitu dalam arah yang berlawanan.Lalu ia menempatkan tangan kanannya di atas pinggulnya, dan yang tersisa di lingkaran.Ulangi latihan ini 3-5 kali dengan masing-masing tangan.
5. subsidence. Berbaring tengkurap di lantai.Tangan tekuk siku dan meletakkan kepalanya.Pada "satu", "dua" mengambil siku kembali, perlahan-lahan mengangkat kepala Anda, dan kemudian dadanya setinggi mungkin dari lantai.Pada "tiga", "empat" - jatuh ke bawah, santai sepenuhnya, menurunkan kepala Anda, mengubah wajah Anda ke samping.Ulangi latihan 5-6 kali.
6. Mendorong dari dinding. Berdiri menghadap dinding di lengan panjang.Letakkan tangan Anda di dinding, dan kemudian, menekuk siku Anda dengan mengorbankan "satu, dua, tiga" perlahan-lahan mendekati dinding.Dengan mengorbankan "empat" cepat kembali ke posisi awal, mendorong dari dinding dengan tangannya.Ulangi latihan ini 10-15 kali.
7. Gerakan kedua tangan saat berenang gaya dada. Berdiri tegak, kaki bersama-sama, lengan mengangkat dan sedikit ke depan.Dalam "setelah" Hapus telapak tangan ke arah luar dan, tegang, tangan lebih rendah sedikit ke depan dan ke bawah, tekuk siku sedikit, tetapi tidak drop - telapak tangan tidak diturunkan di bawah bahu (seperti membedah air).Pada "dua" - banyak tekuk siku, tekan mereka untuk tubuh, telapak tangan juga tekan pada diri sendiri tentang ketinggian leher.Pada "tiga" angkat telapak tangan ke depan dan ke atas.Gerakan pada "satu, dua" lambat, "tiga" - cepat, tapi seluruh latihan harus dilakukan dengan lancar, dengan jeda singkat setelah tiga.Ulangi latihan ini 10-20 kali.
Artikel Sumber: bt-lady.com.ua
