pantat indah - bukan hanya hadiah dari nasib atau alam.Mereka tidak hanya harus dilahirkan.Kenyal dan kencang pantat - adalah hasil dari latihan fisik, nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif.Bahwa paus adalah sejumlah besar sel-sel lemak.Mereka juga memungkinkan tubuh untuk memulihkan pinggang tercepat, jika tidak rasional untuk makan dan tidak terlibat dalam latihan fisik.Oleh karena itu selulit.
Ada beberapa langkah untuk bagaimana mengencangkan bokong:
- merombak diet Anda.Membantu menyingkirkan diet berlebih.Untuk keindahan bokong pilihan yang sangat baik akan makan ikan, daging rebus, dada ayam dan rendah lemak keju cottage dan yoghurt.Makanan ini mengandung protein, yang berpengaruh besar pada otot, tetapi tidak tertunda kelebihan berat badan.
- diperlukan untuk melupakan kebiasaan buruk.
- Hal ini diperlukan untuk mengurus diri sendiri dan menikmati layanan kecantikan seorang.Ini membantu pijat, bungkus panas dan madu.Mandiri, Anda dapat setiap hari untuk memijat menggunakan sikat yang kaku.Tidak mengganggu, dan krim-angkat.
- Tapi mengencangkan bokong tanpa olahraga?Ini adalah yang paling dasar dan penting.
Latihan untuk mengangkat bokong
mencapai pantat rupawan bisa sangat sederhana.Hal ini cukup untuk bertanya-tanya tentang bagaimana membuat bokong elastis, memilih siklus latihan dan mulai terlibat.Pada saat yang sama, dan akan kiprah mudah dan postur tegak jauh.
squats
Selama latihan ini, sangat penting untuk memastikan bahwa pantat yang membentang.Sebelum Anda mulai untuk melakukan sit-up, Anda perlu untuk mendapatkan hak untuk kaki yang lurus dan agak terpisah ke samping dan jari kaki yang menyimpang.Squat dari situasi ini harus serendah mungkin.Namun, mengambil kaki Anda dari lantai tidak bisa.
Seiring dengan jongkok harus bekerja dan tangan.Untuk melakukan ini, mereka meningkatkan tingkat bahu mereka sendiri.Duduk, sehingga Anda perlu untuk terus 2-4 detik, kemudian kembali ke posisi awal.Sebanyak jongkok harus memiliki 20.
Menekuk lutut dengan sentuhan
antara banyak latihan yang membantu kasus rupa untuk mengencangkan bokong, ada cukup efektif.Ini adalah salah satu dari mereka.Untuk melakukan latihan ini harus berdiri tegak, untuk kaus kaki tampak terlalu lurus dan kaki sendiri diatur.Selanjutnya Anda harus duduk untuk membentuk sudut kanan.Kemudian, dengan hati-hati melangkah kaki kiri belakang, dan tangan kanannya menyentuh lantai.Pada saat yang sama sisi lain harus dibangkitkan di wajah.
kembali ke posisi awal, ulangi latihan, tapi di sisi lain.15 pendekatan pada setiap kaki yang harus dilakukan setiap kali.
Menekuk lutut dengan melompat
dari posisi standar "berdiri" perlu langkah satu kaki ke depan, mengambil terjang dalam.Pada saat yang sama sangat penting bahwa lutut harus di sudut kanan.Lutut yang lain - melihat lantai.
Berikutnya melompat, di mana kaki mengubah posisi mereka, dan kaki yang lain sudah melihat lantai.Lakukan latihan ini Anda perlu beberapa menit, setiap kali mengubah posisi kaki.
jongkok kompleks
lain yang sangat efektif untuk mengencangkan bokong adalah latihan jongkok sulit.Untuk melakukan hal ini, kaki Anda harus selebar bahu dan tangan - terletak di sepanjang tubuh.Kita perlu duduk sedikit, hanya mengandalkan tumit, dan kemudian meluruskan satu kaki dan meningkatkan kembali.Bersamaan dengan tindakan ini, tangan harus ditarik terpisah.Hanya kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan, tetapi pada kaki yang lain.
ini set latihan harus dilakukan setiap hari.Tidak butuh waktu lama.Cukuplah untuk mengalokasikan hanya 10 menit di pagi hari.Kemudian akan ada pertanyaan tentang bagaimana untuk mengencangkan bokong.
