Setiap gadis atau wanita ingin menjadi, sok pintar yang indah, yang akan berbalik mengagumi pria itu.Tapi sangat disayangkan bahwa banyak dari kaum hawa tidak tahu bagaimana ayunan pantat untuk itu untuk menjadi kenyal dan terlihat seperti kacang.Artikel ini memberikan seperangkat efektif latihan untuk keindahan titik kelima.
gluteal otot - otot yang sangat penting dalam tubuh, mereka membantu untuk menjaga keseimbangan saat berjalan dan umumnya diadakan dalam posisi tegak.Bagaimana mengembangkan dan meningkatkan otot titik kelima?Dalam squats akan menjadi latihan yang paling efektif dalam cara mengayunkan pantat.Selama sit-up perlu duduk begitu dalam dan rendah ke belakang paha berbaring di betis.Dengan kaki harus bereksperimen untuk memilih pengaturan yang optimal untuk yang paling mendalam dan jongkok mudah.Untuk mulai dengan Anda perlu latihan bodibarom atau riff kosong dari bar, seperti kecanduan dan krepchaniya kaki bisa memakai roda kecil.Ingat bahwa selama jongkok kembali harus sebagai halus, Anda tidak bisa membungkuk sambil mengangkat atau menurunkan bawah - itu adalah penuh dengan cedera tulang belakang.Segera setelah Anda mengambil bar up, tulang belakang Anda harus membekukan dalam bentuk datar, hanya akan bergerak kakinya.Terlibat lancar, tanpa tersentak.Lakukan lima set dengan delapan repetisi.
harus diingat bahwa squat dalam tidak terfokus pada pembentukan bokong indah, dan untuk meningkatkan titik kelima.Jika Anda puas dengan ukuran, tetapi tidak puas dengan bentuk dan / atau elastisitas, latihan lain untuk membantu memperbaikinya di Internet diberikan berbagai kompleks.
Menekuk lutut yang mendalam dengan barbell atau bodibarom juga merupakan latihan yang sangat baik untuk solusi dari masalah, bagaimana ayunan pantat.Pantat menjadi elastis.Melakukan yang Anda bisa dengan dumbbells di tangan, dan dengan barbel di bahu Anda, tetapi yang terakhir adalah lebih baik.Pada awal pelatihan, penggunaan, atau kosong bodibar leher dari bar.Bagaimana melakukan latihan?Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah, langkah kaki kiri ke depan untuk sudut 90 derajat.Sudut akut atau tumpul dapat melukai lutut dan sendi lain di kaki.Perlahan-lahan kembali ke posisi awal oleh kekuatan depan, mendukung kaki.Ingat bahwa kita berjabat pantat kami cukup lambat, tanpa tersentak.Itu tidak lima set 8 repetisi.Jika Anda dilatih dengan benar, hari berikutnya Anda merasa cukup banyak rasa sakit di pantat, sehingga Anda perlu untuk melatih pada awalnya hanya dengan cap.Ketika otot-otot terbiasa stres dapat diletakkan pada roda untuk menulis.Serangan tersebut, di samping itu, yang memungkinkan kita untuk memahami bagaimana untuk mengayunkan imam, selain sempurna meregangkan otot-otot paha Anda - daerah yang paling bermasalah.
latihan ketiga, yang memungkinkan untuk membawa tampilan dan bentuk imam untuk yang ideal akan berjalan di atas pantat.Ya, tidak peduli seberapa konyol itu terdengar (dan tampak terlalu), itu "berjalan di paus" memungkinkan Anda untuk mendapatkan bokong rupawan dan perusahaan!Duduklah di lantai, tarik kaki depan dan mulai "berjalan" dengan memindahkan glutes.Latihan otot pantat terlatih
disebut "malas."Berbaring di lantai di belakang Anda, angkat kaki Anda dan bersandar mereka ke dinding sehingga mereka membentuk dengan itu sudut 90 derajat.Mulai perlahan menaikkan dan menurunkan titik kelima dalam dua tahap - pertama untuk mengangkat ganda itu, kemudian hanya lebih rendah (turun, turun).Anda masih bisa mendapatkan merangkak dan perlahan mengangkat satu kaki per satu tumit up (sudut 90, paha sejajar dengan lantai, dan tulang kering vertikal).Latihan ini juga pantat dan paha otot terlatih baik.
Jadi, sekarang Anda tahu bagaimana meningkatkan pantat Anda dengan cepat.Bahkan tidak begitu sulit.Hal utama - keinginan dan kelas reguler.
